Trinktipps für Wanderer und Trailrunner

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr bedeutet mehr als nur Wasser trinken – sie ist eine umfassende Strategie, die über Leistung und Sicherheit in der Natur entscheiden kann. Ob beim lockeren Joggen durch Waldwege oder beim Aufstieg auf einen steilen Gipfel: Ihre Flüssigkeitszufuhr sollte genauso gut durchdacht sein wie Ihre Ausrüstung.

Hier finden Sie eine Übersicht über kluge Trinkgewohnheiten und erfahren, wie ein bahnbrechendes Produkt von aZengear Ihnen dabei helfen kann, auf dem Trail kühl und konzentriert zu bleiben.

Warum Flüssigkeitszufuhr auf dem Wanderweg wichtig ist

Dehydrierung führt nicht nur zu trockenen Lippen und Schwindel. Sie beeinträchtigt auch:

• Energieniveau

• Muskelleistung

• Fokussierung und Entscheidungsfindung

• Körpertemperaturregulation

Das Tückische daran? Man merkt die Dehydrierung oft erst, wenn sie sich bereits auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.

Intelligente Strategien zur Flüssigkeitszufuhr

1. Vorbereitende Flüssigkeitszufuhr: Beginnen Sie 1–2 Stunden vor Ihrer Wanderung mit dem Trinken von Wasser. Geben Sie eine Elektrolyttablette in Ihre Trinkflasche, wenn es eine lange oder heiße Tour wird.

2. Schluck für Schluck: Trinken Sie lieber kleine, regelmäßige Schlucke, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken. Versuchen Sie, während der Aktivität alle 15–20 Minuten ein paar Schlucke zu nehmen.

3. Elektrolyte mitnehmen: Durch Schwitzen verliert der Körper Natrium, Kalium und Magnesium – wichtige Nährstoffe zur Vorbeugung von Krämpfen. Führen Sie daher immer einige Päckchen Elektrolytpulver oder -tabletten mit sich.

4. Filtern oder Reinigen: Wenn Sie mehrere Stunden unterwegs sind, sollten Sie einen kompakten Wasserfilter oder Reinigungstabletten mitführen, falls Sie Wasser aus Bächen auffüllen müssen.

5. Achten Sie auf Ihr Schwitzen: Wenn Sie stark schwitzen oder es heiß ist, trinken Sie mehr. Ein kurzer Test: Ihr Urin sollte hellgelb und nicht dunkel sein.

Die Kompressionsstrümpfe von aZengear bestehen aus atmungsaktivem, feuchtigkeitsableitendem Material, das die Fußtemperatur reguliert und Schweißbildung minimiert. So bleiben Ihre Füße länger kühl, Blasen werden vermieden und das Risiko von Überhitzung, insbesondere bei langen Anstiegen, wird reduziert.

Bonus: Kompression trägt außerdem zur Verbesserung der Durchblutung bei, was Schwellungen reduzieren und dem Körper helfen kann, Flüssigkeiten effizienter zu transportieren.

Profi-Packtipp

Packe zwei Wasserquellen ein: eine weiche, faltbare Flasche für unterwegs und eine größere Trinkblase oder Flasche im Rucksack. So bleibst du leicht unterwegs und hast trotzdem immer eine Reserve dabei.

Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur um das Wasser, das man mit sich führt – es geht darum, wie Ausrüstung, Gewohnheiten und Achtsamkeit zusammenwirken, um den Körper zu unterstützen.

Trink mit Bedacht, wandere mit Freude.

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