¿Deberías tomar café antes de salir de excursión?

Sí; para la mayoría de las personas, tomar una taza de café antes de hacer senderismo está perfectamente bien e incluso puede ayudarte a sentirte más alerta y con más energía. Simplemente no dependas del café como sustituto del agua o de un buen desayuno.

Recuerdo que me preguntaba si mi café habitual de la mañana me ayudaría o me perjudicaría antes de una caminata. Una parte de mí pensaba que la cafeína me daría energía adicional, mientras que otra temía que me deshidratara a mitad del sendero. Después de hacer varias caminatas, me di cuenta de que la respuesta no era tan complicada como había imaginado. Disfrutar de mi taza habitual de café nunca fue el problema; lo que marcaba la mayor diferencia era saltarme el desayuno u olvidarme de beber agua.

El café puede formar parte de una buena rutina de senderismo, siempre que se equilibre con una hidratación y una nutrición adecuadas.

La respuesta breve

Sí, puedes tomar café antes de hacer senderismo.

Para la mayoría de los adultos sanos, el café puede:

• Aumentar el estado de alerta

• Mejorar la concentración

• Ayudarte a sentirte con más energía

• Formar parte de tu rutina matutina habitual

Solo recuerda:

• Beber también agua.

• Comer una comida o un tentempié equilibrado.

• Evitar beber más cafeína de la que acostumbras.

1. El café puede aumentar el estado de alerta

La cafeína es un estimulante natural que ayuda a muchas personas a sentirse más despiertas.

Antes de una caminata, esto puede facilitarte:

• Empezar temprano por la mañana.

• Mantenerte concentrado en el sendero.

• Sentirte más motivado.

Si normalmente tomas café todos los días, por lo general no hay razón para saltártelo antes de salir al aire libre.

2. No sustituyas el agua por café

Aunque el café contribuye a tu consumo diario de líquidos, no debería ser tu única bebida antes de una caminata.

Aun así, es importante:

• Beber agua antes de salir de casa.

• Llevar suficiente agua para la caminata.

• Beber pequeños sorbos con regularidad durante el día.

Una buena hidratación desempeña un papel mucho más importante en la prevención de la fatiga que el café por sí solo.

3. Come algo también

Es mejor disfrutar del café junto con una comida o un tentempié que con el estómago vacío.

Un desayuno que contenga carbohidratos y algo de proteína puede proporcionar energía más duradera.

Algunas buenas opciones son:

• Avena con fruta

• Huevos sobre una tostada

• Yogur con granola

• Mantequilla de cacahuete sobre pan integral tostado

La comida y el agua te mantendrán en marcha mucho después de que la cafeína empiece a perder su efecto.

4. Evita demasiada cafeína

Más café no significa necesariamente más energía.

Beber mucha más cafeína de la que acostumbras puede provocar:

• Nerviosismo

• Latidos cardíacos más rápidos

• Malestar estomacal

• Sensación de ansiedad

Por lo general, lo más prudente es mantener tu cantidad habitual.

5. Ten en cuenta el clima

En los días calurosos o durante las caminatas largas, la hidratación se vuelve aún más importante.

Si planeas hacer una caminata exigente cuando haga calor:

• Bebe agua adicional antes de salir.

• Lleva suficientes líquidos para la ruta.

• Considera tomar electrolitos durante las salidas más largas.

El café aún puede formar parte de tu mañana, pero mantenerte hidratado debe seguir siendo tu prioridad.

¿Deberías evitar el café antes de hacer senderismo?

Probablemente no sea necesario.

Si el café ya forma parte de tu rutina diaria y te sienta bien, hay pocas razones para evitarlo antes de una caminata.

Sin embargo, si a veces la cafeína te causa malestar estomacal o te hace sentir incómodo, quizá sea mejor esperar hasta después de la caminata o elegir una porción más pequeña.

Un breve comentario sobre las mañanas de senderismo

Una cosa que he aprendido es que las rutinas importan. Un desayuno habitual, una taza de café y unos minutos para revisar mi equipo me ayudan a empezar cada caminata sintiéndome preparado. Son esos hábitos sencillos —no un enorme aporte de cafeína— los que normalmente me preparan para disfrutar de un día mejor en el sendero.

Mi conclusión personal

Para la mayoría de las personas, tomar café antes de una caminata está perfectamente bien e incluso puede proporcionar un impulso útil de alerta. Simplemente no dejes que sustituya lo básico. Come un desayuno nutritivo, bebe suficiente agua y disfruta del café como parte de una rutina equilibrada antes de la caminata. Esa es una receta mucho mejor para pasar un día exitoso al aire libre que depender únicamente de la cafeína.