¿Qué son los dedos de los pies de los excursionistas?

“Dedos de excursionista” suele referirse a las uñas de los pies doloridas, amoratadas u oscurecidas debido a que los dedos golpean repetidamente la parte delantera de las botas o zapatillas de senderismo, especialmente durante descensos largos o pronunciados.

Recuerdo haber terminado una larga caminata cuesta abajo y preguntarme por qué me dolían más los dedos que las piernas. Mis botas habían resultado cómodas al principio, pero después de horas de descenso, los pies se me habían deslizado hacia delante una y otra vez. Al día siguiente, una de las uñas se había oscurecido notablemente. Así conocí lo que los excursionistas suelen llamar “dedos de excursionista”.

Es algo común entre los excursionistas, pero un buen calzado y algunas precauciones sencillas pueden prevenirlo a menudo.

La respuesta breve

Los “dedos de excursionista” pueden incluir:

• Dedos sensibles o doloridos
• Hematomas debajo de la uña
• Una uña oscura o negra
• Hinchazón alrededor del dedo
• En algunos casos, la pérdida posterior de la uña afectada

El impacto y la presión repetidos dentro del calzado suelen ser el problema.

1. ¿Qué causa los “dedos de excursionista”?

Los “dedos de excursionista” suelen aparecer cuando los pies se deslizan hacia delante dentro del calzado.

Esto es especialmente común al caminar cuesta abajo.

Cada paso puede empujar los dedos contra la parte delantera del calzado, y miles de pequeños impactos pueden acabar provocando hematomas debajo de la uña.

2. Un calzado que no se ajusta bien puede empeorarlo

Un calzado de senderismo demasiado corto es un problema evidente, pero uno demasiado holgado también puede causar dificultades.

Lo ideal es tener:

• Espacio suficiente alrededor de los dedos
• Un talón bien sujeto
• Un deslizamiento hacia delante mínimo
• Calcetines cómodos

Los dedos no deberían tocar repetidamente la parte delantera del calzado durante los descensos.

3. Mantén las uñas de los pies recortadas

Las uñas largas tienen menos espacio dentro del calzado y pueden golpear más fácilmente la parte delantera.

Antes de una caminata larga, mantén las uñas de los pies recortadas a una longitud cómoda. No las cortes demasiado, ya que eso puede causar otras irritaciones.

Es un pequeño detalle de preparación que puede ahorrarte muchas molestias más adelante.

4. Átate bien el calzado

Si el calzado te queda bien, pero los pies siguen deslizándose hacia delante, ajustar los cordones puede ayudar.

Un ajuste firme alrededor del talón y el mediopié puede reducir el movimiento dentro del calzado y, al mismo tiempo, dejar suficiente espacio para los dedos.

Conviene revisar especialmente los cordones antes de un descenso largo.

5. Los pies pueden hincharse

Los pies suelen hincharse durante las caminatas largas, especialmente cuando hace calor.

Un calzado que parecía amplio al inicio del sendero puede quedar mucho más ajustado varias horas después.

Por eso, el calzado de senderismo debe ofrecer suficiente espacio para los dedos, en lugar de quedar extremadamente ceñido.

¿Qué debes hacer si la uña del pie se vuelve negra?

Una uña negra suele indicar que hay sangrado o un hematoma debajo de la uña.

Los casos leves quizá solo necesiten tiempo para que la uña crezca y se renueve. Sin embargo, el dolor intenso, la hinchazón, la secreción, los signos de infección o una lesión grave deben ser evaluados por un profesional sanitario. Evita intentar perforar o drenar la uña por tu cuenta.

¿Puedes prevenir los “dedos de excursionista”?

Puedes reducir considerablemente el riesgo si:

• Usas un calzado que se ajuste correctamente
• Mantienes las uñas de los pies recortadas
• Usas buenos calcetines de senderismo
• Te atas bien el calzado
• Compruebas que no haya presión en los dedos antes de las caminatas largas
• Atiendes las molestias desde el principio

No esperes a que te duelan mucho los dedos para ajustar el calzado.

Un breve comentario sobre caminar cuesta abajo

Algo que he aprendido es que los descensos merecen tanta atención como las subidas. Subir puede dejarte sin aliento, pero los tramos largos cuesta abajo pueden castigar mucho los pies. Dar pasos controlados y mantener el calzado bien sujeto puede hacer que los últimos kilómetros sean mucho más cómodos.

Mi conclusión personal

Los “dedos de excursionista” suelen ser el resultado de la presión o los impactos repetidos contra el calzado, especialmente en los senderos cuesta abajo. Un calzado de senderismo que ajuste bien, las uñas recortadas, unos buenos calcetines y unos cordones bien sujetos pueden contribuir mucho a prevenirlos. Presta atención cuando los dedos empiecen a sentirse incómodos; es mucho más fácil cuidar los pies ante las primeras señales de problemas que después de varios kilómetros más de caminata.