¿Cuántas calorías se queman al hacer senderismo durante 7 horas?

La respuesta depende del sendero, de tu ritmo y de tu cuerpo, pero normalmente es mucho más de lo que la gente espera.

Recuerdo haber terminado mi primera caminata de un día completo y sentir que había corrido un maratón. Tenía las piernas cansadas, me había terminado casi todos los tentempiés y no podía creer lo hambriento que estaba después. Al principio, supuse que simplemente había sobreestimado lo duro que había trabajado. Luego investigué cuántas calorías quema realmente una caminata larga, y las cifras eran sorprendentemente altas.

Eso se debe a que hacer senderismo no consiste solo en caminar. A menudo subes colinas, recorres terrenos irregulares, llevas una mochila y utilizas músculos que no reciben mucha atención en la vida cotidiana.

La respuesta breve

Una persona que camina durante 7 horas puede quemar aproximadamente:

• 2.100–4.900 calorías

La cantidad exacta depende de factores como:

• Tu peso corporal
• Velocidad de la caminata
• Desnivel acumulado
• Condiciones del sendero
• Peso de la mochila

Las caminatas más empinadas y exigentes generalmente queman muchas más calorías que los senderos llanos y fáciles.

Cómo influye el peso corporal en la quema de calorías

En general, las personas más pesadas queman más calorías porque sus cuerpos necesitan más energía para moverse.

Por ejemplo, una caminata de 7 horas puede quemar aproximadamente:

• 60 kg (132 lb): 2.100–3.200 calorías
• 75 kg (165 lb): 2.500–3.900 calorías
• 90 kg (198 lb): 3.000–4.900 calorías

Son estimaciones, pero dan una buena idea de lo exigente que puede ser un día completo de senderismo.

El terreno marca una gran diferencia

No todas las caminatas de 7 horas queman la misma cantidad de calorías.

Un sendero forestal relativamente llano requiere mucho menos esfuerzo que:

• Subir montañas empinadas
• Caminar sobre terreno rocoso
• Caminar por arena o nieve

Pronto aprendí que dos caminatas con la misma distancia pueden sentirse completamente diferentes según el desnivel.

Llevar una mochila aumenta el gasto energético

Añadir una mochila significa que tu cuerpo tiene que esforzarse más.

Una mochila cargada puede aumentar la quema de calorías porque llevas peso adicional en cada paso.

Esa es una de las razones por las que hacer senderismo con mochila suele resultar mucho más exigente físicamente que una caminata normal de un día.

Por qué sientes tanta hambre después de una caminata larga

Después de varias horas en el sendero, tu cuerpo ha utilizado una gran cantidad de energía almacenada.

Es normal sentir:

• Más hambre de lo habitual
• Más sediento
• Cansancio físico

Una comida equilibrada con carbohidratos, proteínas y abundantes líquidos puede ayudar a favorecer la recuperación.

Cómo mantener la energía durante una caminata de 7 horas

En lugar de comer una sola comida abundante, la mayoría de los excursionistas experimentados:

• Bebe agua con regularidad
• Come pequeños tentempiés cada 30–60 minutos
• Combina carbohidratos con proteínas y grasas saludables

Entre los alimentos populares para hacer senderismo se incluyen:

• Mezcla de frutos secos
• Frutos secos
• Fruta
• Barritas energéticas
• Carne seca
• Sándwiches

Una alimentación constante ayuda a mantener tu energía durante todo el día.

Un breve comentario sobre los dispositivos de seguimiento deportivo

Los relojes deportivos y las aplicaciones del teléfono pueden estimar las calorías quemadas, pero no son perfectamente precisos. Considéralos guías útiles, no mediciones exactas, especialmente en senderos con cambios de elevación y terreno.

Mi conclusión personal

Una caminata de 7 horas puede quemar entre de 2.100 a casi 5.000 calorías, lo que lo convierte en una de las formas más exigentes de ejercicio al aire libre. Aunque la cifra exacta depende de tu cuerpo y del sendero, hay algo seguro: después te habrás ganado una comida sustanciosa. Mantenerte hidratado, comer con regularidad durante la caminata y escuchar a tu cuerpo te ayudará a disfrutar del recorrido tanto como del destino.