¿Qué necesitan los excursionistas principiantes?

Los senderistas principiantes necesitan calzado cómodo, ropa adecuada para el clima, suficiente agua y comida, navegación fiable, un pequeño botiquín de primeros auxilios, protección solar, un teléfono cargado y una linterna frontal u otra luz fiable. Igual de importante es que los principiantes elijan un sendero manejable, consulten el tiempo y la ruta antes de salir e informen a alguien de dónde piensan hacer senderismo.

Uno de los errores más fáciles de cometer al empezar a practicar senderismo es asumir que necesitas una enorme colección de equipo especializado para actividades al aire libre.

Ves a senderistas experimentados cargando mochilas técnicas, bastones de trekking, dispositivos GPS, filtros de agua, chaquetas caras y suficiente equipo como para que un simple paseo parezca una expedición.

La mayoría de los principiantes no necesitan todo eso.

Para una caminata sencilla de un día, es posible que ya tengas gran parte de lo que necesitas.

Lo importante es prepararse para el el sendero específico por el que realmente vas a caminar en lugar de intentar comprar todo lo que un mochilero experimentado podría llegar a utilizar.

Empieza de forma sencilla, elige una ruta adecuada y completa tu equipo de senderismo a medida que adquieras experiencia.

La respuesta breve

Por lo general, un senderista principiante debería llevar:

• Calzado cómodo y adecuado

• Calcetines de senderismo

• Ropa adecuada para el clima y capas adicionales

• Suficiente agua

• Comida o tentempiés

• Navegación, idealmente disponible sin conexión

• Un pequeño botiquín de primeros auxilios

• Protección solar

• Un teléfono completamente cargado

• Una linterna frontal o una luz fiable

• Cualquier medicamento personal esencial

Antes de salir, también deberías conocer aproximadamente el distancia, desnivel, dificultad, duración prevista, condiciones meteorológicas y horas de luz disponibles.

Las caminatas más largas, remotas o técnicamente difíciles requieren preparación y equipo adicionales.

1. Calzado cómodo

No necesitas automáticamente unas botas de senderismo pesadas para tu primera caminata.

El calzado debe corresponderse con el sendero.

Para un sendero sencillo, seco y bien mantenido, unas zapatillas cómodas para caminar, unas zapatillas de trail u otro calzado deportivo adecuado pueden funcionar perfectamente.

Para terrenos más accidentados, húmedos, fríos o exigentes, puede ser más apropiado usar zapatillas o botas de senderismo.

Elijas lo que elijas, el calzado debe ajustarte correctamente.

El talón no debería deslizarse demasiado.

Los dedos no deberían golpear repetidamente la parte delantera del calzado, especialmente al caminar cuesta abajo.

Y deberías tener suficiente espacio para mover los dedos cómodamente.

Prueba el calzado en caminatas más cortas antes de comprometerte con una ruta larga.

Unas botas nuevas junto con un primer sendero ambicioso pueden ser la combinación perfecta para descubrir ampollas que no sabías que eran posibles.

2. Calcetines adecuados para senderismo

Los calcetines parecen un detalle insignificante hasta que empiezan a dolerte los pies.

Entonces se convierten en una de las piezas de equipo más importantes que tienes.

Elige calcetines que quepan cómodamente dentro de tu calzado de senderismo sin formar arrugas, deslizarse ni ejercer presión alrededor de los dedos.

Muchos senderistas prefieren calcetines de lana o sintéticos para senderismo porque gestionan la humedad con mayor eficacia que los calcetines de algodón normales.

El grosor también importa.

Un calcetín grueso no es automáticamente mejor.

Si tus zapatos quedan ajustados, añadir un calcetín extremadamente grueso puede reducir el espacio para los dedos y hacer que el calzado sea menos cómodo.

Prueba tus zapatos y calcetines juntos.

Para las caminatas más largas, también puede ser útil llevar un par de repuesto, especialmente si es probable que se te mojen los pies.

3. Ropa adecuada para el clima

No necesitas vestirte como un alpinista para una caminata tranquila por el bosque.

Pero tu ropa debería permitirte moverte cómodamente y afrontar las condiciones previstas.

Un enfoque útil es vestirse por capas.

Piensa en tres capas posibles:

Capa base: ayuda a gestionar la humedad cerca de la piel.

Capa intermedia: proporciona aislamiento.

Capa exterior: ofrece protección contra el viento y la lluvia.

No necesariamente llevarás las tres capas a la vez.

Cuando hace calor, puede bastar con una camisa transpirable y pantalones cortos o pantalones ligeros.

En condiciones más frías, puedes añadir un forro polar u otra capa aislante.

Cuando es posible que llueva o haya viento fuerte, una capa exterior adecuada resulta más útil.

Cuando es importante mantenerse abrigado y seco, los tejidos sintéticos o de lana que gestionan la humedad suelen ser más prácticos que el algodón, que absorbe la humedad y puede tardar más en secarse.

4. Agua suficiente

El agua debería estar entre las prioridades de toda lista para principiantes sobre lo necesario para hacer senderismo.

La cantidad que necesitas no se determina mediante una fórmula perfecta única.

Depende de lo siguiente:

• Duración de la caminata

• Temperatura

• Humedad

• Altitud

• Intensidad

• Tus necesidades individuales

• Acceso a fuentes de agua fiables

Un paseo corto con un clima otoñal fresco requiere una planificación diferente a la de una caminata empinada en una calurosa tarde de verano.

Para tus primeras caminatas, mantener las cosas sencillas puede ayudar.

Elige una ruta manejable y lleva el agua que esperas necesitar.

Para las caminatas más largas, infórmate de antemano sobre la disponibilidad de agua.

Si planeas rellenar tus reservas en fuentes naturales, también necesitarás una estrategia adecuada de tratamiento del agua, en lugar de asumir que el agua de aspecto transparente es automáticamente segura para beber.

5. Comida y tentempiés para la caminata

Una caminata corta puede requerir solo un pequeño tentempié.

Un día más largo puede requerir varios tentempiés o un almuerzo completo.

Entre los alimentos fáciles de llevar para una caminata se incluyen:

• Mezcla de frutos secos

• Frutos secos y semillas

• Fruta fresca

• Fruta deshidratada

• Barritas energéticas

• Mantequilla de frutos secos

• Galletas saladas

• Sándwiches

• Wraps

En las caminatas más largas, combinar carbohidratos con algo de proteína y grasas puede ofrecerte una variedad útil de alimentos y hacer que los tentempiés sean más saciantes.

Elige cosas que realmente disfrutes.

El sendero no es el lugar ideal para descubrir que la cara barrita energética que compraste sabe a cartón comprimido.

Para las caminatas más largas o remotas, también es sensato llevar un poco de comida extra por si te retrasas.

6. Navegación fiable

Los senderos aptos para principiantes pueden estar claramente señalizados, pero aun así debes saber adónde vas.

Antes de empezar, comprueba:

• Distancia del sendero

• Dirección de la ruta

• Cruces importantes

• Desnivel positivo

• Duración prevista

• Puntos de inicio y final

Una aplicación de senderismo con un mapa sin conexión puede ser extremadamente útil.

La palabra clave es sin conexión.

No des por hecho que tendrás datos móviles en todas partes.

Descarga tu ruta antes de salir.

En caminatas más remotas o complicadas, pueden ser apropiadas herramientas de navegación adicionales, como un mapa de papel, una brújula o un dispositivo GPS específico.

Y recuerda que llevar una brújula no te proporciona mágicamente habilidades de navegación.

Aprende a usar el equipo que llevas.

7. Un pequeño botiquín de primeros auxilios

Un principiante no necesita llevar un botiquín médico enorme en cada caminata corta de un día.

Pero los suministros básicos de primeros auxilios son útiles.

Un pequeño botiquín podría incluir:

• Tiritas adhesivas

• Tratamiento para ampollas

• Gasa

• Esparadrapo médico

• Suministros básicos para limpiar heridas

• Medicamentos personales

Vale especialmente la pena considerar el tratamiento para ampollas.

Un pequeño punto de irritación en el talón puede volverse sorprendentemente doloroso después de otros cuantos kilómetros.

Por lo general, tratar pronto la irritación de los pies es mucho más fácil que esperar hasta que se convierta en una ampolla importante.

También es valioso tener conocimientos básicos de primeros auxilios.

Un botiquín es mucho más útil cuando entiendes para qué sirve cada suministro.

8. Protección solar

La protección solar puede olvidarse fácilmente cuando el tiempo no parece particularmente caluroso.

Según la estación y el entorno, considera llevar:

• Protector solar

• Gafas de sol

• Sombrero

• Ropa con protección solar

Los senderos abiertos y las mayores altitudes pueden dejarte expuesto durante horas.

Si vas a estar fuera durante mucho tiempo, considera si tendrás que volver a aplicarte protector solar.

Que esté nublado no significa necesariamente que la protección solar sea irrelevante.

Planifica según el nivel de exposición previsto en tu ruta específica.

9. Un teléfono cargado

Un teléfono completamente cargado es extremadamente útil para los excursionistas principiantes.

Puede proporcionar:

• Comunicación

• Navegación

• Mapas sin conexión

• Información meteorológica

• Información de ubicación

• Contacto de emergencia

Para una caminata más larga, también puede valer la pena llevar una batería externa pequeña.

Pero no trates tu teléfono como un dispositivo de seguridad infalible.

Los teléfonos pueden romperse.

Las baterías pueden agotarse.

El frío puede afectar al rendimiento de las baterías.

Y la señal móvil puede desaparecer.

Guarda la información importante sin conexión y lleva una alternativa de navegación adecuada para el entorno al que vas a entrar.

10. Una linterna frontal

Una linterna frontal no es solo para las personas que planean hacer senderismo de noche.

Es para las personas que no eran también planean hacer senderismo de noche.

Podrías tardar más de lo esperado.

Un giro equivocado podría añadir tiempo.

Podrías detenerte para atender una lesión.

Es posible que el sendero sea simplemente más difícil de lo que esperabas.

Si llega el atardecer antes de que regreses, una linterna frontal se vuelve de repente extremadamente útil.

También te deja las manos libres y evita que agotes innecesariamente la batería del teléfono al usar la linterna del móvil.

Comprueba que la linterna funcione antes de salir.

¿Qué debe llevar un principiante en la mochila de senderismo?

Para una excursión sencilla de un día, tu mochila podría contener:

• Agua

• Tentempiés o almuerzo

• Capa adicional

• Protección contra la lluvia cuando corresponda

• Navegación

• Botiquín de primeros auxilios

• Protección solar

• Linterna frontal

• Teléfono cargado

• Artículos personales esenciales

También puedes necesitar artículos como una batería externa, un silbato, un refugio de emergencia, protección contra insectos, materiales de reparación u otro equipo adicional, dependiendo de la ruta y las condiciones.

Cuanto más te alejes de carreteras, edificios, otras personas y la posibilidad de recibir ayuda fácilmente, más detenidamente deberás pensar en la preparación para emergencias.

No existe una lista única de artículos para la mochila que sirva para todas las excursiones.

¿Los senderistas principiantes necesitan bastones de trekking?

No, los bastones de trekking no son imprescindibles para todos los principiantes.

Pero pueden ser útiles.

A algunos senderistas los bastones les resultan útiles para:

• Equilibrio

• Terreno irregular

• Subidas pronunciadas

• Descensos

• Cruces de arroyos

• Mantener el ritmo

Otros senderistas prefieren caminar sin ellos.

Si estás empezando en senderos relativamente lisos y fáciles, no tienes por qué asumir que debes comprar de inmediato bastones de trekking.

A medida que tus excursiones sean más variadas, podrás decidir si te resultan útiles.

¿Los senderistas principiantes necesitan botas de senderismo?

No necesariamente.

La palabra "senderismo" abarca desde los senderos suaves de los parques hasta las exigentes rutas de montaña.

Tu calzado debe corresponderse con el terreno y las condiciones.

Las zapatillas de trail o de senderismo pueden ser cómodas para muchos senderos bien mantenidos.

Las botas pueden resultar más convenientes para terrenos accidentados, barro, condiciones frías o situaciones en las que prefieras una protección adicional.

La etiqueta del calzado importa menos que el hecho de que:

se ajusta a tu pie, es adecuada para el sendero y sigue siendo cómoda durante la distancia que recorres.

No compres las botas de senderismo más grandes disponibles simplemente porque parecen más aventureras.

¿Cuál es la mejor primera excursión para un principiante?

Tu primera excursión debe ser asequible, no impresionante.

Busca un sendero que sea:

• Bien señalizado

• Relativamente fácil de seguir

• Adecuado para tu condición física

• De distancia moderada

• No excesivamente empinado

• Adecuado para el tiempo actual

• Fácil para dar la vuelta si es necesario

No te fijes solo en la distancia.

El desnivel acumulado también importa.

Un sendero relativamente corto con una subida pronunciada y continua puede ser considerablemente más difícil que una ruta más larga y llana.

Además, asegúrate de tener suficiente luz diurna.

Tus primeras excursiones también consisten en parte en aprender cómo responde tu cuerpo al caminar por senderos.

No hay nada de malo en terminar y pensar:

"Podría haber llegado más lejos".

Ese es un punto de partida mucho mejor que descubrir a mitad de camino que has elegido una ruta muy por encima de tu capacidad actual.

¿Cómo deben prepararse los principiantes para hacer senderismo?

Caminar más es una de las formas más sencillas de prepararte.

Aumenta gradualmente la distancia que caminas.

Si tu caminata prevista incluye colinas, añade cuestas o escaleras a algunas de tus caminatas.

Los ejercicios sencillos de fuerza también pueden ayudar a preparar las piernas y el tronco.

Algunos ejemplos son:

• Sentadillas

• Zancadas

• Subidas a un escalón

• Elevaciones de pantorrillas

• Puentes de glúteos

• Planchas

Para una caminata más exigente, practica llevando la mochila que realmente usarás.

La preparación no tiene por qué ser complicada.

El objetivo es simplemente asegurarte de que la caminata no sea mucho más exigente que la actividad a la que tu cuerpo está acostumbrado.

Cuéntale a alguien tus planes para la caminata

Una de las precauciones de seguridad más útiles no cuesta nada ni pesa nada.

Dile a alguien adónde vas.

Dales una idea general de:

• Tu sendero

• Punto de partida

• Ruta prevista

• Hora de inicio

• Hora prevista de regreso

Esto es especialmente importante cuando haces senderismo solo o en un lugar remoto.

Si tus planes cambian considerablemente y puedes comunicarte, actualízalos.

Esperas que nadie necesite nunca esta información.

Pero si no regresas cuando se espera, saber dónde pretendías estar puede ser extremadamente valioso.

Un breve comentario sobre comprar equipo de senderismo

Es fácil creer que convertirse en excursionista significa convertirse en comprador.

No es así.

Para una primera caminata sencilla, quizá ya tengas:

Ropa cómoda.

Calzado adecuado.

Una mochila.

Una botella de agua.

Un teléfono.

Algunos aperitivos.

Empieza por ahí.

Deja que tu experiencia haciendo senderismo te indique qué necesitas mejorar realmente.

Después de algunas caminatas, quizá descubras que quieres una mejor protección contra la lluvia.

Tal vez tu mochila sea incómoda.

Tal vez te encanten las zapatillas para correr por senderos y no te interesen las botas pesadas.

Tal vez los bastones de trekking hagan mucho más agradables los descensos pronunciados.

Esos son descubrimientos útiles porque se basan en tu experiencia real.

No necesitas preparar el equipo perfecto para hacer senderismo antes de realizar tu primera caminata.

Mi conclusión personal

Los excursionistas principiantes necesitan calzado adecuado, ropa cómoda, agua, comida, herramientas de navegación, suministros de primeros auxilios, protección solar, un teléfono cargado y una luz confiable.

Pero el equipo es solo una parte de estar preparado.

Elige un sendero realista.

Consulta el pronóstico del tiempo.

Ten en cuenta la elevación, además de la distancia.

Descarga tu ruta.

Calcula aproximadamente cuánto debería durar la caminata.

Asegúrate de tener suficiente luz del día.

Dile a alguien adónde vas.

Y debes estar dispuesto a dar la vuelta si el clima, el sendero o tu cuerpo te indican que continuar no es una buena idea.

Puedes añadir equipo especializado a medida que tus caminatas se vuelvan más largas y aventureras.

En tus primeras salidas, mantén las cosas sencillas.

Prepárate adecuadamente, lleva lo básico, elige un sendero que se ajuste a tu capacidad y date tiempo suficiente para disfrutar del motivo por el que empezaste a hacer senderismo: estar al aire libre.