Errores a evitar como corredor
por azengear en May 29, 2021
Los recién llegados a la carrera a menudo se sienten tentados a lanzarse de lleno. Técnicamente saben cómo correr y, por lo tanto, asumen que saben exactamente lo que están haciendo. Desafortunadamente, este es el error que puede tener consecuencias muy serias. Hay varios errores comunes que los principiantes deben evitar al comenzar a correr:
Sobreestimar tus habilidades
Si nunca has hecho una carrera real en tu vida, necesitas comenzar de la manera más lenta y gradual posible. Peor aún, si nunca has realizado ningún tipo de ejercicio físico intenso, debes pensar cuidadosamente sobre tu salud física y capacidades actuales. Hazte un favor y consulta con un médico o fisioterapeuta, en lugar de improvisar sobre la marcha.
Exigirte demasiado
Para usar una analogía común, correr como forma de ejercicio debe verse como un maratón, en lugar de un sprint. Exigirte demasiado en los primeros días aumenta significativamente la probabilidad de experimentar dolores musculares, dolores en las articulaciones, periostitis tibial o incluso fracturas por estrés. Comienza de manera suave y apunta a un aumento en la distancia/intensidad de no más del 10% por semana.
Usar equipo de carrera de baja calidad
Solo porque eres nuevo en la carrera, no significa que puedas conformarte con un equipo de carrera de baja calidad. De hecho, no hay mejor momento para equiparte con un buen par de zapatillas para correr y calcetines de compresión o mangas para las pantorrillas. Las zapatillas que no se ajustan a tus pies o que no han sido diseñadas para correr abren la puerta a una amplia gama de lesiones dolorosas.
No establecer metas
La mayoría de las personas comienza a correr por una razón específica. Puede que quieras perder peso, mejorar tu capacidad aeróbica general o beneficiar tu salud en general. Cualquiera que sea tu motivación, es importante establecer metas y crear un plan. De lo contrario, rápidamente comenzarás a cuestionar si estás haciendo algún progreso real.
