La randonnée, est-ce un bon moyen de se remettre en forme ?

Oui, la randonnée peut absolument vous aider à vous remettre en forme. Des randonnées régulières peuvent améliorer votre condition cardiovasculaire, renforcer vos jambes et votre tronc, développer votre endurance et favoriser une gestion saine de votre poids.

Je me souviens que lorsque j'ai commencé la randonnée régulièrement, je ne la considérais pas vraiment comme un entraînement. Je profitais simplement des sentiers et passais plus de temps dehors. Puis, après quelques semaines, j'ai remarqué que les collines qui me laissaient autrefois essoufflé n'étaient plus aussi difficiles. Mes jambes se sentaient plus fortes, les longues marches devenaient plus faciles et j'avais beaucoup plus d'endurance qu'avant.

C'est l'une des choses que j'aime le plus dans la randonnée : vous pouvez améliorer votre forme physique tout en vous concentrant davantage sur le paysage que sur l'exercice.

La réponse courte

Oui, la randonnée peut vous aider à vous remettre en forme car elle combine :

• Exercice cardiovasculaire

• Force du bas du corps

• Engagement du tronc

• Équilibre et coordination

• Endurance

Les résultats dépendent de la fréquence de vos randonnées, de la difficulté de vos sentiers et de votre mode de vie général.

1. La randonnée améliore la forme cardiovasculaire

La randonnée fait travailler votre cœur et vos poumons, surtout lorsque vous grimpez des collines.

Avec une pratique régulière, vous pourriez remarquer :

• Les sections raides sont plus faciles.

• Vous pouvez marcher plus loin sans vous arrêter.

• Votre respiration récupère plus rapidement.

• Votre endurance globale s'améliore.

Il n'est pas nécessaire de marcher extrêmement vite. Un mouvement constant est ce qui compte.

2. La randonnée renforce vos jambes

Chaque pas fait travailler le bas de votre corps.

La randonnée régulière sollicite vos :

• Quadriceps

• Ischio-jambiers

• Fessiers

• Mollets

Les sections en montée demandent plus d'effort, tandis que les sections en descente sollicitent vos muscles d'une manière différente en contrôlant votre descente.

C'est pourquoi vos jambes peuvent se sentir étonnamment fatiguées après un sentier vallonné.

3. La randonnée fait travailler votre tronc

Votre tronc aide à stabiliser votre corps lorsque vous vous déplacez sur un terrain accidenté.

Il travaille encore plus fort lorsque vous :

• Portez un sac à dos

• Enjambez des rochers

• Naviguez sur un terrain escarpé

• Maintenez l'équilibre

Vous ne ressentirez peut-être pas la même brûlure que lors d'un entraînement ciblé pour le tronc, mais ces muscles sont certainement impliqués.

4. La randonnée développe l'endurance

L'un des changements les plus notables de la randonnée régulière est simplement la capacité à rester en mouvement plus longtemps.

Un sentier qui semblait autrefois épuisant peut éventuellement devenir votre échauffement pour quelque chose de plus grand.

Développer l'endurance progressivement facilite également les activités quotidiennes telles que la marche, monter les escaliers et porter les courses.

5. La randonnée peut soutenir la gestion du poids

La randonnée brûle de l'énergie, et les randonnées plus longues ou plus raides peuvent être physiquement exigeantes.

Le nombre de calories que vous utilisez dépend de facteurs tels que :

• Taille du corps

• Distance

• Vitesse

• Altitude

• Terrain

• Poids du sac à dos

Combinée à une alimentation équilibrée et à d'autres habitudes saines, la randonnée peut être un outil utile pour maintenir ou perdre du poids.

À quelle fréquence faut-il faire de la randonnée pour se mettre en forme ?

Vous n'avez pas besoin de faire de la randonnée tous les jours.

Pour de nombreux débutants, commencer par une ou deux randonnées par semaine, en plus de la marche régulière, est une approche gérable.

À mesure que votre forme physique s'améliore, vous pouvez progressivement augmenter :

• La distance

• L'altitude

• La durée

• La difficulté des sentiers

La clé est de progresser suffisamment lentement pour que votre corps ait le temps de s'adapter et de récupérer.

La randonnée est-elle un exercice suffisant en soi ?

La randonnée est un excellent exercice, mais une routine de remise en forme complète peut également inclure d'autres activités.

Ajouter des exercices de renforcement musculaire et de mobilité peut aider à préparer votre corps aux sentiers plus difficiles et à renforcer les muscles que la randonnée ne sollicite peut-être pas autant.

Considérez la randonnée comme une excellente base plutôt que quelque chose qui doit tout faire.

Une petite parenthèse sur les progrès

Ce que j'aime dans la randonnée, c'est que les progrès deviennent incroyablement faciles à remarquer. Vous ne verrez peut-être pas de changements spectaculaires dans le miroir d'une semaine à l'autre, mais tout d'un coup, vous atteindrez le sommet d'une colline sans avoir besoin de la pause que vous preniez habituellement à mi-chemin. Ces petits moments sont souvent les signes les plus clairs que vous êtes en meilleure forme.

Mon point de vue personnel

La randonnée peut absolument vous mettre en forme, surtout lorsque vous la pratiquez régulièrement et que vous vous mettez progressivement au défi avec des distances plus longues ou plus de dénivelé. Elle renforce vos jambes, améliore votre condition cardiovasculaire, développe votre endurance et vous permet de bouger sans que l'exercice ne ressemble à une corvée. Et la meilleure partie est peut-être qu'au lieu de regarder un mur de salle de sport, votre prochain objectif de remise en forme vous attend peut-être au sommet d'un magnifique sentier.