Combien de temps devriez-vous randonner chaque jour ?

Pour la plupart des débutants, environ 2 à 4 heures de randonnée par jour constituent un bon point de départ, même si la durée appropriée dépend de votre condition physique, du terrain, de votre rythme et de votre expérience.

Je me souviens avoir pensé qu’une journée de randonnée « digne de ce nom » devait durer du lever au coucher du soleil. Lors de mes premières sorties, je me concentrais tellement sur la distance parcourue que j’en oubliais de profiter réellement des paysages. J’ai fini par comprendre qu’une randonnée plus courte, à l’issue de laquelle je me sentais bien, était bien plus gratifiante que de me pousser jusqu’à l’épuisement.

Il n’existe pas de nombre d’heures idéal : la meilleure journée de randonnée est celle qui correspond à vos capacités et vous laisse suffisamment d’énergie pour rentrer en toute sécurité.

La réponse courte

Voici un guide général :

• Débutants : 2 à 4 heures
• Randonneurs réguliers : 4 à 6 heures
• Randonneurs expérimentés : 6 à 8 heures ou plus

Mais la durée ne suffit pas à déterminer la difficulté d’une randonnée. Le dénivelé, le terrain, la météo, le poids du sac à dos et votre condition physique peuvent complètement changer la façon dont vous ressentez ces heures.

1. Les débutants devraient commencer doucement

Si vous débutez en randonnée, inutile de passer toute la journée sur le sentier.

Commencer par une randonnée de 2 à 3 heures vous permet d’apprendre :

• Comment vos pieds réagissent
• Quelle quantité d’eau vous devez boire
• Quel rythme vous semble confortable
• Comment vous supportez votre sac à dos
• À quel moment vous avez naturellement besoin de faire une pause

Une fois que cela vous semble facile, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos randonnées.

2. La distance compte aussi

Deux personnes peuvent marcher pendant trois heures et parcourir des distances très différentes.

Sur un sentier relativement facile, de nombreux randonneurs parcourent en moyenne environ 3 à 5 km (2 à 3 miles) par heure, mais les montées raides, les terrains accidentés, les pauses et les sacs lourds peuvent considérablement ralentir ce rythme.

Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas le même rythme que quelqu’un d’autre.

3. Le dénivelé change tout

Une randonnée de 15 km sur terrain plat peut sembler plus facile qu’un itinéraire de 8 km comportant une montée raide.

Le dénivelé sollicite davantage :

• Vos jambes
• Votre cœur
• Vos poumons

Lorsque vous planifiez votre journée, tenez compte à la fois de la distance et du dénivelé, plutôt que de la distance seule.

4. Prévoyez du temps pour les pauses

Votre temps de randonnée ne devrait pas être calculé comme s’il s’agissait de marcher sans interruption.

Prévoyez du temps pour :

• Boire de l’eau
• Manger des encas
• Reposer vos jambes
• Profiter des points de vue
• Prendre des photos

Ces pauses font partie de l’expérience : ce n’est pas du temps perdu.

5. Tenez compte de votre sac à dos

Porter un sac à dos lourd fait une différence notable.

Une marche de deux heures avec un petit sac à dos de randonnée peut sembler facile, tandis que plusieurs heures avec du matériel de camping peuvent être bien plus éprouvantes.

Si vous vous entraînez pour la randonnée itinérante, habituez-vous progressivement au poids que vous prévoyez de porter.

6. N’oubliez pas le trajet du retour

Il est étonnamment facile de dépenser la majeure partie de son énergie pour atteindre un sommet, une cascade ou un point de vue.

Pensez toujours à :

• La distance qu’il vous reste à parcourir
• La quantité d’eau restante
• La durée restante avant la tombée de la nuit
• L’évolution de la météo

Atteindre votre destination ne représente que la moitié de l’aventure s’il vous reste encore à revenir à pied.

À quelle fréquence devriez-vous faire une pause ?

Il n’existe pas de rythme strict, mais une courte pause toutes les heures environ convient à de nombreux randonneurs.

Vous aurez peut-être besoin de pauses plus fréquentes lorsque vous :

• Grimpez sur un terrain escarpé
• Randonnez par temps chaud
• Portez un sac lourd
• Développez votre condition physique

Écoutez votre corps plutôt que d’attendre d’être complètement épuisé.

Une petite parenthèse sur les randonnées plus longues

J’ai appris qu’il valait généralement mieux terminer avec encore un peu d’énergie que de chercher à parcourir le moindre kilomètre possible dans la journée. La randonnée doit parfois vous mettre au défi, mais elle n’a pas besoin de devenir un test d’endurance chaque fois que vous chaussez vos chaussures de randonnée.

Ce que j’en retiens

Pour un débutant, 2 à 4 heures de randonnée par jour constituent un point de départ raisonnable. À mesure que votre condition physique et votre expérience s’améliorent, des journées de 4 à 8 heures peuvent devenir beaucoup plus faciles à gérer. Plutôt que de viser un nombre d’heures précis, choisissez une distance et un niveau de difficulté adaptés à vos capacités, prévoyez suffisamment de temps pour faire des pauses et assurez-vous d’avoir assez d’énergie pour tout le trajet.