Quelle est la meilleure boisson à boire pendant une randonnée ?

Pour la plupart des randonnées, l’eau est la meilleure boisson. Lors des randonnées plus longues, plus chaudes ou plus exigeantes, une boisson électrolytique peut également être utile pour remplacer le sodium et les autres minéraux perdus par la transpiration.

Je me souviens avoir emporté uniquement une boisson énergisante sucrée lors de l’une de mes premières longues randonnées, parce que je pensais qu’elle me donnerait plus d’énergie que l’eau. Au milieu de la journée, j’en avais assez de son goût sucré et je voulais toujours de l’eau nature. Depuis, j’ai compris que l’hydratation n’avait pas besoin d’être compliquée. La plupart du temps, l’eau fait parfaitement l’affaire, et les électrolytes sont à ajouter lorsque les conditions le justifient réellement.

La meilleure boisson pour la randonnée est celle qui vous hydrate sans perturber votre estomac.

La réponse courte

Pour la plupart des randonneurs, la meilleure boisson est :

• De l’eau pour les randonnées à la journée ordinaires

• De l’eau avec des électrolytes pour les randonnées longues, chaudes ou exigeantes

Vous n’avez généralement pas besoin de boissons énergisantes ni de boissons très sucrées, sauf si vous avez une raison précise d’en consommer.

1. L’eau est le meilleur choix au quotidien

Pour les randonnées courtes et modérées, l’eau nature suffit généralement.

L’eau contribue à :

• L’hydratation

• La régulation de la température

• Les performances physiques

• La concentration

Elle est simple, rafraîchissante et facile à transporter.

2. Les électrolytes peuvent être utiles lors des longues randonnées

Si vous randonnez pendant plusieurs heures, transpirez abondamment ou devez composer avec un temps chaud, une boisson électrolytique peut être utile.

Les électrolytes peuvent aider à remplacer des minéraux tels que :

• Le sodium

• Le potassium

Vous n’avez pas nécessairement besoin de remplacer toute votre eau par une boisson électrolytique. De nombreux randonneurs emportent de l’eau et ajoutent des électrolytes dans une bouteille.

3. N’attendez pas d’avoir extrêmement soif

Il vaut généralement mieux boire régulièrement tout au long de la randonnée plutôt que d’essayer de rattraper le retard plus tard.

Prenez de petites gorgées pendant :

• Les pauses

• Les montées

• Les portions chaudes du sentier

Vos besoins précis en liquides varieront selon la température, l’effort, votre corpulence et la quantité de sueur que vous produisez.

4. Méfiez-vous des boissons très sucrées

Certaines boissons pour sportifs contiennent beaucoup de sucre.

Ce n’est pas forcément mauvais pendant une activité prolongée, mais les boissons très sucrées peuvent devenir désagréables ou provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes.

Si vous préférez les boissons pour sportifs, vous trouverez peut-être un mélange électrolytique plus léger plus facile à tolérer.

5. Et le café ou le thé ?

Le café et le thé peuvent contribuer à votre apport quotidien en liquides, mais je n’en ferais pas votre boisson principale pendant une randonnée.

Ils conviennent mieux :

• Avant la randonnée

• Lors d’une pause au camp

• Après la randonnée

Pendant la randonnée elle-même, l’eau devrait généralement rester votre principale source d’hydratation.

6. Et les boissons énergisantes ?

Les boissons énergisantes ne sont généralement pas nécessaires pour faire de la randonnée.

Elles peuvent contenir de grandes quantités de :

• Caféine

• Sucre

• Autres stimulants

Si vous êtes fatigué sur le sentier, la nourriture, l’eau, la gestion de votre rythme et le repos sont généralement plus importants que le fait de choisir une boisson fortement caféinée.

Quelle quantité boire pendant une randonnée ?

Il n’existe pas de quantité idéale unique pour tout le monde.

Vos besoins dépendent :

• De la météo

• De l’intensité de la randonnée

• De la distance

• De votre corpulence

• De votre taux de transpiration individuel

La meilleure approche consiste à commencer bien hydraté, à emporter suffisamment de liquide pour votre itinéraire et à boire régulièrement en fonction de votre soif et des conditions.

À propos de la randonnée par temps chaud

J’ai appris une chose : l’hydratation devient beaucoup plus facile lorsqu’on la prévoit avant de partir. Savoir où vous pourrez remplir vos réserves d’eau, emporter suffisamment de liquide pour les portions exposées et prévoir des électrolytes lorsqu’il fait chaud peut éviter une grande fatigue inutile plus tard dans la journée.

Ce que j’en retiens

Pour la plupart des randonnées, l’eau est la meilleure boisson que vous puissiez emporter. Si vous randonnez longtemps, transpirez abondamment ou marchez par temps chaud, ajouter des électrolytes peut être utile. Faites simple, buvez régulièrement et choisissez quelque chose que votre estomac tolère déjà bien. Une bonne hydratation doit vous aider pendant la randonnée, et non devenir une chose supplémentaire à laquelle vous devez penser.