Ces erreurs silencieuses qui peuvent rendre un bon sentier plus difficile qu'il ne devrait l'être
Un jour, après une mauvaise nuit, sans petit-déjeuner, je suis partie en randonnée en supposant que la météo était « belle ». Au bout de trois kilomètres environ, je me sentais léthargique, un peu irritable, et je songeais déjà à faire demi-tour. Rien de dramatique ne s'était produit. J'avais simplement négligé quelques précautions élémentaires. Cette journée m'a rappelé que ce que l'on fait avant une randonnée influence souvent le déroulement de celle-ci.
Pour que votre randonnée se déroule de manière fluide et agréable, il est utile de savoir ce qu'il faut éviter avant même de lacer vos chaussures.
1. Ne négligez pas votre sommeil.
Commencer une randonnée en étant fatigué rend tout plus difficile. Un mauvais sommeil affecte la coordination, le temps de réaction, l'humeur et la prise de décision. Même les sentiers modérés paraissent plus exigeants lorsque le corps est déjà épuisé.
Une bonne nuit de sommeil peut faire une différence surprenante en matière d'endurance et de patience.
2. N'oubliez pas de vous hydrater
Nombreux sont ceux qui commencent une randonnée légèrement déshydratés sans s'en rendre compte. Attendre d'avoir soif en cours de route vous pénalise. Buvez de l'eau la veille et le matin même de votre randonnée.
Il est plus facile de commencer bien hydraté que de rattraper son retard plus tard.
3. Ne sautez pas de repas
Randonner l'estomac vide peut sembler simple et efficace, mais cela entraîne souvent une fatigue rapide. Votre corps a besoin d'énergie disponible avant de se mettre en mouvement.
Vous n'avez pas besoin d'un repas copieux. Il vous faut quelque chose de léger et digeste.
4. Ne mangez pas trop juste avant
L'erreur inverse est tout aussi fréquente. Un repas copieux, gras ou trop important pris peu de temps avant une randonnée peut vous laisser une sensation de lourdeur et d'inconfort.
Les repas copieux nécessitent du temps pour être digérés. La randonnée oriente le flux sanguin vers les muscles, et non vers la digestion.
5. Ne portez pas de chaussures neuves.
Des chaussures neuves peuvent sembler confortables à l'intérieur, mais les points de pression apparaissent rapidement sur les sentiers. Les porter pour la première fois lors de courtes promenades permet d'éviter les ampoules et l'inconfort.
Les ampoules se manifestent rarement poliment.
6. Ne négligez pas les prévisions météorologiques
Un ciel dégagé chez vous ne garantit pas des conditions stables sur les sentiers. Consultez les prévisions de température, de vent et de précipitations, surtout en cas de dénivelé.
La météo change plus vite que la plupart des débutants ne le pensent.
7. Ne faites pas vos valises à la dernière minute.
Se précipiter augmente le risque d'oublier des choses essentielles comme de l'eau, des en-cas, des vêtements chauds ou un outil de navigation. Préparer ses affaires tranquillement la veille réduit le stress et améliore la concentration.
J'oublie plus souvent des petites choses importantes quand je fais mes valises à la hâte.
8. N'essayez pas un nouvel équipement pour la première fois.
Les longues randonnées ne sont pas le lieu idéal pour tester du matériel, des vêtements ou une alimentation inconnus. Les surprises sont rarement utiles une fois à plusieurs kilomètres du point de départ.
Restez fidèle à ce qui fonctionne.
9. Ne négligez pas les signaux corporels mineurs
Si vous ressentez une gêne avant de commencer (mollets tendus, douleurs aux genoux ou fatigue persistante), n'hésitez pas à y remédier. Étirez-vous légèrement, revoyez vos attentes ou choisissez un itinéraire plus facile.
Il est plus judicieux de commencer prudemment que de persévérer malgré l'inconfort.
10. Ne partez pas en randonnée sans prévenir quelqu'un.
Même sur des sentiers que vous connaissez bien, prévenez quelqu'un de votre itinéraire et de votre heure de retour prévue. C'est une habitude simple qui renforce votre sécurité.
Trois regrets courants avant une randonnée
Le départ avec un manque de carburant
Une personne saute le petit-déjeuner et se sent épuisée à mi-chemin.
L'erreur de la chaussure
Les bottes neuves provoquent des ampoules dès la première heure.
La surprise météo
Une chute brutale de température rend une randonnée agréable désagréable car on a oublié des vêtements chauds sur place.
Une petite digression sur la confiance excessive
On commet souvent des erreurs avant une randonnée en supposant qu'un sentier sera facile. Même les itinéraires familiers peuvent réserver des surprises. Respecter les règles, même pour les randonnées courtes, permet de les apprécier pleinement.
Ce que j'en retiens personnellement
Avant de partir en randonnée, évitez le manque de sommeil, la déshydratation, les repas copieux, un sac préparé à la hâte et un équipement non testé. La préparation n'a pas besoin d'être compliquée. Un départ serein garantit une randonnée agréable. En évitant les petites erreurs, le sentier paraîtra plus léger et bien plus gratifiant.