Des aliments simples pour vous aider à récupérer, à vous ressourcer et à vous sentir au mieux de votre forme
Avant, après une longue marche, je ne mangeais rien ou je prenais le premier truc qui me tombait sous la main. Parfois ça allait, mais d'autres fois, je me sentais fatiguée, j'avais faim une heure plus tard, ou bizarrement léthargique. Finalement, j'ai appris que les meilleurs aliments après une marche ne sont pas compliqués. Le but est simplement de remplacer l'énergie que vous avez dépensée et de donner à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer.
Pour la plupart des marches, une collation ou un repas équilibré est tout ce dont vous avez besoin.
La réponse courte
Après une marche, essayez de manger une combinaison de :
- Protéines (pour la récupération)
- Glucides (pour refaire le plein d'énergie)
- Eau (pour se réhydrater)
De bonnes options incluent :
- Yaourt et fruits
- Œufs et toasts
- Un sandwich à la dinde
- Flocons d'avoine aux noix
- Un smoothie avec des fruits et des protéines
1. Fruits et yaourt
Un choix simple et efficace.
Avantages :
- Les fruits fournissent des glucides
- Le yaourt fournit des protéines
- Facile à préparer et à digérer
Combinaisons populaires :
- Yaourt grec et baies
- Yaourt et banane
J'ai trouvé que cela fonctionnait particulièrement bien après une marche matinale.
2. Œufs et toasts
Un repas de récupération classique.
Fournit :
- Des protéines des œufs
- De l'énergie des toasts de grains entiers
Vous pouvez ajouter :
- Avocat
- Fruits
- Légumes
Pour un repas plus complet.
3. Flocons d'avoine aux noix
Excellent après de plus longues marches.
Avantages :
- Glucides à libération lente
- Graisses saines
- Fibres
- Protéines
L'ajout de fruits le rend encore plus satisfaisant.
4. Un smoothie
Parfait si vous n'avez pas très faim.
Essayez de combiner :
- Banane
- Baies
- Lait ou yaourt
- Source de protéines
Les smoothies sont un moyen facile de se réhydrater et de refaire le plein.
5. Sandwichs ou wraps
Idéal après de plus longues marches ou randonnées.
Exemples :
- Sandwich à la dinde
- Wrap au poulet
- Sandwich au thon
Ceux-ci fournissent un mélange équilibré de protéines et de glucides.
6. Noix et fruits
Une excellente collation si votre prochain repas est dans quelques heures.
Bonnes combinaisons :
- Amandes et pomme
- Noix de cajou et banane
- Mélange montagnard et fruits secs
N'oubliez pas l'eau
Même après une courte marche :
- Buvez de l'eau
- Réhydratez-vous progressivement
S'il faisait chaud ou si vous avez beaucoup transpiré, pensez aux :
- Boissons électrolytiques
- Aliments contenant du sodium
Aliments à éviter immédiatement après une marche
Essayez de ne pas compter entièrement sur :
- Collations sucrées
- Grandes quantités de bonbons
- Aliments frits lourds
Ceux-ci vous laissent souvent léthargique plutôt que rafraîchi.
Trois idées de repas simples après une marche
Marche légère
- Yaourt grec et fruits
Marche modérée
- Œufs, toasts et fruits
Longue marche ou randonnée
- Sandwich au poulet, fruits et beaucoup d'eau
Une brève remarque sur la perte de poids
Si vous marchez pour gérer votre poids, il est toujours important de manger après. Le but est de refaire le plein d'énergie de manière raisonnable, pas de sauter entièrement des repas.
Mon avis personnel
Les meilleurs aliments après une marche combinent protéines, glucides et hydratation. Vous n'avez pas besoin de produits de récupération spéciaux ou de compléments coûteux. Des aliments simples comme le yaourt, les fruits, les œufs, les flocons d'avoine ou un sandwich fournissent tout ce dont la plupart des gens ont besoin pour récupérer, se sentir énergiques et être prêts pour leur prochaine marche.