Causes des attelles de tibia et comment les coureurs peuvent les prévenir

Les attelles de tibia sont une blessure courante chez les coureurs, les athlètes et les personnes qui se livrent à des activités à fort impact telles que le basket-ball, la danse et le football. Médicalement connues sous le nom de syndrome de stress tibial médial, les attelles de tibia provoquent des douleurs et une gêne dans la partie inférieure de la jambe, en particulier le tibia. La douleur peut être légère à sévère et peut avoir un impact significatif sur la capacité d'une personne à faire de l'exercice et à effectuer des activités quotidiennes.

Dans cet article de blog, nous discuterons des causes des attelles de tibia et de la manière dont les coureurs peuvent prévenir et soulager la douleur causée par cette blessure. De plus, nous parlerons des avantages des manchons de compression pour mollets et plus particulièrement d'une marque qui a reçu des critiques positives, les chaussettes de compression aZengear et les manchons de soutien du mollet.

Causes des attelles de tibia

Les attelles de tibia sont causées par une utilisation excessive et un stress sur les muscles et les os de la partie inférieure de la jambe. Plusieurs facteurs contribuent à ce stress, notamment :

1. Courir sur des surfaces dures : Courir sur des surfaces dures comme le béton ou l'asphalte sollicite davantage les muscles et les os de la jambe que courir sur des surfaces plus molles comme l'herbe ou la terre.
2. Mauvaise technique de course : Une mauvaise technique de course, comme une foulée excessive ou une course sur la plante des pieds, peut causer un stress sur les muscles et les os de la jambe inférieure.
3. Surentraînement : Courir trop, trop tôt ou sans repos approprié peut entraîner des blessures de surutilisation comme des attelles de tibia.
4. Porter des chaussures usées : Des chaussures usées ou mal ajustées peuvent provoquer une tension sur les muscles et les os de la jambe inférieure.
5. Pieds plats : Les personnes aux pieds plats sont plus susceptibles de développer des attelles de tibia car leurs arches n'absorbent pas les chocs aussi efficacement.

Prévention et traitement des attelles de tibia

Heureusement, il existe des mesures que les coureurs peuvent prendre pour empêcher le développement d'attelles de tibia et soulager la douleur si elles se produisent.

1. Bonne technique de course : Assurez-vous d'avoir une bonne technique de course pour éviter de vous fatiguer le bas des jambes. Ceci peut être réalisé en courant haut, en veillant à ce que vos pieds atterrissent sous vous et en évitant de trop enjamber.
2. Augmentation progressive de l'intensité : Augmentez progressivement votre intensité, comme le kilométrage ou le rythme, sur une période de plusieurs semaines ou mois plutôt que d'augmenter brusquement.
3. Exercices d'étirement et de renforcement : Étirez et effectuez des exercices de renforcement pour les muscles de la jambe inférieure, y compris le tibial antérieur, le soléaire et le gastrocnémien. Un exercice simple consiste à lever les orteils, où vous vous tenez sur une marche avec vos talons suspendus au bord, levez vos orteils, puis abaissez-les lentement.
4. Chaussures appropriées : Investissez dans une bonne paire de chaussures de course qui offrent soutien et amorti. Remplacez vos chaussures tous les 300 à 500 miles, en fonction de votre poids corporel, de votre style de course et de la qualité de la chaussure.
5. Manchons de compression pour mollets : Le port de manchons de compression pour mollets peut aider à prévenir et à soulager la douleur causée par les attelles de tibia. Les manchons de compression appliquent une pression sur les muscles, réduisant l'inflammation et améliorant la circulation sanguine.

Avantages des manchons de compression pour mollets

Les manchons de compression pour mollets sont devenus de plus en plus populaires parmi les athlètes et les coureurs pour leur capacité à améliorer les performances, à réduire les douleurs musculaires et à prévenir les blessures. De plus, il a été démontré que les manchons de compression améliorent la circulation et réduisent le risque de thrombose veineuse profonde (TVP).

Les manchons de compression fonctionnent en appliquant une pression sur les muscles, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit l'inflammation. Cette pression aide à prévenir l'accumulation d'acide lactique, responsable de la fatigue et des courbatures musculaires. De plus, la compression aide à stabiliser les muscles, réduisant le risque de blessure et facilitant la récupération.

aZengear Chaussettes de compression et manchons de soutien du mollet

Les manchons de compression pour mollets Zengear et les chaussettes à compression graduée sont fabriqués à partir de matériaux de haute qualité qui sont durables, respirants et offrent un ajustement parfait qui soutient et stabilise les muscles du mollet. Ils ont été testés et revus par des athlètes et des coureurs, qui ont rapporté des résultats positifs en termes de réduction de la douleur et d'amélioration des performances. Ces manchons de compression conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes et peuvent être portés pendant et après l'exercice.

Conclusion

Les attelles de tibia sont une blessure courante chez les coureurs et les athlètes, mais elles peuvent être évitées et atténuées avec des précautions et un traitement appropriés. Les coureurs peuvent prendre des mesures pour prévenir les attelles de tibia en pratiquant une technique de course appropriée, en augmentant progressivement l'intensité, en étirant et en renforçant les exercices, en portant des chaussures appropriées et en utilisant des manchons de compression pour les mollets.

Les manchons de compression pour mollets sont une excellente option pour prévenir et traiter les attelles de tibia, réduire les douleurs musculaires et améliorer les performances. Les chaussettes de compression et les manchons de soutien du mollet aZengear sont une marque fiable qui a reçu des critiques et des commentaires positifs de la part des athlètes et des coureurs.

Dans l'ensemble, en prenant les précautions nécessaires et en utilisant les bons outils, les coureurs peuvent minimiser leur risque de développer des attelles de tibia et d'autres blessures, leur permettant de continuer à pratiquer leur sport et à maintenir un mode de vie actif.

Les références:

1. "Attelles de tibia." Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 20 avril 2021, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105 .
2. "Les avantages des manchons de compression pour les mollets pour les coureurs." Verywell Fit, 8 mai 2020, https://www.verywellfit.com/the-benefits-of-calf-compression-sleeves-for-runners-2911248 .
3. "Chaussettes de compression aZengear et manchons de soutien du mollet." aZengear, https://azengear.com/collections/all .