Comment prévenir les crampes aux jambes en faisant de l'exercice

Les crampes aux jambes sont fréquentes et généralement inoffensives, même si elles peuvent durer un certain temps. Ils peuvent survenir à tout moment, mais ils sont plus fréquents pendant le sommeil ou la détente.

Les crampes aux jambes surviennent lorsqu'un muscle de la jambe se contracte soudainement, provoquant une douleur aiguë qui rend la marche difficile. Cette sensation peut durer de quelques secondes à environ 10 minutes, affectant le muscle du mollet situé à l'arrière de la partie inférieure de la jambe, sous le genou et parfois les muscles situés dans les pieds ou les cuisses. Une crampe musculaire ressemble à un muscle tordu et contracté qui a été bloqué. Il est capable d'être extrêmement désagréable ou même atroce. Après la disparition de la crampe, vos muscles de la région peuvent être endoloris pendant des heures.

Causes des crampes aux jambes

Les crampes aux jambes sont causées par une variété de facteurs. Certains de ces facteurs sont :

• vieillissement
• pendant l'exercice, lorsque vous sollicitez trop vos muscles. Par temps chaud ou humide, cela peut être plus difficile
• décharges nerveuses involontaires
• restriction de l'approvisionnement en sang
• grossesse
• certains médicaments tels que les médicaments qui abaissent le cholestérol (statines) ou l'hypertension artérielle (diurétiques)
• déshydratation (ne pas boire suffisamment de liquides)
• maladie du foie (principalement due à une consommation excessive d'alcool)

Crampes aux jambes la nuit

Les crampes nocturnes aux jambes peuvent affecter n'importe qui à tout moment, mais elles sont plus fréquentes chez les personnes âgées. 33% des personnes de plus de 60 ans auront une crampe aux jambes la nuit en moyenne une fois tous les deux mois. Environ sept pour cent des enfants souffrent également de cette condition. La recherche montre que 75% de toutes les crampes aux jambes signalées surviennent la nuit.

Il est important de ne pas confondre les crampes nocturnes aux jambes avec le syndrome des jambes sans repos qui survient aussi généralement la nuit. L'inconfort du syndrome des jambes sans repos n'est pas grave. Le syndrome des jambes sans repos est pénible, mais il n'est pas atroce. C'est une sensation de ramper qui vous encourage à bouger vos membres. L'agitation s'estompe lorsque vous bougez, mais il y a toujours de l'inconfort.

Ce que vous pouvez faire pour arrêter les crampes aux jambes par vous-même

Lorsqu'une crampe au mollet survient, masser le muscle et l'étirer peut aider à soulager la crampe, mais la plupart des crampes disparaissent d'elles-mêmes. Les exercices d'étirement des mollets peuvent également aider à réduire les crampes, mais ils ne les empêcheront pas nécessairement de se produire. Étirer le muscle du mollet en fléchissant le pied vers le haut peut aider. Secouez votre jambe, massez-la ou forcez-vous à marcher si possible.

Une autre option pour réduire le risque de crampes aux jambes affectant les muscles de vos mollets consiste à porter des manchons de compression pour les mollets pendant ou après l'exercice de course à pied. Les manchons de compression du mollet stimulent la circulation dans le bas de vos jambes tout en offrant un soutien musculaire du mollet pendant l'exercice, ce qui peut aider à maintenir les muscles alimentés en minéraux et nutriments essentiels.

Comment étirer les muscles du mollet

1. Faites face à un mur et étirez vos bras jusqu'à ce que vos doigts le touchent. Assurez-vous que vous êtes capable de vous tenir droit et que vos pieds sont à plat sur le sol.
2. Penchez-vous en avant tout en appuyant vos mains contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de vos mollets s'étirer. Maintenez pendant 3 ou 4 secondes.
3. Tenez-vous droit une fois de plus.
4. Répétez-le pendant 5 minutes 3 fois par jour, puis voyez comment vous vous sentez.

Si vous avez moins de crampes, vous n'aurez peut-être besoin de faire l'exercice qu'une ou deux fois par jour.

Autres exercices pour des mollets plus forts

Corde à sauter. La corde à sauter ou le saut à la corde est un exercice cardiovasculaire fantastique et un entraînement corporel super total. Sauter à la corde peut être un exercice amusant, mais il peut aussi vous aider à brûler des calories et à augmenter la force et l'endurance des mollets. La corde à sauter stimule également l'action musculaire dynamique des mollets, ce qui donne des muscles des mollets lisses et toniques. Les avantages supplémentaires de la corde à sauter comprennent une meilleure coordination, une plus grande densité osseuse et un risque réduit de blessures au pied et à la cheville.

Squat sauté. Les squats sont parfaits pour développer la force et la puissance du bas de la jambe. Cette activité renforcera rapidement vos muscles, vous donnant une force puissante. Cependant, cet exercice peut ne pas convenir à tout le monde ; si vous ressentez une gêne ou une mobilité réduite au niveau des hanches, des genoux ou des chevilles, vous devez éviter de le faire.

Promenade paysanne. La marche du fermier est un mouvement simple et simple qui vous oblige à marcher et à tenir un haltère dans chaque main. Ne laissez pas les haltères reposer sur vos cuisses pendant que vous marchez ; tenez-vous droit avec vos omoplates tirées vers l'arrière. Marchez sur la pointe des pieds avec les talons relevés et au-dessus du sol si vous voulez travailler encore plus les muscles de vos mollets.

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