Comment recommencer à courir après une pause : un guide complet
par {{ author }} Emily Jannet au Apr 13, 2023
La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, en bonne santé et de réduire le niveau de stress. Mais parfois, la vie nous en empêche et nous devons faire une pause dans la course. Que ce soit en raison d'une blessure, d'une maladie ou simplement d'être trop occupé, reprendre la course après une pause peut être intimidant. Dans cet article, nous vous fournirons un guide complet sur la façon de recommencer à courir après une pause.
L'importance de faire une pause dans la course à pied
Faire une pause dans la course peut être bénéfique à la fois pour la santé physique et mentale . Donner une pause à votre corps peut aider à prévenir les blessures dues au surmenage, telles que les attelles de tibia, la fasciite plantaire et le syndrome de la bande IT. Cela peut également donner à votre esprit une pause de la pression de l'entraînement et de la compétition, vous permettant de vous réinitialiser mentalement et de revenir plus fort.
Les avantages de reprendre la course après une pause
Reprendre la course après une pause peut avoir de nombreux avantages. Il peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire, à augmenter l'endurance et la force et à réduire les niveaux de stress. Cela peut également donner un sentiment d'accomplissement et renforcer la confiance en soi.
Comment se préparer mentalement et physiquement à courir à nouveau
Avant de recommencer à courir, il est important de se préparer mentalement et physiquement. Mentalement, vous devrez peut-être ajuster votre état d'esprit et vos attentes. Physiquement, vous devriez consulter votre médecin si vous avez eu une blessure et construire progressivement votre routine de course. Vous devez également vous assurer que vous disposez du matériel et du matériel adéquats .
Création d'un plan de course
La création d'un plan de course peut vous aider à rester sur la bonne voie et à progresser en toute sécurité. Vous devriez commencer avec un plan réalisable et réaliste, en augmentant progressivement l'intensité et la durée de vos courses. Il est important d'écouter votre corps et d'ajuster le plan en conséquence.
Comment bien s'échauffer et se rafraîchir
Un échauffement et un refroidissement appropriés peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances. Un bon échauffement devrait inclure des étirements dynamiques et des exercices pour préparer vos muscles à l'activité. Une récupération devrait inclure des étirements statiques et une marche lente pour aider vos muscles à récupérer.
Trouver le bon équipement et l'équipement
Avoir le bon équipement et le bon équipement est essentiel pour une expérience de course sûre et confortable. Vous devriez investir dans une bonne paire de chaussures de course , des vêtements respirants et qui évacuent l'humidité, et tous les accessoires nécessaires comme une montre GPS ou une bouteille d'eau.
Erreurs courantes à éviter lorsque vous recommencez à courir
Il y a plusieurs erreurs courantes que les gens commettent lorsqu'ils recommencent à courir après une pause. Il s'agit notamment d'en faire trop trop tôt, de négliger l'entraînement en force et le cross-training, et de ne pas prendre suffisamment de temps de repos et de récupération.
Comment éviter les blessures lors du retour à la course
Pour éviter les blessures lors du retour à la course, vous devez commencer par un plan d'entraînement graduel et progressif, écouter votre corps et intégrer l'entraînement en force et le cross-training dans votre routine. Vous devez également vous échauffer et vous rafraîchir correctement, porter un équipement et des chaussures appropriés et prendre des jours de repos et de récupération .
Intégrer la musculation et le cross-training dans votre routine
L'entraînement en force et le cross-training peuvent être bénéfiques pour les coureurs, aidant à améliorer leur condition physique générale, à prévenir les blessures et à augmenter leurs performances. L'entraînement en force peut inclure des exercices tels que des squats, des fentes et des planches, tandis que l'entraînement croisé peut impliquer des activités telles que le vélo, la natation ou le yoga.
Rester motivé et surmonter les défis
Rester motivé et surmonter les défis est essentiel pour recommencer à courir après une pause. Vous pouvez rencontrer des revers ou des difficultés, mais il est important de rester positif et de vous concentrer sur vos progrès. Fixer des objectifs réalistes et trouver une communauté de soutien peut également vous aider à rester motivé.
L'importance du repos et de la récupération
Le repos et la récupération sont des éléments cruciaux d'une routine de course réussie. Prendre des jours de repos, dormir suffisamment et incorporer des étirements et des rouleaux de mousse peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances. Il est également important d'écouter votre corps et de prendre du temps si vous vous sentez fatigué ou si vous ressentez de la douleur.
Nutrition et hydratation pour les coureurs
Une bonne nutrition et une bonne hydratation sont importantes pour les coureurs, fournissant du carburant et de l'énergie pour les entraînements et aidant à la récupération. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend des glucides, des protéines et des graisses saines, et de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Faire progresser votre routine de course
Au fur et à mesure que vous construisez votre routine de course, il est important de progresser progressivement et d'éviter d'en faire trop trop tôt. Vous pouvez progressivement augmenter l'intensité et la durée de vos courses, en incorporant un entraînement par intervalles ou un travail en côte à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Comment se fixer des objectifs réalistes
Fixer des objectifs réalistes peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie avec votre routine de course. Vous devez définir des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps (SMART). Il est important de célébrer vos progrès en cours de route et d'ajuster vos objectifs au besoin.
Célébrer vos progrès et votre réussite
Enfin, il est important de célébrer vos progrès et vos succès lorsque vous recommencez à courir après une pause. Qu'il s'agisse de terminer votre premier 5 km ou d'établir un nouveau record personnel, prenez le temps de reconnaître et de célébrer vos réalisations. N'oubliez pas de profiter du voyage et de vous amuser avec votre routine de course.
Conclusion
Recommencer à courir après une pause peut être difficile, mais avec la bonne préparation et la bonne approche, cela peut aussi être une expérience enrichissante et agréable. En suivant ces conseils et directives, vous pouvez établir votre routine de course en toute sécurité et efficacement et atteindre vos objectifs de mise en forme.
