Marcher ou courir : combien de calories sont brûlées

Dans la quête d'un mode de vie plus sain , il est crucial de comprendre la relation entre la dépense calorique et les différentes formes d'exercice. La marche et la course sont deux des formes d’activité physique les plus accessibles et les plus populaires, mais comment se comparent-elles en termes de combustion de calories ? L’un est-il nettement meilleur que l’autre ? Dans cet article de blog, nous approfondirons la science derrière la combustion des calories pendant la marche et la course et vous aiderons à prendre des décisions éclairées sur l'activité qui convient à vos objectifs et préférences en matière de forme physique.

La mécanique de la combustion des calories

Avant d'aborder les spécificités de la marche et de la course, établissons les principes fondamentaux de la combustion des calories pendant l'exercice.

Taux métabolique basal (BMR) : le BMR représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions de base comme la respiration et la digestion. Cela varie d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et la génétique.

Activité physique et dépense calorique : toute activité physique que vous pratiquez, qu'il s'agisse de marche, de course ou d'haltérophilie, s'ajoute à votre dépense calorique quotidienne. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories.

Equivalent métabolique de la tâche (MET) : MET est une mesure de l'intensité des activités physiques. 1 MET équivaut à peu près aux calories brûlées au repos. La valeur MET d'une activité détermine son impact sur la dépense calorique.

Comparons maintenant la marche et la course en termes de dépense calorique.

Calories brûlées pendant la marche

La marche est une forme d’exercice à faible impact, accessible et polyvalente, adaptée aux personnes de tous niveaux de condition physique. La dépense calorique pendant la marche dépend de plusieurs facteurs :

Vitesse de marche : Plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories. Une promenade tranquille brûle moins de calories qu’une marche rapide.

Durée : Plus vous marchez longtemps, plus vous dépenserez de calories. Marcher pendant une période prolongée à un rythme modéré peut entraîner une brûlure calorique importante.

Terrain : Marcher sur un terrain incliné ou irrégulier nécessite plus d’efforts, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée.

Poids corporel : les personnes plus lourdes ont tendance à brûler plus de calories en marchant que les personnes plus légères parcourant la même distance.

En moyenne, une personne pesant environ 155 livres peut s'attendre à brûler environ 314 calories par heure en marchant à un rythme modéré (environ 3,5 mph). Cependant, la dépense calorique varie considérablement en fonction des facteurs mentionnés ci-dessus.

Calories brûlées pendant la course

La course à pied est une forme d’exercice de plus haute intensité qui brûle généralement plus de calories par minute que la marche. Voici les principaux facteurs qui influencent la dépense calorique pendant la course :

Vitesse de course : plus vous courez vite , plus vous brûlez de calories. Le sprint consomme plus de calories que le jogging.

Durée : comme pour la marche, plus vous courez longtemps, plus vous dépenserez de calories. Courir pendant de longues périodes peut entraîner une brûlure calorique importante.

Terrain : Courir en montée ou sur un terrain irrégulier nécessite plus d'énergie, ce qui entraîne une combustion calorique plus élevée.

Poids corporel : les personnes plus lourdes brûlent généralement plus de calories en courant que les personnes plus légères qui courent sur la même distance.

En moyenne, une personne pesant environ 155 livres peut brûler environ 590 calories par heure en courant à un rythme modéré (environ 5 mph). Cependant, comme pour la marche, la dépense calorique pendant la course varie en fonction des facteurs mentionnés précédemment.

Le verdict

Alors, quel est le meilleur moyen de brûler des calories : marcher ou courir ? La réponse dépend de vos objectifs de mise en forme, de vos préférences et de votre condition physique.

La marche est un excellent choix si :

• Vous débutez dans l'exercice et souhaitez une option à faible impact.
• Vous préférez un rythme plus tranquille et souhaitez profiter de la nature.
• Vous vous remettez d'une blessure ou avez des problèmes articulaires.

La course à pied est idéale si :

• Vous recherchez un entraînement de haute intensité pour brûler des calories rapidement.
• Vous souhaitez améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance.
• Vous disposez de peu de temps pour faire de l’exercice et avez besoin d’une option plus efficace.

Il est important de noter que la marche et la course ont toutes deux leurs avantages, et que le meilleur exercice pour vous est celui que vous pouvez systématiquement intégrer à votre style de vie. De plus, combiner les deux activités peut fournir une routine de remise en forme complète qui profite à votre santé globale.

Conseils pour maximiser la dépense calorique

Que vous choisissiez la marche ou la course, il existe des moyens de maximiser votre dépense calorique :

Entraînement par intervalles : intégrez des intervalles d’intensité plus élevée à votre entraînement. Pour les marcheurs, cela peut signifier accélérer le rythme pour de courtes rafales. Les coureurs peuvent ajouter des sprints ou des montées de côte.

Maintenir une bonne forme : Que ce soit en marchant ou en courant, maintenir une bonne posture et une bonne biomécanique peut vous aider à brûler plus de calories efficacement.

Incorporer l'entraînement en force : développer vos muscles grâce à l'entraînement en force peut augmenter votre taux métabolique au repos, entraînant ainsi une combustion accrue de calories tout au long de la journée.

Restez hydraté : La déshydratation peut empêcher la combustion des calories. Buvez beaucoup d' eau avant, pendant et après votre séance d'exercice.

Conclusion

Dans l’éternel débat entre la marche et la course pour brûler des calories, il n’existe pas de réponse unique. La dépense calorique au cours de ces activités dépend de divers facteurs tels que la vitesse, la durée, le terrain et le poids corporel.

En fin de compte, le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous pouvez maintenir de manière constante. Que vous choisissiez de marcher ou de courir, le plus important est de rester actif et d’intégrer régulièrement l’activité physique à votre vie. N'oubliez pas qu'une approche équilibrée de la condition physique, comprenant une combinaison de différents exercices et une alimentation saine , est essentielle pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Alors, enfilez ces chaussures et commencez à bouger – votre corps vous en remerciera !