Astuces d'hydratation pour les randonneurs et les coureurs de trail

Bien s'hydrater ne se limite pas à boire de l'eau : c'est une stratégie globale qui peut influencer considérablement vos performances et votre sécurité en pleine nature. Que vous partiez pour un jogging léger en forêt ou pour l'ascension d'un sommet escarpé, votre plan d'hydratation doit être aussi bien adapté que votre équipement.

Voici un récapitulatif des bonnes habitudes d'hydratation, ainsi que la façon dont un produit révolutionnaire d'aZengear peut vous aider à rester au frais et stable sur les sentiers.

Pourquoi l'hydratation est importante en randonnée

La déshydratation ne se limite pas aux lèvres sèches et aux vertiges. Elle affecte également :

• Niveaux d'énergie

• Performance musculaire

• Concentration et prise de décision

• Régulation de la température corporelle

Le problème ? On ne se rend souvent compte de la déshydratation que lorsque celle-ci affecte déjà nos performances.

Stratégies d'hydratation intelligentes

1. Pré-hydratation : Commencez à boire de l’eau 1 à 2 heures avant de partir en randonnée. Ajoutez une pastille d’électrolytes à votre bouteille si la sortie s’annonce longue ou chaude.

2. Buvez par petites gorgées, pas par grandes quantités : prenez de petites gorgées régulières plutôt que d’avaler de grandes quantités en une seule fois. Visez quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes pendant l’activité.

3. Emportez des électrolytes : la transpiration entraîne une perte de sodium, de potassium et de magnésium, essentiels pour prévenir les crampes. Ayez toujours sur vous quelques sachets de poudre ou de comprimés d’électrolytes à dissoudre.

4. Filtrer ou purifier : Si vous êtes absent pendant plusieurs heures, emportez un filtre à eau compact ou des pastilles de purification au cas où vous auriez besoin de remplir votre gourde dans les cours d'eau.

5. Surveillez votre transpiration : si vous transpirez abondamment ou s’il fait chaud, augmentez votre consommation de liquides. Un contrôle rapide : votre urine doit être jaune pâle, et non foncée.

Les chaussettes de compression aZengear sont conçues avec un tissu respirant qui évacue l'humidité et régule la température du pied, minimisant ainsi la transpiration. Vous restez ainsi plus longtemps au frais, les ampoules sont prévenues et le risque de surchauffe est réduit, notamment lors des longues ascensions.

Bonus : La compression contribue également à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut réduire l’enflure et aider votre corps à faire circuler les fluides plus efficacement.

Conseil de pro pour faire ses valises

Emportez deux sources d'eau : une gourde souple et pliable pour boire par petites gorgées en déplacement, et une poche à eau ou une bouteille plus grande dans votre sac. Ainsi, vous restez léger tout en ayant toujours une solution de secours.

L'hydratation ne se résume pas à la quantité d'eau que vous transportez ; il s'agit aussi de la façon dont votre équipement, vos habitudes et votre vigilance interagissent pour soutenir votre corps.

Buvez intelligemment, randonnez avec plaisir.

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