Combien de calories brûlent 7 heures de randonnée ?

La réponse dépend du sentier, de votre rythme et de votre corps — mais c'est généralement beaucoup plus que ce que les gens attendent.

Je me souviens avoir terminé ma première journée de randonnée complète et avoir eu l'impression d'avoir terminé un marathon. Mes jambes étaient fatiguées, j'avais vidé presque tous mes encas et je n'arrivais pas à croire à quel point j'avais faim après. Au début, j'ai supposé que j'avais simplement surestimé l'effort que j'avais fourni. Puis j'ai cherché combien de calories une longue randonnée brûlait réellement, et les chiffres étaient étonnamment élevés.

C'est parce que la randonnée n'est pas seulement de la marche. Vous grimpez souvent des collines, naviguez sur des terrains accidentés, portez un sac à dos et utilisez des muscles qui ne sont pas très sollicités dans la vie quotidienne.

La réponse courte

Une personne faisant de la randonnée pendant 7 heures peut brûler environ :

• 2 100–4 900 calories

Le nombre exact dépend de facteurs tels que :

• Votre poids corporel
• Vitesse de randonnée
• Dénivelé positif
• Conditions du sentier
• Poids du sac à dos

Les randonnées plus raides et plus difficiles brûlent généralement beaucoup plus de calories que les sentiers plats et faciles.

Comment le poids corporel affecte la dépense calorique

En général, les personnes plus lourdes brûlent plus de calories car leur corps a besoin de plus d'énergie pour bouger.

Par exemple, une randonnée de 7 heures peut brûler environ :

• 60 kg (132 lb) : 2 100–3 200 calories
• 75 kg (165 lb) : 2 500–3 900 calories
• 90 kg (198 lb) : 3 000–4 900 calories

Ce sont des estimations, mais elles donnent une bonne idée de l'exigence d'une journée complète de randonnée.

Le terrain fait une grande différence

Toutes les randonnées de 7 heures ne brûlent pas le même nombre de calories.

Un sentier forestier relativement plat demande beaucoup moins d'effort que :

• L'ascension de montagnes escarpées
• La marche sur un terrain rocheux
• La randonnée dans le sable ou la neige

J'ai vite appris que deux randonnées de même distance peuvent être ressenties de manière complètement différente selon le dénivelé.

Porter un sac à dos augmente la dépense énergétique

L'ajout d'un sac à dos signifie que votre corps doit travailler plus fort.

Un sac à dos chargé peut augmenter la dépense calorique car vous transportez un poids supplémentaire à chaque pas.

C'est l'une des raisons pour lesquelles la randonnée avec sac à dos semble souvent beaucoup plus exigeante physiquement qu'une randonnée d'une journée normale.

Pourquoi vous avez si faim après une longue randonnée

Après plusieurs heures sur le sentier, votre corps a utilisé une grande quantité d'énergie stockée.

Il est normal de ressentir :

• Une faim plus importante que d'habitude
• Plus de soif
• Une fatigue physique

Un repas équilibré avec des glucides, des protéines et beaucoup de liquides peut aider à la récupération.

Comment rester énergique pendant une randonnée de 7 heures

Au lieu de prendre un seul gros repas, la plupart des randonneurs expérimentés :

• Boivent de l'eau régulièrement
• Mangent de petits encas toutes les 30 à 60 minutes
• Combinent les glucides avec les protéines et les bonnes graisses

Les aliments populaires pour la randonnée comprennent :

• Mélange de fruits secs (trail mix)
• Noix
• Fruits
• Barres énergétiques
• Viande séchée (jerky)
• Sandwichs

Un apport régulier en carburant aide à maintenir votre énergie tout au long de la journée.

Un petit aparté sur les traceurs d'activité physique

Les montres de fitness et les applications téléphoniques peuvent estimer les calories brûlées, mais elles ne sont pas parfaitement précises. Considérez-les comme des guides utiles plutôt que des mesures exactes, surtout sur des sentiers avec des changements d'altitude et de terrain.

Mon bilan personnel

Une randonnée de 7 heures peut brûler entre 2 100 et près de 5 000 calories, ce qui en fait l'une des formes d'exercice en plein air les plus exigeantes. Bien que le nombre exact dépende de votre corps et du sentier, une chose est certaine : vous aurez droit à un bon repas après. Rester hydraté, manger régulièrement pendant la randonnée et écouter votre corps vous aideront à apprécier le voyage autant que la destination.