Comment se préparer à la randonnée pour les débutants ?

Les étapes simples qui transforment votre première randonnée stressante en une expérience vraiment agréable

Je me souviens encore de ma première « vraie » randonnée. Je m'étais dit que ce n'était qu'une simple marche avec un plus beau paysage, alors je suis partie en chaussures décontractées, avec une petite bouteille d'eau, et je me suis dit que je me débrouillerais. Au bout d'une heure environ, j'avais soif, des courbatures à des endroits insoupçonnés, et j'espérais secrètement que personne ne remarque mon manque de préparation. J'ai terminé la randonnée, mais je ne l'ai pas appréciée comme je l'avais imaginé. Cette expérience m'a appris une leçon importante : la randonnée est simple, mais elle récompense la préparation.

Si vous débutez en randonnée, l'objectif n'est pas de devenir un expert du jour au lendemain. Il s'agit de vous mettre en confiance, de vous sentir à l'aise et en sécurité , afin d'avoir envie d'y retourner.

Pourquoi la préparation est importante pour les débutants

Les débutants rencontrent souvent des difficultés non pas à cause de la difficulté intrinsèque de la randonnée, mais parce que de petits problèmes s'accumulent. La sécheresse buccale engendre la fatigue. De mauvaises chaussures provoquent des douleurs aux pieds. Négliger les collations entraîne un manque d'énergie et de la frustration. Un peu de préparation permet d'éviter ces désagréments et de rendre la randonnée naturelle plutôt qu'intimidante.

Une bonne préparation permet de gagner en confiance plus rapidement que la forme physique ne le fera jamais.

Comment les débutants doivent se préparer étape par étape à la randonnée

Commencez par le bon sentier

Choisissez un sentier populaire et bien balisé, de distance et de dénivelé modérés. Privilégiez les itinéraires adaptés aux débutants ou aux familles. Évitez les sentiers difficiles ou techniques tant que vous n'avez pas acquis une certaine expérience.

Vos premières randonnées devraient vous faire penser : « Je pourrais le refaire » , et non : « J'ai survécu à ça » .

Portez des chaussures confortables et testées

Vous n'avez pas besoin de bottes coûteuses pour commencer, mais il vous faut des chaussures qui :

• Convient bien

• Avoir une bonne adhérence

• Sont déjà rodés

Ne jamais faire de longues randonnées avec des chaussures neuves. On apprend généralement cette leçon à ses dépens.

Habillez-vous en superposant les couches.

Portez des vêtements respirants et prévoyez une couche supplémentaire, même si le temps semble idéal. Les températures varient en fonction de l'ombre, du vent et de l'altitude.

Évitez le coton si possible. Il retient l'humidité et devient vite inconfortable.

Apportez suffisamment d'eau

C'est l'erreur la plus fréquente chez les débutants : emporter plus d'eau que nécessaire et boire régulièrement par petites gorgées au lieu d'attendre d'avoir soif.

Si vous terminez avec un surplus d'eau, c'est une réussite, pas une erreur.

Préparez des collations simples

Vous n'avez pas besoin d'un repas complet. Emportez des en-cas faciles à manger qui vous apporteront une énergie constante. Manger de petites quantités pendant la randonnée vous aidera à prévenir la fatigue et à garder le moral.

Beaucoup de débutants ne réalisent pas à quel point une randonnée est plus agréable après une pause goûter.

Vérifiez la météo et la durée du jour

Consultez les prévisions météo et notez l'heure du coucher du soleil. Les débutants sous-estiment souvent la rapidité avec laquelle les conditions météorologiques changent ou la durée réelle d'une randonnée.

Prévoyez de terminer avant la tombée de la nuit.

Parlez de votre plan à quelqu'un

Prévenez quelqu'un de votre destination et de votre heure de retour prévue. Cela vous apportera une sécurité et une tranquillité d'esprit supplémentaires.

Allez à votre propre rythme

La vitesse n'est pas un avantage. Marchez à un rythme qui vous permette de respirer confortablement tout en profitant du paysage. Faites des pauses lorsque vous en ressentez le besoin.

La randonnée n'est pas une course. Voyez-la comme une exploration.

Apprenez à écouter votre corps

Soyez attentif aux premiers signes de fatigue, aux ampoules aux pieds, à la faim ou aux frissons. En réglant les petits problèmes dès leur apparition, vous évitez qu'ils ne s'aggravent.

Cette compétence s'améliore rapidement avec la pratique.

Trois moments de débutant qui arrivent à presque tout le monde

1. Le moment « c'est plus difficile que prévu »

C'est tout à fait normal. La randonnée sollicite les muscles différemment de la marche quotidienne. On s'y habitue plus vite qu'on ne le pense.

2. La réalisation de la collation

Nombreux sont les débutants qui se sentent soudainement mieux après avoir mangé et qui réalisent qu'ils ont trop attendu. Cette leçon est précieuse.

3. Le changement de confiance

Après quelques randonnées, les débutants cessent de s'inquiéter autant et commencent à remarquer le paysage, les sons et le plaisir plutôt que la logistique.

Une petite digression sur l'état d'esprit

Nul besoin d'avoir l'allure d'un randonneur pour en être un. Nul besoin d'un équipement parfait. Nul besoin de tout savoir. Il suffit d'être curieux et d'avoir envie d'apprendre au fur et à mesure.

Chaque randonneur expérimenté a un jour été un débutant qui a appris étape par étape.

Ce que j'en retiens personnellement pour les nouveaux randonneurs

Se préparer à la randonnée quand on est débutant, c'est avant tout éviter les désagréments inutiles. Choisissez des sentiers faciles. Habillez-vous confortablement. Mangez et buvez régulièrement. Marchez à votre rythme. Soyez attentif. En suivant ces conseils, la randonnée perdra son côté intimidant et deviendra exactement ce qu'elle devrait être : ressourçante, apaisante et une activité que vous aurez vraiment hâte de renouveler.