Si vous avez déjà terminé une longue randonnée en vous sentant complètement épuisé le lendemain, vous avez probablement vécu ce que de nombreux randonneurs appellent la "gueule de bois de la randonnée".
La première fois que cela m'est arrivé, j'étais perplexe. La randonnée elle-même avait été incroyable — je me sentais fort, j'ai apprécié les paysages et j'ai même terminé avec beaucoup d'énergie. Mais le lendemain matin, c'était une autre histoire. Mes jambes étaient raides, j'avais une faim inhabituelle et tout ce que je voulais, c'était rester sur le canapé. J'avais presque l'impression d'avoir veillé trop tard, même si j'avais très bien dormi.
C'est alors que j'ai découvert que de nombreux randonneurs avaient un nom pour cette sensation : la gueule de bois de la randonnée.
La réponse courte
Une gueule de bois de la randonnée n'est pas une condition médicale. C'est un terme informel que les randonneurs utilisent pour décrire la fatigue physique et mentale qui peut survenir après une randonnée longue ou difficile.
Les symptômes courants incluent :
-
Douleurs musculaires
-
Fatigue
-
Raideur articulaire
-
Faim accrue
-
Sensation d'épuisement mental
-
Faible énergie le lendemain
La bonne nouvelle est que cela s'améliore généralement avec le repos, l'hydratation et une bonne nutrition.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Une longue randonnée sollicite beaucoup votre corps.
Vous pouvez passer des heures à :
-
Marcher sur un terrain irrégulier
-
Grimper des collines
-
Descendre des sentiers raides
-
Porter un sac à dos
Même si vous vous sentez bien pendant la randonnée, votre corps ne prend souvent pas pleinement conscience de l'effort avant après.
Je pensais avant que les courbatures signifiaient que j'avais fait quelque chose de mal. Maintenant, je le vois comme mon corps me rappelant l'effort qu'il a accompli.
La déshydratation peut jouer un rôle
Même une légère déshydratation peut vous laisser :
-
Fatigué
-
Avec des maux de tête
-
Léthargique
Si vous ne remplacez pas les fluides que vous perdez en randonnée, ces effets peuvent devenir plus perceptibles une fois que l'excitation de la journée s'est estompée.
Boire de l'eau avant, pendant et après votre randonnée peut faire une grande différence.
Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer
La randonnée sollicite les muscles de vos :
-
Jambes
-
Fessiers
-
Sangle abdominale
-
Dos
Les descentes sont particulièrement exigeantes car vos muscles travaillent pour contrôler chaque pas.
Cet effort supplémentaire explique souvent pourquoi les courbatures atteignent leur maximum un jour ou deux après la randonnée.
Votre corps a besoin de plus de carburant
Les longues randonnées brûlent un nombre surprenant de calories.
Si vous ne mangez pas suffisamment pendant ou après votre randonnée, vous pourriez remarquer :
-
Faible énergie
-
Faim intense
-
Récupération plus lente
Un repas équilibré avec des glucides, des protéines et beaucoup de liquides peut aider votre corps à récupérer plus confortablement.
Comment prévenir la gueule de bois de la randonnée ?
Vous ne pourrez peut-être pas l'éviter complètement, mais vous pouvez la réduire en :
-
Buvant de l'eau régulièrement
-
Mangeant tout au long de la randonnée
-
Emportant suffisamment de collations
-
Vous étirant doucement après
-
Dormant suffisamment
-
Augmentant progressivement votre distance de randonnée au lieu de faire trop, trop tôt
Les petites habitudes avant et après la randonnée font souvent la plus grande différence.
Quand devriez-vous vous inquiéter ?
Se sentir fatigué ou avoir des courbatures pendant un jour ou deux est assez courant après une randonnée difficile.
Cependant, si vous ressentez :
-
Des douleurs intenses
-
Un gonflement persistant
-
Des vertiges qui ne s'améliorent pas
-
Des difficultés à marcher pendant plusieurs jours
Il est conseillé de consulter un médecin, car ces symptômes peuvent indiquer quelque chose de plus grave qu'une fatigue post-randonnée normale.
Une brève parenthèse sur la récupération
Une chose que j'ai apprise, c'est que la récupération fait partie de la randonnée, elle n'en est pas séparée. Bien manger, rester hydraté et donner à votre corps le temps de se reposer signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de profiter de votre prochaine aventure au lieu de récupérer encore de la dernière.
Mon principal enseignement personnel
Une gueule de bois de la randonnée est simplement la sensation de fatigue et de courbatures qui peut suivre une longue journée sur les sentiers. C'est la façon dont votre corps récupère après des heures d'effort physique. Avec une bonne hydratation, des collations régulières, un repos adéquat et un peu de temps de récupération, vous serez généralement prêt à lacer vos chaussures et à repartir avant même de vous en rendre compte.