Di cosa hanno bisogno gli escursionisti principianti?

Chi fa escursioni per la prima volta ha bisogno di calzature comode, abbigliamento adatto alle condizioni meteorologiche, acqua e cibo a sufficienza, un sistema di navigazione affidabile, un piccolo kit di pronto soccorso, protezione solare, un telefono carico e una lampada frontale o un'altra luce affidabile. Altrettanto importante è scegliere un sentiero gestibile, controllare il meteo e il percorso prima di partire e dire a qualcuno dove si intende fare escursioni.

Uno degli errori più facili da commettere quando si inizia a fare escursioni è pensare di aver bisogno di una vasta collezione di attrezzatura tecnica specializzata per l'outdoor.

Vedi escursionisti esperti portare zaini tecnici, bastoncini da trekking, dispositivi GPS, filtri per l'acqua, giacche costose e abbastanza attrezzatura da far sembrare una semplice passeggiata una spedizione.

La maggior parte dei principianti non ha bisogno di tutto questo.

Per un'escursione facile di una giornata, potresti già possedere gran parte di ciò che ti serve.

L'importante è prepararsi per il sentiero specifico che stai effettivamente percorrendo invece di cercare di acquistare tutto ciò che un escursionista esperto potrebbe finire per usare.

Inizia con semplicità, scegli un percorso adatto e completa il tuo kit da trekking man mano che acquisisci esperienza.

La risposta breve

In genere, chi fa escursioni per la prima volta dovrebbe avere:

• Calzature comode e adatte

• Calze da trekking

• Abbigliamento adatto alle condizioni meteorologiche e strati aggiuntivi

• Acqua a sufficienza

• Cibo o spuntini

• Navigazione, idealmente disponibile offline

• Un piccolo kit di pronto soccorso

• Protezione solare

• Un telefono completamente carico

• Una lampada frontale o una luce affidabile

• Eventuali farmaci personali essenziali

Prima di partire, dovresti anche conoscere approssimativamente il distanza, dislivello, difficoltà, durata prevista, condizioni meteorologiche e ore di luce disponibili.

Le escursioni più lunghe, remote o tecnicamente difficili richiedono una preparazione e un'attrezzatura aggiuntive.

1. Calzature comode

Per la tua prima escursione non hai necessariamente bisogno di pesanti scarponi da trekking.

Le calzature dovrebbero essere adatte al sentiero.

Su un sentiero facile, asciutto e ben tenuto, delle comode scarpe da passeggio, scarpe da trail o altre calzature sportive adatte possono andare benissimo.

Per terreni più accidentati, umidi, freddi o impegnativi, le scarpe o gli scarponi da trekking possono essere più adatti.

Qualunque cosa tu scelga, le tue calzature dovrebbero calzare bene.

Il tallone non dovrebbe scivolare eccessivamente.

Le dita dei piedi non dovrebbero urtare ripetutamente la parte anteriore della scarpa, soprattutto camminando in discesa.

Dovresti anche avere abbastanza spazio per muovere comodamente le dita dei piedi.

Prova le tue calzature durante passeggiate più brevi prima di affrontare un'escursione lunga.

Stivali nuovi di zecca e un primo sentiero ambizioso possono essere la ricetta perfetta per scoprire vesciche che non sapevi nemmeno fossero possibili.

2. Calze da trekking adeguate

Le calze sembrano un dettaglio insignificante finché non iniziano a farti male i piedi.

Poi diventano uno degli elementi più importanti dell'attrezzatura che possiedi.

Scegli calze che calzino comodamente nelle tue calzature da trekking senza fare pieghe, scivolare o creare pressione intorno alle dita dei piedi.

Molti escursionisti preferiscono calze da trekking in lana o sintetiche, perché gestiscono l'umidità in modo più efficace delle normali calze di cotone.

Anche lo spessore è importante.

Una calza spessa non è automaticamente migliore.

Se le scarpe calzano aderenti, una calza estremamente spessa potrebbe ridurre lo spazio per le dita e rendere le calzature meno comode.

Prova scarpe e calze insieme.

Per le escursioni più lunghe, può essere utile portare con sé anche un paio di ricambio, soprattutto se è probabile che i piedi si bagnino.

3. Abbigliamento adatto alle condizioni meteorologiche

Non devi vestirti come un alpinista per una tranquilla escursione nei boschi.

Ma i tuoi abiti dovrebbero consentirti di muoverti comodamente e affrontare le condizioni previste.

Un approccio utile è vestirsi a strati.

Considera tre possibili strati:

Strato base: aiuta a gestire l'umidità vicino alla pelle.

Strato intermedio: offre isolamento.

Strato esterno: offre protezione dal vento e dalla pioggia.

Non è detto che indosserai tutti e tre gli strati contemporaneamente.

Con il clima caldo, possono bastare una maglia traspirante e pantaloncini o pantaloni leggeri.

In condizioni più fresche, potresti aggiungere un pile o un altro strato isolante.

Quando sono possibili pioggia o vento forte, uno strato esterno adeguato diventa più utile.

Quando è importante restare al caldo e all'asciutto, i tessuti sintetici o di lana che gestiscono l'umidità sono generalmente più pratici del cotone, che assorbe l'umidità e può impiegare più tempo ad asciugarsi.

4. Acqua a sufficienza

L'acqua dovrebbe essere in cima a ogni lista di controllo per principianti delle escursioni.

La quantità necessaria non è determinata da una formula perfetta.

Dipende da:

• Durata dell'escursione

• Temperatura

• Umidità

• Dislivello

• Intensità

• Le tue esigenze individuali

• Accesso a fonti d'acqua affidabili

Una breve passeggiata con il fresco autunnale richiede una pianificazione diversa da un'escursione ripida in un caldo pomeriggio estivo.

Per le prime escursioni, mantenere le cose semplici può essere utile.

Scegli un percorso gestibile e porta con te la quantità d'acqua che prevedi di dover consumare.

Per le escursioni più lunghe, informati in anticipo sulla disponibilità d'acqua.

Se prevedi di fare rifornimento da fonti naturali, ti servirà anche una strategia adeguata per il trattamento dell'acqua, invece di presumere che l'acqua dall'aspetto limpido sia automaticamente sicura da bere.

5. Cibo e spuntini per le escursioni

Per un'escursione breve può bastare un piccolo spuntino.

Una giornata più lunga può richiedere diversi spuntini o un vero e proprio pranzo.

Tra gli alimenti facili da portare durante un'escursione ci sono:

• Miscela di frutta secca

• Frutta a guscio e semi

• Frutta fresca

• Frutta secca

• Barrette energetiche

• Burro di frutta secca

• Cracker

• Panini

• Wrap

Per le escursioni più lunghe, abbinare carboidrati a una certa quantità di proteine e grassi può offrire una varietà utile di alimenti e rendere gli spuntini più appaganti.

Scegli alimenti che ti piacciono davvero.

Il sentiero non è il luogo ideale per scoprire che la costosa barretta energetica acquistata sa di cartone pressato.

Per escursioni più lunghe o in zone più remote, è inoltre sensato portare con sé un po' di cibo in più, nel caso si verifichino ritardi.

6. Navigazione affidabile

I sentieri adatti ai principianti possono essere chiaramente segnalati, ma dovresti comunque sapere dove stai andando.

Prima di partire, controlla:

• Distanza del sentiero

• Direzione del percorso

• Bivi importanti

• Dislivello positivo

• Durata prevista

• Punti di partenza e arrivo

Un'app per escursioni con una mappa offline può essere estremamente utile.

La parola chiave è offline.

Non dare per scontato che avrai dati mobili ovunque.

Scarica il percorso prima di partire.

Durante le escursioni più remote o complesse, possono essere appropriati ulteriori strumenti di navigazione, come una mappa cartacea, una bussola o un dispositivo GPS dedicato.

E ricorda che portare una bussola non ti dà magicamente capacità di orientamento.

Impara a usare l'attrezzatura che porti con te.

7. Un piccolo kit di primo soccorso

Un principiante non deve portare un kit medico enorme durante ogni breve escursione giornaliera.

Ma le forniture di base per il primo soccorso sono utili.

Un piccolo kit potrebbe includere:

• Cerotti adesivi

• Trattamento delle vesciche

• Garze

• Cerotto adesivo medico

• Materiale di base per la pulizia delle ferite

• Farmaci personali

Vale particolarmente la pena considerare il trattamento delle vesciche.

Un piccolo punto dolente sul tallone può diventare sorprendentemente doloroso dopo altri pochi chilometri.

Affrontare subito un'irritazione ai piedi è generalmente molto più facile che aspettare che si trasformi in una vescica significativa.

Anche conoscere le nozioni di base del primo soccorso è prezioso.

Un kit è molto più utile quando capisci a cosa servono i vari articoli.

8. Protezione solare

La protezione solare può essere facile da dimenticare quando il clima non sembra particolarmente caldo.

A seconda della stagione e dell'ambiente, valuta di portare:

• Crema solare

• Occhiali da sole

• Cappello

• Abbigliamento con protezione solare

I sentieri aperti e le quote più elevate possono lasciarti esposto per ore.

Se resterai fuori a lungo, valuta se dovrai riapplicare la crema solare.

Anche il cielo nuvoloso non significa necessariamente che la protezione solare sia irrilevante.

Pianifica in base al livello di esposizione previsto per il tuo percorso specifico.

9. Un telefono carico

Un telefono completamente carico è estremamente utile per chi fa escursioni per la prima volta.

Può fornire:

• Comunicazione

• Navigazione

• Mappe offline

• Informazioni meteorologiche

• Informazioni sulla posizione

• Contatto di emergenza

Per un'escursione più lunga, può valere la pena portare anche un piccolo power bank.

Ma non considerare il telefono un dispositivo di sicurezza infallibile.

I telefoni possono rompersi.

Le batterie possono esaurirsi.

Il freddo può influire sulle prestazioni della batteria.

E il segnale mobile può scomparire.

Salva offline le informazioni importanti e predisponi un'adeguata soluzione di navigazione di riserva per l'ambiente in cui stai entrando.

10. Una lampada frontale

Una lampada frontale non serve solo a chi ha intenzione di fare escursioni di notte.

È per le persone che non sono che hanno intenzione di fare escursioni anche di notte.

Potresti metterci più tempo del previsto.

Una svolta sbagliata potrebbe farti perdere tempo.

Potresti fermarti per occuparti di un infortunio.

Il sentiero potrebbe semplicemente essere più difficile di quanto avessi previsto.

Se arriva il tramonto prima che tu sia tornato, una lampada frontale diventa improvvisamente estremamente utile.

Inoltre, ti lascia le mani libere e impedisce di scaricare inutilmente la batteria del telefono usando la torcia del telefono.

Controlla che la lampada funzioni prima di partire.

Cosa dovrebbe mettere un principiante nello zaino da trekking?

Per una semplice escursione di un giorno, lo zaino potrebbe contenere:

• Acqua

• Spuntini o pranzo

• Strato aggiuntivo

• Protezione dalla pioggia, se necessaria

• Navigazione

• Kit di pronto soccorso

• Protezione solare

• Lampada frontale

• Telefono carico

• Articoli essenziali personali

A seconda del percorso e delle condizioni, potresti anche voler portare oggetti come un power bank, un fischietto, un riparo d'emergenza, una protezione dagli insetti, materiale per le riparazioni o attrezzatura aggiuntiva.

Più ti allontani da strade, edifici, altre persone e possibilità di ricevere facilmente assistenza, più attentamente dovresti pensare alla preparazione per le emergenze.

Non esiste un unico elenco di oggetti adatto a ogni escursione.

I principianti hanno bisogno di bastoncini da trekking?

No, i bastoncini da trekking non sono indispensabili per ogni principiante.

Ma possono essere utili.

Alcuni escursionisti trovano utili i bastoncini per:

• Equilibrio

• Terreno irregolare

• Salite ripide

• Discese

• Attraversamenti di torrenti

• Mantenere il ritmo

Altri escursionisti preferiscono camminare senza.

Se inizi con sentieri relativamente lisci e facili, non devi pensare di dover comprare subito dei bastoncini da trekking.

Man mano che le tue escursioni diventano più varie, puoi decidere se ti sono utili.

I principianti hanno bisogno di scarponi da trekking?

Non necessariamente.

La parola "escursionismo" comprende tutto, dai tranquilli sentieri nei parchi ai difficili percorsi di montagna.

Le tue calzature dovrebbero riflettere il terreno e le condizioni.

Le scarpe da trail running o da escursionismo possono essere comode su molti sentieri ben curati.

Gli scarponi possono diventare più indicati su terreni accidentati, nel fango, al freddo o nelle situazioni in cui preferisci una protezione aggiuntiva.

L'etichetta sulla scarpa conta meno del fatto che:

si adatta al tuo piede, è adatto al sentiero e rimane comodo per la distanza che percorri.

Non comprare lo scarpone da trekking più grande disponibile solo perché sembra più avventuroso.

Qual è la migliore prima escursione per un principiante?

La tua prima escursione dovrebbe essere gestibile, non impressionante.

Cerca un sentiero che sia:

• Chiaramente segnalato

• Relativamente facile da seguire

• Adatto al tuo livello di forma fisica

• Di lunghezza moderata

• Non eccessivamente ripido

• Adatto alle condizioni meteorologiche attuali

• Facile da abbandonare se necessario

Non guardare solo la distanza.

Anche il dislivello conta.

Un sentiero relativamente breve con una salita ripida continua può essere molto più difficile di un percorso più lungo e pianeggiante.

Considera anche di avere a disposizione molta luce diurna.

Le prime escursioni servono anche a imparare come reagisce il tuo corpo a camminare sui sentieri.

Non c'è nulla di male nel finire e pensare:

"Avrei potuto andare più lontano."

È un punto di partenza molto migliore che scoprire a metà strada di aver scelto un percorso ben oltre le tue capacità attuali.

Come dovrebbero prepararsi i principianti per fare escursioni?

Camminare di più è uno dei modi più semplici per prepararsi.

Aumenta gradualmente la distanza che percorri a piedi.

Se la tua escursione prevede salite, aggiungi salite o scale ad alcune delle tue camminate.

Anche semplici esercizi di forza possono aiutare a preparare gambe e zona centrale del corpo.

Alcuni esempi sono:

• Squat

• Affondi

• Salite su un rialzo

• Sollevamenti dei polpacci

• Ponte per i glutei

• Plank

Per un'escursione più impegnativa, fai pratica portando lo zaino che userai davvero.

La preparazione non deve essere complicata.

L'obiettivo è semplicemente assicurarsi che l'escursione non sia molto più difficile dell'attività a cui il tuo corpo è abituato.

Comunica a qualcuno i tuoi piani per l'escursione

Una delle precauzioni di sicurezza più utili non costa nulla e non pesa nulla.

Di' a qualcuno dove stai andando.

Dai loro un'idea generale di:

• Il tuo sentiero

• Punto di partenza

• Percorso previsto

• Orario di partenza

• Orario previsto di rientro

Questo è particolarmente importante quando fai escursioni da solo o in luoghi remoti.

Se i tuoi piani cambiano significativamente e puoi comunicare, aggiornali.

Speri che nessuno abbia mai bisogno di queste informazioni.

Ma se non torni all'ora prevista, sapere dove intendevi essere può essere estremamente utile.

Una breve digressione sull'acquisto dell'attrezzatura da escursionismo

È facile credere che diventare un escursionista significhi diventare un acquirente.

Non è così.

Per una prima escursione facile, potresti avere già:

Abiti comodi.

Scarpe adatte.

Uno zaino.

Una borraccia.

Un telefono.

Qualche snack.

Inizia da lì.

Lascia quindi che sia la tua esperienza nelle escursioni a dirti di cosa hai davvero bisogno per fare un upgrade.

Dopo alcune escursioni, potresti scoprire di volere una protezione migliore dalla pioggia.

Forse il tuo zaino è scomodo.

Forse ami le scarpe da trail running e non hai alcun interesse per gli scarponi pesanti.

Forse i bastoncini da trekking rendono molto più piacevoli le discese ripide.

Sono scoperte utili perché si basano sulla tua esperienza reale.

Non devi preparare il kit perfetto per le escursioni prima di aver fatto la tua prima escursione.

La mia conclusione personale

Chi fa escursioni per la prima volta ha bisogno di calzature adatte, abbigliamento comodo, acqua, cibo, strumenti di orientamento, materiale di primo soccorso, protezione solare, un telefono carico e una luce affidabile.

Ma l'attrezzatura è solo una parte della preparazione.

Scegli un sentiero realistico.

Controlla le previsioni del tempo.

Controlla il dislivello oltre alla distanza.

Scarica il tuo percorso.

Cerca di sapere quanto dovrebbe durare l'escursione.

Concediti tutta la luce del giorno necessaria.

Di' a qualcuno dove stai andando.

E sii disposto a tornare indietro se il tempo, il sentiero o il tuo corpo ti suggeriscono che continuare non sia una buona idea.

Puoi aggiungere attrezzatura specializzata man mano che le tue escursioni diventano più lunghe e avventurose.

Per le prime escursioni, mantieni le cose semplici.

Preparati adeguatamente, porta con te l'essenziale, scegli un sentiero adatto alle tue capacità e concediti abbastanza tempo per goderti il motivo per cui hai iniziato a fare escursioni: stare all'aperto.