Sì, è possibile pesare leggermente di più dopo un’escursione, anche dopo ore di esercizio. Le variazioni di breve periodo sulla bilancia sono generalmente legate all’acqua, al cibo e al normale recupero, non al grasso corporeo.
Ricordo di essere salito sulla bilancia dopo una lunga giornata di escursioni, aspettandomi di vedere un numero più basso. Avevo camminato per ore, superato numerose salite e sentivo di aver fatto un allenamento intenso. Invece, il peso sulla bilancia era effettivamente aumentato. All’inizio sembrava completamente illogico. Tuttavia, il peso corporeo può variare da un giorno all’altro per ogni sorta di motivo, e un’escursione impegnativa può influenzarne temporaneamente diversi.
Il numero che vedi subito dopo non ti dice quanto sia stata efficace la tua escursione.
La risposta breve
Sì, potresti pesare di più dopo un’escursione a causa di:
-
Ritenzione idrica temporanea
-
Cibo e liquidi consumati
-
Aumento delle riserve di carboidrati e dell’acqua a esse associata
-
Normali variazioni del peso corporeo
Potresti anche pesare meno subito dopo un’escursione, se hai perso molti liquidi attraverso la sudorazione.
In ogni caso, queste variazioni a breve termine non equivalgono ad aumentare o perdere grasso corporeo.
1. Il tuo corpo potrebbe trattenere acqua
Un’escursione lunga o difficile mette alla prova i muscoli.
Mentre il corpo recupera, possono verificarsi variazioni temporanee dell’equilibrio dei liquidi. Questo può far aumentare per poco tempo il numero sulla bilancia.
È particolarmente evidente dopo un’escursione molto più lunga o ripida rispetto a quelle a cui sei abituato.
2. Hai mangiato e bevuto
Durante e dopo una lunga escursione, probabilmente consumi:
-
Acqua
-
Bevande con elettroliti
-
Spuntini
-
Pasti
Tutto questo ha un peso fisico finché si trova ancora nel corpo.
Quindi, anche se hai consumato molta energia, la bilancia può mostrare temporaneamente un numero più alto.
3. I carboidrati possono influenzare il peso dell’acqua
Dopo un’escursione, mangiare alimenti ricchi di carboidrati aiuta a ricostituire il glicogeno, la forma immagazzinata dei carboidrati che i muscoli usano come energia.
Il glicogeno viene immagazzinato insieme all’acqua, quindi ricostituire queste riserve può aumentare temporaneamente il peso.
È una parte normale del recupero.
4. Potresti invece pesare meno
È anche possibile osservare il risultato opposto.
Dopo un’escursione con caldo intenso o particolarmente impegnativa, potresti pesare meno perché hai perso acqua attraverso il sudore.
Questo non significa necessariamente che tu abbia perso improvvisamente una quantità significativa di grasso corporeo. Gran parte di quel peso potrebbe tornare una volta che ti sarai adeguatamente reidratato.
5. Il peso varia naturalmente ogni giorno
Il peso corporeo non è fisso dalla mattina alla sera.
Può cambiare in base a:
-
Idratazione
-
Pasti
-
Assunzione di sodio
-
Assunzione di carboidrati
-
Digestione
-
Momento della giornata
Per questo, confrontare il peso immediatamente prima e dopo un’escursione non è particolarmente utile per misurare i progressi.
Le escursioni aiutano comunque a gestire il peso?
Sì.
Le escursioni sono un’attività fisica e possono contribuire al dispendio energetico complessivo. Se praticate regolarmente insieme a un’alimentazione adeguata e ad altre abitudini salutari, possono sostenere la gestione del peso a lungo termine.
La parola importante è lungo termine. Una sola pesata dopo un’escursione dice ben poco.
Una breve digressione sulla bilancia
Una cosa che ho imparato è che la bilancia può essere sorprendentemente fuorviante dopo una giornata intensa all’aperto. Puoi concludere un’escursione impegnativa più forte, in forma migliore e con una resistenza migliorata, pur vedendo temporaneamente un numero più alto. I progressi nella forma fisica sono spesso molto più facili da notare in base a come ti senti sul percorso, ad esempio quando affronti una salita con maggiore facilità o termini un itinerario più lungo avendo ancora energie.
La mia conclusione personale
Sì, puoi pesare di più dopo un’escursione, e questo non significa che l’escursione ti abbia in qualche modo fatto aumentare il grasso corporeo. La ritenzione idrica temporanea, il cibo, i liquidi e le normali variazioni del peso corporeo possono far salire o scendere il numero sulla bilancia. Invece di concentrarti sul peso subito dopo, lascia al corpo il tempo di reidratarsi e recuperare, e misura i progressi nelle escursioni in base a quanto ti senti più forte e capace nel tempo.