Come evitare di stancarsi durante un’escursione?

Il segreto non è essere la persona più in forma sul sentiero, ma gestire le proprie energie fin dal primo passo.

Un tempo pensavo che essere esausto a metà di un’escursione facesse semplicemente parte dell’esperienza. Partivo a passo spedito, desideroso di coprire più terreno possibile, solo per ritrovarmi a fermarmi ogni pochi minuti durante la prima grande salita. Nel frattempo, gli altri escursionisti sembravano procedere a ritmo costante per tutto il giorno senza avere il fiatone. Alla fine ho capito che non erano necessariamente più in forma di me: semplicemente distribuivano meglio le proprie energie.

Questo ha cambiato il mio modo di fare escursioni. Invece di cercare di andare più veloce, ho iniziato a cercare di andare più lontano e, sorprendentemente, ho finito ogni escursione sentendomi più forte.

La risposta breve

Per evitare di stancarti durante un’escursione:

• Inizia a un ritmo confortevole

• Rimani idratato

• Mangia piccoli spuntini regolarmente

• Porta con te solo ciò che ti serve

• Fai brevi pause

• Indossa calzature comode

• Costruisci gradualmente la tua forma fisica

La maggior parte della fatica durante un’escursione deriva da una cattiva gestione del ritmo, non dalla mancanza di allenamento.

1. Inizia più lentamente di quanto pensi

Uno degli errori più comuni dei principianti è camminare troppo velocemente all’inizio.

Quando le gambe sono fresche sembra facile, ma consumare troppa energia nelle prime fasi spesso porta alla stanchezza più avanti.

Un ritmo costante è generalmente più rapido nell’arco dell’intera escursione rispetto all’alternanza tra corse e pause.

Ho notato che in realtà finivo prima le escursioni quando ho smesso di correre nei primi chilometri.

2. Bevi acqua regolarmente

La disidratazione può farti sentire:

• Stanco

• Fiacco

• Meno concentrato

Invece di aspettare di avere sete, bevi piccoli sorsi durante tutta l’escursione.

Nelle giornate calde o sui percorsi più lunghi, può essere utile anche reintegrare gli elettroliti.

3. Mangia prima di sentire la fame

Il tuo corpo ha bisogno di un apporto costante di energia.

Invece di consumare un pasto abbondante, molti escursionisti esperti mangiano piccoli spuntini ogni 30-60 minuti.

Le buone opzioni includono:

• Frutta secca e semi

• Frutta a guscio

• Barrette energetiche

• Frutta disidratata

• Carne essiccata

Gli spuntini leggeri aiutano a mantenere costanti i livelli di energia.

4. Mantieni leggero lo zaino

Ogni chilogrammo in più si fa sentire maggiormente dopo qualche ora di cammino.

Porta l’essenziale, ma evita di mettere nello zaino oggetti che probabilmente non userai.

Uno zaino più leggero significa:

• Meno affaticamento per le spalle

• Meno pressione sulle ginocchia

• Più energia per il sentiero davanti a te

5. Fai brevi pause

Aspettare di essere completamente esausti non è la strategia migliore.

Piuttosto:

• Fermati per qualche minuto ogni ora circa

• Bevi acqua

• Mangia uno spuntino

• Se necessario, fai stretching alle gambe

Le brevi pause aiutano a recuperare senza lasciare che i muscoli si raffreddino troppo.

6. Indossa scarpe comode

I piedi doloranti fanno sentire più stanco tutto il corpo.

Scegli calzature che:

• Siano della misura giusta

• Abbiano una buona aderenza

• Siano già state ammorbidite

Le scarpe comode ti permettono di concentrarti sul piacere dell’escursione invece che sui tuoi piedi.

7. Aumenta gradualmente

Se ti stai preparando per escursioni più lunghe, aumenta la distanza nel tempo invece di cercare di fare tutto in una volta.

Le camminate regolari, le escursioni più brevi e l’allenamento in salita aiutano a migliorare la resistenza e fanno sembrare più facili le escursioni future.

Una breve digressione sul ritmo durante le escursioni

Uno dei migliori consigli sulle escursioni che abbia mai sentito è stato: «Cammina a un ritmo che ti permetta di sostenere una conversazione». Se respiri così affannosamente da non riuscire a parlare comodamente, rallentare un po’ spesso ti aiuterà ad andare molto più lontano senza sfinirti.

La mia conclusione personale

Evitare la fatica durante un’escursione non significa camminare più velocemente o spingere di più. Significa gestire il proprio ritmo, rimanere idratati, mangiare regolarmente e portare con sé solo ciò che serve. Fare escursioni dovrebbe essere un piacere e, quando gestisci saggiamente le tue energie, passerai meno tempo a contare i chilometri e più tempo ad apprezzare il viaggio.