Quante calorie si bruciano con 7 ore di escursionismo?

La risposta dipende dal sentiero, dal tuo ritmo e dal tuo corpo, ma di solito è molto più di quanto le persone si aspettino.

Ricordo di aver terminato la mia prima escursione di un'intera giornata e di aver avuto la sensazione di aver completato una maratona. Avevo le gambe stanche, avevo quasi finito tutti i miei snack e non riuscivo a credere a quanto fossi affamato dopo. All'inizio pensavo di aver semplicemente sopravvalutato la fatica. Poi ho cercato quante calorie brucia effettivamente una lunga escursione e i numeri erano sorprendentemente alti.

Questo perché fare escursionismo non significa semplicemente camminare. Spesso si salgono colline, si affronta un terreno irregolare, si porta uno zaino e si usano muscoli che nella vita quotidiana non vengono sollecitati molto.

La risposta breve

Una persona che fa escursionismo per 7 ore può bruciare circa:

• 2.100–4.900 calorie

Il numero esatto dipende da fattori come:

• Il tuo peso corporeo
• Velocità di camminata
• Dislivello
• Condizioni del sentiero
• Peso dello zaino

Le escursioni più ripide e impegnative bruciano generalmente molte più calorie rispetto ai sentieri pianeggianti e facili.

Come il peso corporeo influisce sul consumo di calorie

In generale, le persone più pesanti bruciano più calorie perché il loro corpo richiede più energia per muoversi.

Ad esempio, un'escursione di 7 ore può bruciare circa:

• 60 kg (132 lb): 2.100–3.200 calorie
• 75 kg (165 lb): 2.500–3.900 calorie
• 90 kg (198 lb): 3.000–4.900 calorie

Si tratta di stime, ma danno una buona idea di quanto possa essere impegnativa un'intera giornata di escursioni.

Il terreno fa una grande differenza

Non tutte le escursioni di 7 ore bruciano lo stesso numero di calorie.

Un sentiero nel bosco relativamente pianeggiante richiede molto meno sforzo rispetto a:

• Scalare montagne ripide
• Camminare su un terreno roccioso
• Camminare sulla sabbia o sulla neve

Ho imparato rapidamente che due escursioni della stessa distanza possono sembrare completamente diverse a seconda del dislivello.

Portare uno zaino aumenta il consumo energetico

Aggiungere uno zaino significa che il tuo corpo deve fare più fatica.

Uno zaino carico può aumentare il consumo calorico perché trasporti peso extra a ogni passo.

È uno dei motivi per cui il trekking con zaino in spalla sembra spesso molto più impegnativo fisicamente rispetto a una normale escursione giornaliera.

Perché hai così fame dopo una lunga escursione

Dopo diverse ore sul sentiero, il tuo corpo ha utilizzato una grande quantità di energia immagazzinata.

È normale sentirsi:

• Più affamato del solito
• Più assetato
• Stanco fisicamente

Un pasto equilibrato con carboidrati, proteine e molti liquidi può favorire il recupero.

Come mantenere l'energia durante un'escursione di 7 ore

Invece di consumare un unico pasto abbondante, la maggior parte degli escursionisti esperti:

• Bevi acqua regolarmente
• Mangia piccoli spuntini ogni 30–60 minuti
• Combina carboidrati con proteine e grassi sani

Tra gli alimenti più apprezzati durante le escursioni ci sono:

• Misto di frutta secca e altri snack
• Frutta secca
• Frutta
• Barrette energetiche
• Carne essiccata
• Panini

Assumere regolarmente alimenti aiuta a mantenere l'energia durante tutta la giornata.

Una breve parentesi sui dispositivi per il fitness

Gli smartwatch per il fitness e le app per telefono possono stimare le calorie bruciate, ma non sono perfettamente precisi. Considerali guide utili piuttosto che misurazioni esatte, soprattutto sui sentieri con variazioni di altitudine e terreno.

La mia conclusione personale

Un'escursione di 7 ore può far bruciare da da 2.100 a quasi 5.000 calorie, rendendola una delle forme più impegnative di esercizio all'aperto. Sebbene il numero esatto dipenda dal tuo corpo e dal sentiero, una cosa è certa: dopo ti sarai guadagnato un pasto sostanzioso. Bere a sufficienza, mangiare regolarmente durante l'escursione e ascoltare il tuo corpo ti aiuterà a goderti il viaggio tanto quanto la destinazione.