Con quale frequenza dovresti riposarti durante un’escursione?

Il segreto è riposarsi prima di averne bisogno, non dopo essere esausti

Un tempo consideravo le pause qualcosa che mi meritavo solo quando ero stanco. Il problema era che, quando mi fermavo, ero già affaticato, assetato e mi muovevo più lentamente. Poi ho notato che gli escursionisti esperti facevano qualcosa di diverso. Si prendevano pause brevi e regolari anche quando sembravano stare perfettamente bene. Di conseguenza, rimanevano energici per tutta l’escursione.

È una delle lezioni più importanti che insegna l’escursionismo: mantenere un buon ritmo è meglio che spingere al massimo.

La risposta breve

Una buona regola generale è:

• Fai una breve pausa ogni 45–90 minuti
• Riposati per circa 5–10 minuti
• Bevi acqua e mangia uno spuntino leggero

Su terreni difficili o durante salite ripide, potresti aver bisogno di pause più frequenti.

Per escursioni facili di una giornata

Su sentieri relativamente pianeggianti:

• Fermati ogni 60–90 minuti
• Fai una breve pausa di 5 minuti
• Bevi e controlla come ti senti

Con questo approccio, molti escursionisti riescono a continuare comodamente per ore.

Per escursioni ripide o in montagna

Quando cammini in salita:

• Fai pause più brevi e più frequenti
• Riposati ogni 30–60 minuti se necessario

Più il sentiero è ripido, più diventa importante mantenere un ritmo adeguato.

Ho notato che rallentare leggermente spesso aiuta più che fermarsi di frequente.

Il metodo della «micro-pausa»

Molti escursionisti esperti fanno delle micro-pause:

• Fermati per 30–60 secondi
• Fai qualche respiro
• Bevi a piccoli sorsi
• Continua

Queste brevi pause impediscono alla stanchezza di accumularsi.

Segnali che indicano che dovresti riposarti presto

Non aspettare di essere esausto.

Fai una pausa se noti:

• Respiro affannoso
• Bocca secca
• Affaticamento delle gambe
• Concentrazione ridotta
• Sensazione di calore insolito

Riposarsi presto è più facile che recuperare in seguito.

Cosa fare durante una pausa

Una buona pausa durante un’escursione comprende:

Bevi acqua

Bevi prima di avere sete.

Mangia qualcosa di leggero

Esempi:

• Mix di frutta secca
• Frutta secca
• Barretta energetica
• Frutta

Controlla come sta il tuo corpo

Fai attenzione:

• Punti sensibili sui piedi
• Muscoli contratti
• Livello di energia

I piccoli problemi sono più facili da risolvere se affrontati subito.

Evita le pause molto lunghe

Le soste lunghe a volte possono rendere più difficile l’escursionismo.

Dopo 20–30 minuti:

• I muscoli si raffreddano
• Le articolazioni si irrigidiscono
• La motivazione diminuisce

Per la maggior parte delle escursioni:

• Le pause brevi e frequenti funzionano meglio di poche pause lunghe.

Tre errori comuni durante le pause

1. Aspettare di essere esausti

Il recupero richiede più tempo.

2. Non mangiare mai durante le pause

Le energie diminuiscono gradualmente.

3. Ripartire troppo velocemente dopo il riposo

Riprendi gradualmente il tuo ritmo.

Una breve digressione sulla forma fisica

Essere in forma non significa non riposarsi mai. Anche gli escursionisti più allenati fanno delle pause, perché il riposo fa parte di una buona gestione delle energie, non è un segno di debolezza.

La mia riflessione personale

Per la maggior parte delle escursioni, una breve pausa ogni 45–90 minuti è l’ideale. Bevi acqua, mangia qualcosa e mantieni brevi le soste. L’obiettivo non è fare escursioni senza riposarsi. È riposarsi abbastanza spesso da non stancarsi mai troppo. È questo che rende piacevole l’escursionismo dall’inizio alla fine del sentiero.