La migliore musica da ascoltare mentre si corre
presso Emily Jannet su Feb 12, 2023
Correre è un ottimo modo per mantenere il corpo in salute, ma a volte può essere difficile restare motivati durante una corsa lunga. È qui che entra in gioco la musica. Ascoltare musica mentre si corre ha dimostrato di avere numerosi benefici, tra cui migliorare l’umore, la salute e la resistenza. In questo articolo esploreremo la migliore musica da ascoltare durante la corsa e i benefici che può offrire.
Musica e Umore
Ti è mai capitato di avere una giornata storta, mettere su alcune delle tue canzoni preferite e sentirti improvvisamente meglio? Questo perché la musica ha un impatto potente sul nostro umore. Ascoltare musica mentre si corre può aiutarci a restare motivati e concentrati, anche quando ci sentiamo stanchi o svogliati. Studi hanno dimostrato che la musica può aiutare a ridurre ansia, depressione e stress, tutti fattori comuni che possono influenzare il nostro umore durante una corsa.
Quando corri, devi mantenere la mente concentrata sul compito da svolgere. Ascoltare musica può aiutare a distrarre la mente dai pensieri negativi, permettendoti di restare nel momento e goderti la corsa. Inoltre, la musica vivace con un ritmo veloce può aiutare ad aumentare i livelli di energia, rendendo più facile continuare a spingere avanti.
Benefici per la Salute
La musica non ha solo un impatto positivo sul nostro umore, ma può anche offrire diversi benefici per la salute durante la corsa. Per cominciare, la musica può aiutare a ridurre la percezione dello sforzo durante l’esercizio, facendolo sembrare meno faticoso. Questo è particolarmente vero quando si ascolta musica con un ritmo più veloce, poiché può aiutare a regolare la respirazione e il passo.
Ascoltare musica mentre si corre può anche migliorare la nostra performance complessiva. In uno studio pubblicato sul Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, i ricercatori hanno scoperto che i corridori che ascoltavano musica durante la corsa miglioravano il tempo e la distanza percorsa in media del 15% rispetto a chi non ascoltava musica.
Resistenza e Stamina
Uno dei maggiori benefici dell’ascoltare musica mentre si corre è l’impatto che può avere sulla nostra resistenza e stamina. La musica può aiutarci a superare la fatica e mantenere un ritmo costante. Questo perché la musica può aiutare a regolare la respirazione e il passo, permettendoci di conservare energia e restare concentrati.
Il ritmo della musica può anche influenzare la nostra resistenza e stamina. Quando ascoltiamo musica con un ritmo veloce, può aumentare la frequenza cardiaca e farci sentire più energici. Questo può essere particolarmente utile durante le corse lunghe, quando i livelli di energia possono iniziare a calare.
La Migliore Musica da Ascoltare Durante la Corsa
Ora che abbiamo coperto i benefici dell’ascoltare musica mentre si corre, vediamo qual è la migliore musica da ascoltare durante il tuo prossimo allenamento.
- Brani Pop Vivaci
I brani pop sono una scelta eccellente per la corsa perché spesso hanno un ritmo veloce e battiti coinvolgenti che possono aiutare ad aumentare i livelli di energia. Cerca canzoni popolari con un ritmo tra 120 e 140 battiti per minuto, poiché questa è la gamma ideale per correre.
- Brani Motivazionali
A volte abbiamo bisogno di un po’ di motivazione extra per continuare a spingerci durante una corsa. È qui che entrano in gioco i brani motivazionali. Queste canzoni spesso hanno testi incoraggianti e un messaggio potente, aiutandoci a restare concentrati e pieni di energia.
- Successi del Rock Classico
I brani di rock classico sono una scelta eccellente per i corridori che vogliono mantenere alti i livelli di energia senza ascoltare hit pop moderne. Molti brani di rock classico hanno un ritmo veloce e un battito potente, rendendoli perfetti per la corsa.
- Electronic Dance Music (EDM)
L’EDM è un altro genere musicale ideale per la corsa. Il ritmo veloce e il ritmo vivace possono aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di energia, rendendo più facile continuare a spingersi.
- Hip-Hop e Rap
I brani hip-hop e rap sono una scelta eccellente per i corridori che vogliono mantenere alti i livelli di energia e sentirsi motivati. Molti di questi brani hanno un ritmo veloce e un battito forte.
Consigli di Canzoni:
- "Can't Stop" dei Red Hot Chili Peppers
- "Eye of the Tiger" dei Survivor
- "Stronger" di Kanye West
- "Lose Yourself" di Eminem
- "Don't Stop the Music" di Rihanna
In conclusione, ascoltare musica mentre si corre può offrire numerosi benefici per il nostro umore, la salute e la resistenza. Può aiutare a migliorare la performance complessiva, mantenerci motivati e pieni di energia, e persino rendere la corsa meno faticosa. Quando scegli la musica da ascoltare durante la corsa, considera di selezionare brani vivaci con un ritmo veloce o brani motivazionali con un messaggio potente.
È importante notare che, sebbene la musica possa essere utile durante l’esercizio, è fondamentale adottare abitudini di ascolto sicure. Evita di usare cuffie a volume troppo alto che possono danneggiare l’udito e presta attenzione all’ambiente circostante quando corri all’aperto.
Riferimenti:
- Terry, P. C., Karageorghis, C. I., Saha, A. M., & D’Auria, S. (2012). Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes. Journal of Science and Medicine in Sport, 15(1), 52-57.
- Van Dyck, E., Moens, B., Buhmann, J., Demey, M., Coorevits, E., Dalla Bella, S., ... & Meeusen, R. (2015). Spontaneous entrainment of running cadence to music tempo. Sports Medicine-Open, 1(1), 1-8.
- Copeland, B. L., & Franks, B. D. (1991). Effects of types and intensities of background music on treadmill endurance. Journal of sports medicine and physical fitness, 31(1), 100-103.
