I migliori esercizi di stretching per la mobilità di anche e ginocchia da fare a casa

Quando si tratta di aumentare l’energia, migliorare la salute mentale e fisica, il movimento può essere la migliore opzione. L’attività fisica è un modo straordinario per mantenere il nostro corpo in salute e restare in forma a qualsiasi età. Incorporando i movimenti fisici nella nostra routine quotidiana, possiamo prevenire numerose malattie, ridurre lo stress, migliorare la qualità complessiva della vita e persino acquisire nuove abilità che non riguardano le capacità fisiche ma la forza mentale.

Quando ci muoviamo, impariamo a comunicare con gli altri, a non arrenderci di fronte a un ostacolo o a un fallimento, e a diventare più sicuri di noi stessi. La cosa più importante è che l’esercizio fisico ci insegna a controllare e dirigere i nostri pensieri e le nostre azioni. Questa è una vera avventura per costruire una connessione tra corpo fisico e benessere mentale.

Intelligenza Corporea

Oggi un numero crescente di psicologi, psicoterapeuti, terapisti e coach del benessere parla di intelligenza corporea. Notano che la maggior parte delle persone fatica a comprendere i segnali del proprio corpo e a rilevare anomalie. Questo si traduce in gravi condizioni di salute e in una scarsa qualità della vita.

Il corpo umano è un motore straordinariamente intelligente. Tuttavia, dovremmo sempre sapere cosa facciamo per e con esso. Molti di noi tendono a ignorare dolori e fastidi finché non diventano un vero problema. Fortunatamente, molte condizioni possono essere prevenute o alleviate. Essere consapevoli di come ci si sente e di ciò di cui il corpo ha bisogno è la chiave per una vita felice e sana.

Il movimento è eseguito dai muscoli. Esiste una vasta gamma di esercizi che possiamo fare ogni giorno per restare forti, aumentare la funzionalità delle articolazioni, alleviare il dolore e prevenire gli infortuni.

Fortunatamente, c’è stato un aumento delle forme adattive di movimento. Gli esercizi di mobilità stanno guadagnando popolarità tra le giovani generazioni. Non sorprende che oggi le persone cerchino di dare priorità alla postura, poiché il lavoro da remoto e lo stile di vita sedentario causano gobba cervicale, tensione muscolare e un rischio maggiore di infortuni.

Routine di Mobilità

Diamo un’occhiata ai migliori esercizi di mobilità per supportare articolazioni sane e prevenire infortuni. Questi allenamenti possono essere facilmente eseguiti a casa. Segui le istruzioni per eseguire i movimenti.

Esercizi di mobilità dell’anca per migliorare flessibilità, stabilità e forza

1. Rotazioni dell’anca da sdraiati

Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia. Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio opposto. Ruota le anche dentro e fuori. Cambia gamba e ripeti. Esegui 5-10 movimenti per lato.

2. Stretch a farfalla

Siediti dritto sul pavimento con i piedi uniti. Mantieni la schiena dritta. Usa le mani per premere le ginocchia verso il pavimento. Esegui 10 movimenti lenti e controllati.

3. Affondo divaricato

Mettiti in posizione di affondo con una leggera piega alle ginocchia. Mantieni il gluteo della gamba posteriore attivo. Abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo. Mantieni la tibia anteriore il più verticale possibile. Il busto deve essere eretto. Esegui 10 affondi divaricati per gamba.

Semplici esercizi per il ginocchio per alleviare il dolore e mantenere la mobilità

1. Estensione passiva del ginocchio

Hai difficoltà a raddrizzare completamente le ginocchia? Fai questo esercizio ogni giorno.

Siediti su una sedia con il ginocchio interessato appoggiato su un’altra sedia o su un divano. Anche e piede devono essere allo stesso livello. Cerca di rilassare la gamba. Crea pressione mettendo le mani sopra e sotto il ginocchio. Mantieni questa posizione per qualche secondo e poi rilassa. Puoi piegare leggermente il ginocchio e ripetere.

2. Rotazione del ginocchio

Se senti dolore piegando il ginocchio, prova questo esercizio.

Appoggia il ginocchio su una sedia. Inizia a spostare il peso in avanti mentre pieghi il ginocchio. Indietreggia leggermente se senti dolore. Afferra la gamba sotto il ginocchio e inizia a ruotarla verso l’interno. Aggiungi una pressione extra con le mani mentre ti sposti in avanti e pieghi il ginocchio.

3. Flessione assistita del ginocchio da seduti

Questo esercizio ti aiuterà anche a eliminare il dolore e a raddrizzare e piegare completamente le ginocchia.

Siediti sul pavimento con le gambe distese. Piega una gamba, metti le mani sotto il ginocchio e tirala verso il corpo. Il tallone resta a terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo. Torna indietro con attenzione. Ripeti.

Ricorda sempre che la chiave è muoversi e mobilizzarsi. Prova a integrare questi semplici movimenti nella tua routine quotidiana per goderti la vita al massimo e restare in forma il più a lungo possibile.

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