Ja, het is mogelijk dat je na een wandeling iets meer weegt, zelfs na urenlang bewegen. Kortetermijnveranderingen op de weegschaal hebben meestal te maken met vocht, voedsel en normaal herstel, en niet met lichaamsvet.
Ik herinner me dat ik na een lange wandeldag op de weegschaal stapte in de verwachting dat het getal lager zou zijn. Ik had uren gelopen, behoorlijk wat heuvels beklommen en het gevoel dat ik een stevige training achter de rug had. Toch was het getal op de weegschaal daadwerkelijk gestegen. In eerste instantie leek dat volkomen onlogisch. Maar je lichaamsgewicht kan van dag tot dag om allerlei redenen schommelen, en een zware wandeling kan tijdelijk invloed hebben op verschillende daarvan.
Het getal dat je direct daarna ziet, zegt niets over hoe effectief je wandeling was.
Het korte antwoord
Ja, je kunt na een wandeling meer wegen door:
-
Tijdelijke vochtretentie
-
Voedsel en drinken die je hebt genuttigd
-
Toegenomen koolhydraatvoorraden en het bijbehorende vocht
-
Normale schommelingen in het lichaamsgewicht
Het kan ook zijn dat je direct na een wandeling minder weegt als je door het zweten veel vocht bent verloren.
Hoe dan ook: deze kortetermijnveranderingen zijn niet hetzelfde als het aankomen of verliezen van lichaamsvet.
1. Je lichaam kan vocht vasthouden
Een lange of zware wandeling belast je spieren.
Terwijl je lichaam herstelt, kunnen er tijdelijke verschuivingen in de vochtbalans optreden. Daardoor kan het getal op de weegschaal korte tijd stijgen.
Dat is vooral merkbaar na een wandeling die veel langer of steiler is dan je gewend bent.
2. Je hebt gegeten en gedronken
Tijdens en na een lange wandeling consumeer je waarschijnlijk:
-
Water
-
Elektrolytdranken
-
Snacks
-
Maaltijden
Dat alles heeft fysiek gewicht zolang het zich nog in je lichaam bevindt.
Dus zelfs als je veel energie hebt verbruikt, kan de weegschaal tijdelijk een hoger getal aangeven.
3. Koolhydraten kunnen het vochtgewicht beïnvloeden
Na een wandeling helpt het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen om glycogeen aan te vullen, de opgeslagen vorm van koolhydraten die je spieren als energie gebruiken.
Glycogeen wordt samen met vocht opgeslagen, waardoor het aanvullen van deze voorraden je gewicht tijdelijk kan verhogen.
Dat is een normaal onderdeel van het herstel.
4. Het kan ook zijn dat je minder weegt
Het tegenovergestelde is ook mogelijk.
Na een warme of inspannende wandeling kun je minder wegen doordat je door het zweten vocht hebt verloren.
Dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat je plotseling veel lichaamsvet bent kwijtgeraakt. Een groot deel van dat gewicht kan terugkomen zodra je voldoende gehydrateerd bent.
5. Je gewicht verandert van nature dagelijks
Je lichaamsgewicht ligt niet van ochtend tot avond vast.
Het kan veranderen afhankelijk van:
-
Hydratatie
-
Maaltijden
-
Natriuminname
-
Koolhydraatinname
-
Spijsvertering
-
Het tijdstip van de dag
Daarom is het vergelijken van je gewicht direct voor en na een wandeling niet bijzonder nuttig om je vooruitgang te meten.
Helpt wandelen nog steeds bij gewichtsbeheersing?
Ja.
Wandelen is lichaamsbeweging en kan bijdragen aan je totale energieverbruik. Wanneer je het regelmatig doet in combinatie met passende voeding en andere gezonde gewoonten, kan het helpen bij gewichtsbeheersing op de lange termijn.
Het belangrijke woord is lange termijn. Eén weegmoment na een wandeling zegt maar heel weinig.
Een korte kanttekening over de weegschaal
Eén ding dat ik heb geleerd, is dat de weegschaal na een lange dag buiten verrassend misleidend kan zijn. Je kunt een zware wandeling sterker, fitter en met een beter uithoudingsvermogen beëindigen, terwijl je tijdelijk een hoger getal ziet. Vooruitgang in je conditie merk je vaak veel gemakkelijker aan hoe je je op het pad voelt, bijvoorbeeld doordat je comfortabeler een heuvel op loopt of een langere route voltooit terwijl je nog energie over hebt.
Mijn persoonlijke conclusie
Ja, je kunt na een wandeling meer wegen, en dat betekent niet dat de wandeling er op de een of andere manier voor heeft gezorgd dat je lichaamsvet bent aangekomen. Tijdelijke vochtretentie, voedsel, drinken en normale schommelingen in het lichaamsgewicht kunnen de weegschaal allemaal omhoog of omlaag bewegen. Richt je in plaats van op je gewicht direct na de wandeling liever op de tijd die je lichaam nodig heeft om te hydrateren en te herstellen, en meet je vooruitgang bij het wandelen aan hoe veel sterker en capabeler je je na verloop van tijd voelt.