Wat zijn goede snacks voor onderweg tijdens het wandelen?

De beste snacks voor tijdens het wandelen zijn gemakkelijk mee te nemen, eenvoudig te eten en leveren genoeg energie om je in beweging te houden zonder je rugzak zwaar te maken.

Ik herinner me dat ik voor sommige van mijn eerste wandeltochten veel te veel eten inpakte. Ik nam bakjes mee die de helft van mijn rugzak in beslag namen, snacks die smolten in de hitte en dingen die thuis heerlijk klonken, maar na enkele uren onderweg niet bepaald aantrekkelijk waren. Uiteindelijk leerde ik dat snacks voor tijdens het wandelen het beste eenvoudig kunnen zijn. Een handje noten, wat gedroogd fruit of een energiereep was vaak precies wat ik wilde wanneer ik stopte voor een korte pauze.

De juiste snacks hoeven niet ingewikkeld te zijn — ze hoeven je alleen maar van energie te voorzien tot aan de volgende kilometer.

Het korte antwoord

Goede snacks voor onderweg zijn onder andere:

• Trailmix

• Noten en zaden

• Gedroogd fruit

• Energie- of mueslirepen

• Portieverpakkingen notenpasta

• Gedroogd vlees

• Vers fruit

• Crackers of pretzels

Een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten kan zowel snelle energie als langdurige brandstof leveren.

1. Trailmix

Het is niet voor niets dat trailmix een klassieker is tijdens het wandelen.

Het kan bestaan uit:

• Noten

• Zaden

• Gedroogd fruit

• Ontbijtgranen

• Kleine stukjes chocolade

Het bevat veel calorieën, is gemakkelijk in te pakken en je kunt er een paar handenvol van eten zonder te stoppen voor een volledige maaltijd.

Als je het zelf maakt, kun je bovendien precies bepalen wat erin gaat.

2. Noten en zaden

Noten zijn vooral handig als je iets vullends wilt zonder veel eten mee te hoeven dragen.

Populaire keuzes zijn onder andere:

• Amandelen

• Cashewnoten

• Pinda's

• Walnoten

• Pompoenpitten

Ze leveren vetten, eiwitten en veel energie in een klein pakketje.

3. Gedroogd fruit

Gedroogd fruit levert koolhydraten en is veel gemakkelijker mee te nemen dan veel vers fruit.

Probeer:

• Rozijnen

• Abrikozen

• Dadels

• Veenbessen

• Mango

Ik combineer vooral graag gedroogd fruit met noten, omdat je zo iets zoets en iets vullends in dezelfde snack krijgt.

4. Energie- en mueslirepen

Repen behoren tot de gemakkelijkst mee te nemen voedingsmiddelen in je rugzak.

Het zijn:

• Lichtgewicht

• Afzonderlijk verpakt

• Gemakkelijk te eten tijdens het rusten

• Verkrijgbaar in allerlei smaken

Kies iets wat je echt graag eet in plaats van simpelweg te pakken wat er het meest "outdoorsy" uitziet.

5. Gedroogd vlees

Gedroogd vlees is een handige hartige optie voor wandelaars die niet willen dat alles in hun snacktas zoet smaakt.

Het levert eiwitten en is makkelijk mee te nemen, hoewel sommige soorten behoorlijk zout kunnen zijn.

Door het te combineren met crackers of gedroogd fruit krijg je een vullende snack voor onderweg.

6. Vers fruit

Voor kortere wandeltochten kan vers fruit verfrissend zijn.

Goede opties zijn:

• Appels

• Sinaasappels

• Druiven

Bedenk wel dat sommige fruitsoorten snel beurs worden, dus pak ze op een plek in waar ze niet geplet worden.

7. Crackers en pretzels

Soms is een zoute, knapperige snack precies wat je wilt na enkele uren wandelen.

Crackers en pretzels zijn:

• Lichtgewicht

• Gemakkelijk te portioneren

• Gemakkelijk te combineren met notenpasta of kaas, indien geschikt

Pak ze gewoon zorgvuldig in, tenzij je tegen lunchtijd een tas vol kruimels wilt hebben.

Hoe vaak moet je eten tijdens een wandeltocht?

Er is geen perfect schema dat voor iedereen werkt.

Tijdens langere wandeltochten kan het makkelijker zijn om regelmatig kleine hoeveelheden te eten dan te wachten tot je extreem honger hebt en vervolgens een grote maaltijd te eten.

Luister naar je lichaam en onthoud dat langere, steilere of zwaardere wandeltochten over het algemeen meer brandstof vereisen.

Een korte opmerking over het inpakken van snacks

Eén ding dat ik heb geleerd, is dat ik minstens één snack moet meenemen waar ik echt zin in heb. Na een lange klim kan die favoriete lekkernij voelen als een verrassend fijne beloning. Op langere of meer afgelegen wandeltochten neem ik ook wat extra eten mee, voor het geval de dag langer duurt dan verwacht.

Mijn persoonlijke conclusie

De beste snacks voor wandeltochten zijn makkelijk mee te nemen, vullend en eenvoudig onderweg te eten. Trail mix, noten, gedroogd fruit, repen, gedroogd vlees en crackers zijn allemaal betrouwbare keuzes. Zoek liever niet naar één perfecte snack voor een wandeltocht, maar neem een combinatie van zoete en hartige snacks mee waarvan je al weet dat je ze lekker vindt. Als je nog meerdere kilometers voor de boeg hebt, is de beste snack voor onderweg vaak de snack waar je echt naar uitkijkt.