Fouten om te vermijden als hardloper

Beginners in het hardlopen worden vaak verleid om er meteen vol voor te gaan. Ze weten technisch gezien al hoe ze moeten hardlopen en denken daarom precies te weten wat ze doen. Helaas is dit een fout die mogelijk zeer ernstige gevolgen kan hebben. Er zijn een aantal veelvoorkomende beginnersfouten die je als nieuwkomer in het hardlopen moet vermijden:

 

Je Vermogen Overschatten

Als je nog nooit echt hebt hardgelopen in je leven, moet je zo langzaam en geleidelijk mogelijk beginnen. Nog erger, als je nooit intensieve lichamelijke inspanning hebt gedaan, moet je goed nadenken over je huidige fysieke gezondheid en mogelijkheden. Doe jezelf een plezier en raadpleeg een arts of fysiotherapeut, in plaats van maar wat aan te rommelen.

 

Te Hard Van Stapel Lopen

Om een veelgebruikte vergelijking te gebruiken, moet hardlopen als vorm van beweging worden gezien als een marathon, niet als een sprint. Te hard van stapel lopen in de beginfase vergroot aanzienlijk de kans op spierpijn, gewrichtspijn, scheenbeenirritatie of zelfs stressfracturen. Begin rustig en streef naar een toename in afstand/intensiteit van niet meer dan 10% per week.

 

Gebruik van Lage Kwaliteit Hardloopuitrusting

Alleen omdat je nieuw bent in het hardlopen, betekent dat niet dat je wegkomt met lage kwaliteit hardloopuitrusting. Sterker nog, er is geen beter moment om jezelf uit te rusten met een goed paar hardloopschoenen en compressiekousen of kuitbeschermers. Schoenen die niet goed passen of niet voor hardlopen zijn ontworpen, openen de deur naar een breed scala aan pijnlijke blessures.

 

Geen Doelen Stellen

De meeste mensen beginnen met hardlopen om een specifieke reden. Misschien wil je afvallen, je algemene aerobe capaciteit verbeteren of je algehele gezondheid bevorderen. Wat je motivatie ook is, het is belangrijk om doelen te stellen en een plan uit te stippelen. Anders ga je al snel twijfelen of je echt vooruitgang boekt.

 

Slechte Leefgewoonten

Maak niet de fout te denken dat hardlopen schadelijke leefgewoonten kan compenseren. Als je rookt, overmatig drinkt of een over het algemeen slecht dagelijks dieet hebt, moeten deze zaken allemaal worden aangepakt voordat je je eerste paar hoogwaardige hardloopschoenen koopt.