Ondersteuning bij hardlopen met hydratatie
bij azengear op Jul 01, 2018
Voldoende vochtinname tijdens het sporten is altijd van cruciaal belang geweest.
De gevaren van uitdroging
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn uitdroging en dorst niet hetzelfde. Dorst hebben is één ding, maar wanneer het lichaam zelfs maar licht uitdroogt, kan dit een verwoestend effect hebben op zowel de fysieke als psychische gezondheid. Hoewel overhydratatie ook problematisch kan zijn, komt het relatief zelden voor dat hardlopers te veel vocht binnenkrijgen tijdens het sporten. Enkele van de meest voorkomende symptomen van uitdroging zijn gewichtsverlies, lusteloosheid, duizeligheid, misselijkheid, braken, verwarring en een droge mond of lippen. Helaas worden deze symptomen meestal pas merkbaar als de uitdroging al vrij ernstig is. Tegen die tijd kan uitdroging al schadelijke effecten op het hele lichaam hebben.
Het vaststellen van vochtbehoefte
Als je al maar 1% uitgedroogd bent, nemen je fysieke mogelijkheden met wel 2% af. Als vuistregel wordt gezegd dat een gemiddelde volwassene dagelijks minstens twee liter water (of gelijkwaardige vloeistoffen) moet drinken. Anderen adviseren je gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 0,55; het resultaat is het aantal vloeistof ounces dat je dagelijks zou moeten consumeren. Toch variëren de behoeften sterk afhankelijk van activiteitsniveau, omgevingstemperatuur en algemene leefgewoonten. Het is daarom aan jou om naar je lichaam te luisteren en op zijn behoeften te reageren. De sleutel tot een goede hydratatie is langzaam en constant drinken gedurende de dag, zodat je nooit extreem dorst krijgt.
De beste vloeistoffen voor hydratatie
Als je liever niet alleen water drinkt, zijn er genoeg andere opties om voldoende gehydrateerd te blijven. Magere melk, cafeïnevrije koffie, groene thee, suikervrije frisdranken, energiedranken, sappen en zelfs soepen kunnen bijdragen aan je dagelijkse vochtinname.
Desalniettemin raden experts over het algemeen aan om bij lichamelijke activiteit water en isotone sportdranken te gebruiken. Omdat alcohol een sterk uitdrogend effect op het lichaam heeft, moet het gebruik ervan voor en tijdens het sporten koste wat kost worden vermeden.
