Na czym polega zasada 20% w turystyce z plecakiem?

Zasada 20% dotycząca wędrówek z plecakiem to ogólna wskazówka, według której w pełni załadowany plecak powinien ważyć nie więcej niż około 20% masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów (68 kg), zgodnie z tą wskazówką plecak powinien ważyć około 30 funtów (13,6 kg) lub mniej. To jednak punkt wyjścia, a nie ścisła zasada bezpieczeństwa. Na to, ile możesz wygodnie nosić, wpływają Twoja kondycja, doświadczenie w wędrówkach, ukształtowanie terenu, długość wyprawy i indywidualne potrzeby fizyczne.

Wędrówki z plecakiem to jeden z najbardziej satysfakcjonujących sposobów odkrywania przyrody.

Możesz zabrać wszystko, czego potrzebujesz, przemierzać piękne krajobrazy i spędzać czas z dala od codziennych rozpraszaczy.

Jednak niemal każdy wędrowiec z plecakiem napotyka pewne wyzwanie.

Ile powinien ważyć plecak?

Jeśli spakujesz za mało, możesz zostawić coś ważnego.

Jeśli spakujesz za dużo, nawet stosunkowo łatwy szlak może stać się wyczerpujący.

Właśnie tu przydaje się zasada 20%.

To prosta wskazówka, która pomaga wędrowcom oszacować rozsądną początkową wagę plecaka.

Jednak wygodne wędrowanie z plecakiem to coś więcej niż obliczenie procentu masy ciała.

Przyjrzyjmy się, co oznacza ta zasada, jak z niej korzystać i kiedy może być konieczne jej dostosowanie.

Krótka odpowiedź

Zasada 20% sugeruje, by załadowany plecak ważył nie więcej niż około jedną piątą masy ciała.

Na przykład:

• Jeśli ważysz 100 funtów, 20% to 20 funtów.

• Jeśli ważysz 120 funtów, 20% to 24 funty.

• Jeśli ważysz 140 funtów, 20% to 28 funtów.

• Jeśli ważysz 150 funtów, 20% to 30 funtów.

• Jeśli ważysz 160 funtów, 20% to 32 funty.

• Jeśli ważysz 180 funtów, 20% to 36 funtów.

• Jeśli ważysz 200 funtów, 20% to 40 funtów.

Te wartości są przykładami, a nie spersonalizowanymi zaleceniami dotyczącymi obciążenia.

Wskazówka ta odnosi się zazwyczaj do całkowita waga załadowanego plecaka, w tym sam plecak, schronienie, odzież, żywność, wodę i pozostały sprzęt.

Często stosuje się ją jako orientacyjny punkt odniesienia przy planowaniu nocnych lub wielodniowych wędrówek z plecakiem.

W przypadku zwykłych jednodniowych wędrówek często wspomina się o wskazówce, by plecak ważył około 10% masy ciała, choć to również nie jest uniwersalna zasada.

1. Dlaczego mówi się o zasadzie 20%?

Nazwa bezpośrednio nawiązuje do obliczenia.

Dwadzieścia procent to jedna piąta masy ciała.

Aby oszacować wagę plecaka zgodnie z tą zasadą, pomnóż swoją masę ciała przez 0,20.

Załóżmy na przykład, że ważysz 170 funtów.

Obliczenie wyglądałoby tak:

170 × 0,20 = 34 funty

Oznacza to, że zgodnie z tą wskazówką załadowany plecak powinien ważyć około 34 funty lub mniej.

Tego samego obliczenia możesz użyć w kilogramach.

Jeśli ważysz 70 kilogramów:

70 × 0,20 = 14 kilogramów

Wynik stanowi przybliżony punkt odniesienia przy planowaniu.

Nie oznacza to, że noszenie 14 kilogramów jest automatycznie wygodne lub bezpieczne dla każdej osoby ważącej 70 kilogramów.

Nie oznacza to, że przekroczenie 20% musi spowodować uraz.

To proste oszacowanie, a nie indywidualna ocena możliwości noszenia ciężaru.

2. Dlaczego waga plecaka ma znaczenie?

Ciężki plecak zmienia sposób poruszania się ciała.

Gdy niesiesz dodatkowy ciężar, mięśnie i stawy muszą ciężej pracować przy każdym kroku.

Może to być szczególnie odczuwalne podczas długich wędrówek.

Możesz odczuwać:

• Większe zmęczenie

• Większy wysiłek na odcinkach pod górę

• Większy nacisk na stopy

• Dyskomfort w barkach

• Dyskomfort w biodrach

• Zmiany równowagi

• Wolniejsze tempo marszu

Ciężki plecak może też utrudniać poruszanie się po nierównym terenie.

Na przykład przechodzenie po skałach lub schodzenie stromym szlakiem może wymagać większej kontroli, gdy niesiesz spory ciężar.

Nie oznacza to, że każdy ciężki plecak jest niebezpieczny.

Doświadczeni wędrowcy czasem niosą cięższy bagaż, gdy wyprawa wymaga dodatkowego jedzenia, wody lub specjalistycznego sprzętu.

Niepotrzebny ciężar może jednak sprawić, że wędrówka będzie mniej przyjemna.

Dlatego warto zwracać uwagę na to, co pakujesz.

3. Czy zasada 20% obejmuje jedzenie i wodę?

Tak.

Stosując wytyczną 20%, należy zazwyczaj uwzględnić wszystko, co niesiesz w plecaku lub co jest do niego przymocowane.

Wliczają się w to:

• Plecak

• Namiot lub schronienie

• Śpiwór

• Mata do spania

• Odzież

• Jedzenie

• Woda

• Sprzęt do gotowania

• Apteczka

• Sprzęt nawigacyjny

• Rzeczy osobiste

• Pozostały niezbędny sprzęt

To ważne rozróżnienie, ponieważ wędrowcy z plecakami często mówią o różnych rodzajach wagi bagażu.

Waga bazowa zazwyczaj oznacza wagę plecaka i sprzętu, bez materiałów eksploatacyjnych, takich jak jedzenie, woda i paliwo.

Całkowita waga plecaka obejmuje te materiały eksploatacyjne.

Wytyczną 20% stosuje się zazwyczaj do całkowitej wagi załadowanego plecaka.

Na przykład waga bazowa Twojego plecaka może wynosić 18 funtów.

Po dodaniu jedzenia, wody i paliwa waga może wynieść 27 funtów.

Do obliczeń według zasady 20% przyjęto by 27 funtów.

4. Czy zasada 20% jest odpowiednia dla początkujących?

Może to być przydatny punkt wyjścia, ale początkującym może być wygodniej z lżejszym plecakiem.

Jeśli dopiero zaczynasz wędrówki z plecakiem, Twoje ciało może nie być przyzwyczajone do noszenia obciążonego plecaka przez kilka godzin.

Możesz też uczyć się:

• Regulować paski plecaka

• Rozkładać ciężar sprzętu

• Wygodnie chodzić po nierównym terenie

• Pokonywać odcinki pod górę i w dół

• Utrzymywać równe tempo na dłuższych dystansach

Rozpoczęcie od lżejszego bagażu może ułatwić rozwijanie tych umiejętności.

Jeśli na przykład obliczenia według zasady 20% wskazują zalecaną wagę 30 funtów, nie oznacza to, że musisz nieść 30 funtów.

Może się okazać, że wygodniej będzie Ci z plecakiem ważącym 20 lub 25 funtów, o ile nadal masz wszystko, czego potrzeba do bezpiecznej wyprawy.

Zasada 20% nie oznacza, że musisz dążyć do osiągnięcia tej wartości.

Lepiej traktować tę wartość jako przybliżoną górną granicę przy planowaniu, którą w razie potrzeby należy skorygować.

5. Czy 20% masy ciała to za dużo na wędrówkę z plecakiem?

Dla niektórych osób — tak.

Dwadzieścia procent może oznaczać spore obciążenie, szczególnie podczas długich wędrówek lub na trudnym terenie.

Osoba, która komfortowo nosi taki ciężar po płaskim szlaku, może mieć trudności z tym samym plecakiem podczas wspinaczki na stromą górę.

To, jaki ciężar możesz komfortowo nosić, zależy od kilku czynników.

Należą do nich:

Kondycja: Twoja aktualna siła i wytrzymałość wpływają na to, jak reagujesz na obciążony plecak.

Doświadczenie: Doświadczenie w wędrówkach z plecakiem może pomóc skuteczniej gospodarować sprzętem i tempem marszu.

Teren: Strome, kamieniste, błotniste lub nierówne szlaki mogą sprawiać, że obciążenie wydaje się większe.

Dystans: Noszenie ciężaru przez dwie godziny różni się od noszenia go przez cały dzień.

Pogoda: Upał, zimno, wiatr i deszcz mogą zwiększać trudność wędrówki.

Indywidualne potrzeby: Wcześniejsze urazy, problemy ze stawami, ograniczenia równowagi i inne kwestie zdrowotne mogą wpływać na to, jaki ciężar możesz komfortowo nosić.

Lżejszy plecak może być odpowiedni nawet wtedy, gdy jesteś w dobrej formie fizycznej.

Nie ma sensu nosić zbędnego ciężaru tylko dlatego, że ogólna zasada na to pozwala.

6. Ile powinien ważyć plecak na jednodniową wędrówkę?

Jednodniowa wędrówka zazwyczaj wymaga mniej sprzętu niż wyprawa z noclegiem.

Zazwyczaj nie musisz zabierać namiotu, śpiwora ani pełnego zestawu do gotowania.

Oznacza to, że Twój plecak może być znacznie lżejszy.

Często przytaczana zasada mówi, by plecak na jednodniową wędrówkę ważył około 10% masy ciała lub mniej.

Dla osoby ważącej 150 funtów byłoby to około 15 funtów.

Jednak odpowiednia waga zależy od rodzaju wędrówki.

Krótki spacer po utrzymywanym szlaku przy łagodnej pogodzie może wymagać stosunkowo niewielkiej ilości sprzętu.

Wędrówka w odległym górskim terenie może wymagać dodatkowej odzieży, wody, jedzenia, narzędzi nawigacyjnych i wyposażenia awaryjnego.

Zawsze stawiaj niezbędny sprzęt bezpieczeństwa ponad spełnienie arbitralnego limitu wagowego.

Lekki plecak nie pomoże, jeśli usuniesz z niego coś niezbędnego w danych warunkach.

7. Ile powinien ważyć plecak na wyprawę z noclegiem?

Wędrówka z noclegiem zazwyczaj wiąże się z koniecznością zabrania większej ilości sprzętu.

W zależności od planów możesz potrzebować:

• Schronienie

• Sprzęt do spania

• Jedzenie

• Woda

• Sprzęt do gotowania

• Dodatkowa odzież

• Artykuły higieny osobistej

• Sprzęt bezpieczeństwa

W tym kontekście często mówi się o zasadzie 20%.

Na przykład osoba ważąca 160 funtów może przyjąć 32 funty jako orientacyjną wartość.

Nie oznacza to jednak, że 32 funty to idealna waga plecaka.

Dobrze zaplanowana wyprawa z noclegiem może wymagać zabrania znacznie mniejszej ilości sprzętu.

Z drugiej strony niskie temperatury, konieczność długiego transportowania wody lub specjalistyczny sprzęt mogą sprawić, że cięższy bagaż będzie nieunikniony.

Najlepiej obliczyć, czego naprawdę potrzebujesz, zważyć swój sprzęt i przetestować załadowany plecak przed wyruszeniem.

8. Czy waga plecaka wpływa na szybkość marszu?

Tak, większy ciężar może wpływać na szybkość i komfort poruszania się.

Cięższy plecak zazwyczaj zwiększa wysiłek fizyczny potrzebny do chodzenia.

Różnicę możesz zauważyć najwyraźniej, gdy:

• Wspinanie się na wzgórza

• Chodzenie po nierównym terenie

• Wędrówka trwająca kilka godzin

• Pokonywanie przeszkód

• Schodzenie stromymi szlakami

Dokładny efekt różni się w zależności od osoby.

Niektórzy doświadczeni wędrowcy z plecakiem potrafią utrzymać równe tempo, niosąc stosunkowo ciężki ładunek.

Inni mogą potrzebować częstszych przerw.

Zamiast próbować utrzymywać określoną prędkość, wybierz tempo, które możesz utrzymać.

Jeśli plecak sprawia, że męczysz się znacznie wcześniej, niż się spodziewasz, może być zbyt ciężki jak na Twoje obecne możliwości lub wybraną trasę.

9. Jak zmniejszyć wagę plecaka?

Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie wygody podczas wędrówek z plecakiem jest usunięcie zbędnego ciężaru.

Niekoniecznie musisz kupować drogi sprzęt ultralekki.

Zacznij od sprawdzenia, co ze sobą zabierasz.

Zastanów się, czy każdy przedmiot jest potrzebny na tę wyprawę.

Oto kilka praktycznych sposobów na zmniejszenie wagi:

• Unikanie zabierania zapasowej odzieży

• Pakowanie odpowiednich ilości jedzenia

• Planowanie uzupełniania zapasów wody w miejscach, gdzie dostępne są pewne źródła

• Wybieranie wyposażenia odpowiedniego do pogody

• Dzielenie się odpowiednim wyposażeniem grupowym

• Usuwanie zbędnych opakowań

• Pozostawianie niepotrzebnych akcesoriów

Uważaj, by nie usuwać ważnych przedmiotów zwiększających bezpieczeństwo tylko po to, by zmniejszyć wagę.

Na przykład zostawienie ochrony przeciwdeszczowej przed wędrówką w deszczowych warunkach górskich byłoby złym kompromisem.

Celem jest wyeliminowanie zbędnego ciężaru przy zachowaniu potrzebnego wyposażenia.

10. Czy dopasowanie plecaka jest ważniejsze niż jego waga?

Oba czynniki mają znaczenie.

Lżejszy plecak, który źle leży, nadal może powodować dyskomfort.

A cięższy, dobrze dopasowany plecak może być łatwiejszy do noszenia niż lżejszy plecak z źle wyregulowanymi szelkami.

Dobrze dopasowany plecak powinien pasować do długości tułowia i budowy ciała.

W plecakach z pasem biodrowym przenoszącym ciężar pas powinien przekazywać odpowiednią część obciążenia na biodra.

Szelki powinny stabilizować plecak, nie powodując nadmiernego ucisku.

Inne elementy mogą obejmować:

• Regulowane szelki

• Pas piersiowy

• Paski stabilizujące ciężar

• Wyściełany pas biodrowy

• Odpowiednia długość panelu tylnego

Nie każdy plecak ma wszystkie te elementy.

Mniejsze plecaki jednodniowe mogą mieć prostszą konstrukcję.

Jednak podczas dłuższych wypraw z plecakiem dopasowanie staje się szczególnie ważne.

Przydatna wskazówka: Przymierz plecak z obciążeniem.

Pusty plecak może wydawać się wygodny w sklepie, ale po pełnym załadowaniu może zachowywać się inaczej.

11. Jak rozłożyć ciężar w plecaku?

Sposób pakowania sprzętu może wpływać na równowagę i wygodę.

Często stosowanym sposobem jest umieszczenie stosunkowo ciężkich, gęstych rzeczy blisko pleców, mniej więcej pośrodku plecaka.

Pomaga to utrzymać ciężar blisko środka masy ciała.

Lżejsze lub bardziej nieporęczne rzeczy można umieścić na dole lub w zewnętrznych sekcjach.

Rzeczy często używane powinny być łatwo dostępne.

Na przykład:

Dno plecaka: Śpiwór lub inne nieporęczne rzeczy, których nie potrzebujesz do czasu dotarcia na obóz.

Środkowa część plecaka: Ciężki sprzęt umieszczony blisko pleców.

Górne sekcje: Odzież lub wyposażenie, które może być potrzebne w ciągu dnia.

Łatwo dostępne kieszenie: Woda, przekąski, przybory nawigacyjne i inne niezbędne rzeczy często używane.

Dokładny sposób pakowania zależy od konstrukcji plecaka i terenu.

Celem jest utrzymanie stabilnego ciężaru i zapobieganie przesuwaniu się przedmiotów podczas marszu.

Nie umieszczaj ciężkiego sprzętu daleko od pleców, jeśli przez to plecak odchyla się do tyłu.

12. Przećwicz noszenie plecaka przed długą wędrówką

Jeśli planujesz swoją pierwszą nocną wyprawę z plecakiem, trening to jedna z najprzydatniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić.

Nie czekaj z odkryciem, jak nosi się załadowany plecak, aż do właściwej wędrówki.

Zacznij od krótszych spacerów.

Noś ciężar, z którym możesz sobie poradzić.

Następnie stopniowo zwiększaj dystans lub obciążenie, poprawiając wygodę i kondycję.

Możesz też poćwiczyć chodzenie po wzgórzach i schodach.

Zwróć uwagę na:

• Ucisk na ramiona

• Wygoda pasa biodrowego

• Dyskomfort stóp

• Równowaga

• Tempo marszu

• Ogólne zmęczenie

Jeśli coś Ci nie odpowiada, popraw ułożenie sprzętu.

Nie należy po prostu ignorować utrzymującego się bólu.

Ćwiczenie z plecakiem pozwala ustalić, jaki ciężar jest dla Ciebie wygodny, zamiast polegać wyłącznie na wartości procentowej.

Czym różnią się zasady 10% i 20% dotyczące plecaka?

Te dwie wytyczne są powszechnie wiązane z różnymi rodzajami wędrówek.

Zasadę zasada 10% często wspomina się w kontekście jednodniowych wędrówek, podczas których nosisz mniej sprzętu.

Zasadę zasada 20% często wspomina się w kontekście nocnych lub kilkudniowych wypraw z plecakiem, podczas których możesz potrzebować schronienia, sprzętu do spania, jedzenia i innych zapasów.

Żaden z tych odsetków nie jest jednak naukowo ustalonym limitem, który jednakowo dotyczy wszystkich.

Wędrowiec wybierający się na jednodniową wycieczkę może w pewnych warunkach potrzebować nosić więcej niż 10% masy ciała.

Osobie wybierającej się z plecakiem na nocleg może być wygodniej nosić znacznie mniej niż 20% masy ciała.

Traktuj obie wytyczne jako wskazówki przy planowaniu, a nie sztywne zasady.

Czy lepiej nosić lżejszy plecak?

Ogólnie rzecz biorąc, ograniczenie zbędnego ciężaru plecaka może zwiększyć wygodę wędrówki.

Mniejszy ciężar może ułatwić poruszanie się, ograniczyć zmęczenie i pomóc w pokonywaniu trudnego terenu.

Lżejszy ekwipunek nie zawsze jest jednak lepszy, jeśli oznacza pozostawienie niezbędnego sprzętu.

Na przykład ultralekki ekwipunek może sprawdzić się u doświadczonego wędrowca w odpowiednich warunkach.

Ten sam dobór sprzętu może być niewłaściwy dla początkującego, który wybiera się w zimne, odludne tereny górskie.

Rozsądnie skompletowany ekwipunek na wyprawę z plecakiem uwzględnia:

• Waga

• Wygoda

• Bezpieczeństwo

• Ochrona przed warunkami atmosferycznymi

• Trwałość

• Indywidualne potrzeby

Idealny plecak niekoniecznie jest najlżejszy z możliwych.

To najlżejszy praktyczny zestaw, który nadal spełnia wymagania Twojej wyprawy.

Czy możesz nosić ciężar przekraczający 20% masy swojego ciała?

Tak, niektóre osoby noszą ciężar przekraczający 20% masy swojego ciała.

Długie wyprawy, długie odcinki z zapasem żywności i niektóre specjalistyczne wycieczki mogą wymagać noszenia większego ciężaru.

Doświadczeni turyści z plecakiem mogą też mieć kondycję i sprzęt potrzebne do noszenia większego ciężaru.

Jednak przekroczenie zalecanego limitu wymaga staranniejszego przygotowania.

Większy ciężar może sprawić, że wędrówka będzie bardziej wymagająca fizycznie, a także wpłynąć na równowagę, zmęczenie i wygodę.

Jeśli musisz nieść duży ciężar, zwiększaj go stopniowo i zastanów się, czy trasa, dystans i warunki odpowiadają Twoim możliwościom.

Osoby po urazach lub z problemami zdrowotnymi mogą skorzystać z indywidualnych wskazówek, zanim spróbują wędrówek z ciężkim plecakiem.

Jaki ciężar plecaka jest odpowiedni dla początkującego?

Dobry ciężar plecaka dla początkującego to taki, który pozwala wygodnie iść, mając przy sobie cały sprzęt potrzebny na wyprawę.

Może to być znacznie mniej niż 20% masy ciała.

Zacznij od wyboru odpowiedniej trasy.

Następnie sporządź realistyczną listę rzeczy do spakowania.

Zważ swój ekwipunek, łącznie z jedzeniem i wodą.

Wybierz się na próbny marsz z obciążonym plecakiem.

Jeśli plecak wydaje się zbyt ciężki, poszukaj zbędnych rzeczy, które możesz z niego wyjąć.

Nie zaczynaj od wyznaczenia docelowego ciężaru, a potem nie pakuj plecaka, dopóki go nie osiągniesz.

Zamiast tego spakuj to, czego potrzebujesz, i postaraj się, by ciężar był łatwy do uniesienia.

Krótko o wygodzie podczas wędrówek z plecakiem

Warto pamiętać, że wędrówki z plecakiem to nie zawody w tym, kto może nieść najwięcej.

Ciężki plecak nie oznacza automatycznie, że jesteś bardziej doświadczonym wędrowcem.

Lekki plecak nie oznacza automatycznie, że jesteś lepiej przygotowany.

Najważniejsze, by sprzęt odpowiadał wyprawie.

Krótki nocleg w terenie przy łagodnej pogodzie może wymagać stosunkowo skromnego ekwipunku.

Wyprawa w odległe rejony górskie może wymagać dodatkowego sprzętu i zapasów.

W obu przypadkach można starannie się spakować.

Celem jest zabranie potrzebnych rzeczy, ale nieutrudnianie sobie wyprawy bez potrzeby.

Jeśli plecak jest niewygodny podczas próbnego marszu, to cenna wskazówka.

Popraw dopasowanie.

Sprawdź swój sprzęt.

I wprowadź zmiany, zanim wyruszysz w trudniejszy teren.

Moje osobiste wnioski

Zasada 20% w turystyce z plecakiem to prosta wskazówka, zgodnie z którą w pełni spakowany plecak powinien ważyć nie więcej niż około jednej piątej masy ciała.

Dla osoby ważącej 150 funtów wychodzi około 30 funtów.

Dla osoby ważącej 70 kilogramów to około 14 kilogramów.

Ale 20% nie jest uniwersalnym bezpiecznym limitem ani ciężarem, do którego należy dążyć.

Niektórym będzie wygodniej z dużo lżejszym plecakiem.

Inni mogą potrzebować zabrać więcej ze względu na wymagania wyprawy.

Jeśli dopiero zaczynasz, skup się na tym, by plecak nie był zbyt ciężki, wybierz odpowiedni sprzęt i przed wyprawą poćwicz z obciążonym plecakiem.

Upewnij się, że plecak jest dobrze dopasowany.

Starannie rozłóż ciężar.

Unikaj zbędnych rzeczy.

I nigdy nie rezygnuj z niezbędnego sprzętu zapewniającego bezpieczeństwo tylko po to, by zmieścić się w określonym procencie.

Ostatecznie optymalny ciężar plecaka to taki, który pozwala wygodnie wędrować, być odpowiednio przygotowanym i cieszyć się wyprawą bez noszenia więcej, niż jest to naprawdę potrzebne.