Błędy, których należy unikać jako biegacz
przez azengear na May 29, 2021
Nowicjusze w bieganiu często kuszeni są, by od razu zacząć na pełnych obrotach. Technicznie rzecz biorąc, już potrafią biegać, więc zakładają, że dokładnie wiedzą, co robią. Niestety, to błąd, który może mieć poważne konsekwencje. Istnieje wiele typowych błędów początkujących, których warto unikać jako nowicjusz w bieganiu:
Przecenianie swoich możliwości
Jeśli nigdy w życiu nie biegałeś naprawdę, musisz zacząć jak najwolniej i stopniowo. Co gorsza, jeśli nigdy nie uprawiałeś intensywnych ćwiczeń fizycznych, powinieneś dokładnie przemyśleć swój obecny stan zdrowia i możliwości fizyczne. Zrób sobie przysługę i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zamiast improwizować w trakcie.
Przemęczanie się
Używając popularnej analogii, bieganie jako forma ćwiczeń powinno być traktowane jak maraton, a nie sprint. Zbytnie forsowanie się na początku znacznie zwiększa ryzyko bólu mięśni, stawów, zapalenia kości piszczelowej czy nawet złamań przeciążeniowych. Zacznij łagodnie i dąż do zwiększenia dystansu/intensywności nie więcej niż o 10% tygodniowo.
Używanie niskiej jakości sprzętu biegowego
To, że jesteś nowy w bieganiu, nie oznacza, że możesz pozwolić sobie na kiepski sprzęt. Wręcz przeciwnie, to najlepszy moment, by zaopatrzyć się w dobrą parę butów do biegania oraz skarpety uciskowe lub opaski na łydki. Buty, które nie pasują do twoich stóp lub nie są zaprojektowane do biegania, otwierają drzwi do wielu bolesnych kontuzji.
Brak wyznaczania celów
Większość osób zaczyna biegać z konkretnego powodu. Może chcesz schudnąć, poprawić ogólną wydolność aerobową lub zadbać o zdrowie. Bez względu na motywację, ważne jest, by wyznaczyć cele i stworzyć plan działania. W przeciwnym razie szybko zaczniesz się zastanawiać, czy robisz jakiekolwiek realne postępy.
