Como melhorar a sua capacidade de sair de casa?

Transformar algo que parece exigir esforço em algo que, na realidade, parece natural

Eu costumava tratar o “sair de casa” como algo que precisava de uma razão. Uma caminhada, um treino, um plano. Se não tivesse um, ficava em casa. Com o tempo, percebi que as pessoas que passam mais tempo ao ar livre não são necessariamente mais motivadas. Simplesmente tornaram isso mais fácil e mais normal. Quando percebi isso, tudo mudou.

Melhorar a sua frequência ao ar livre não significa esforçar-se mais. Significa eliminar a resistência e criar um hábito simples.

A resposta curta

Para melhorar a sua frequência ao ar livre:

• Comece com pouco e mantenha a consistência
• Torne-o agradável
• Reduza a resistência
• Associe-o à sua rotina
• Faça gradualmente mais

A consistência supera a intensidade, sempre.

1. Comece por menos do que pensa

A maioria das pessoas falha porque começa com objetivos demasiado ambiciosos.

Em vez de planear:

• Caminhadas longas
• Dias inteiros ao ar livre

Comece por:

• Uma caminhada de 10 minutos
• Sentar-se lá fora com um café
• Uma volta curta pela sua zona

Parece quase demasiado fácil, mas essa é a ideia. As coisas fáceis repetem-se.

Descobri que, assim que saio de casa, ficar mais tempo lá fora acontece naturalmente.

2. Faça disso algo de que realmente goste

Se parecer uma tarefa, vai evitá-lo.

Melhore-o da seguinte forma:

• Ouça música ou um podcast
• Escolha lugares de que gosta
• Combine-o com algo relaxante

Não precisa de transformar isto num treino. Basta torná-lo em algo a que não resista.

3. Reduza a resistência (esta é a mais importante)

Quanto mais passos forem necessários, menor será a probabilidade de ir.

Torne tudo mais fácil:

• Deixe os sapatos junto à porta
• Tenha um casaco à mão
• Use o mesmo percurso simples

Sem planeamento, sem pensar. É só ir.

4. Ligue-o a algo que já faz

Os hábitos mantêm-se quando estão ligados a rotinas que já existem.

Exemplos:

• Saia depois do pequeno-almoço
• Dê um passeio depois do trabalho
• Saia durante uma pausa

Não está a adicionar um novo hábito. Está a prolongar um hábito que já tem.

5. Não espere pelas condições perfeitas

Se esperar por:

• O tempo perfeito
• A disposição certa
• A hora ideal

Sairá com menos frequência.

Saia na mesma, mesmo que não esteja perfeito. Adapte a roupa, reduza o tempo, mas mantenha o hábito.

Alguns dos melhores momentos ao ar livre acontecem inesperadamente.

6. Aumente gradualmente o tempo e a variedade

Quando isso lhe parecer normal, desenvolva o hábito.

Pode:

• Caminhe durante mais tempo
• Explore novas zonas
• Experimente fazer caminhadas, andar de bicicleta ou visitar parques

O progresso deve parecer natural, não forçado.

7. Preste atenção a como se sente depois

É isto que reforça o hábito.

Pergunte a si próprio:

• Sinto-me melhor do que antes?

Na maior parte das vezes, a resposta é sim. É essa sensação que o faz voltar.

Três erros comuns

1. Fazer demasiado, demasiado cedo

Leva ao esgotamento e à inconsistência.

2. Pensar demasiado no assunto

Demasiadas decisões criam resistência.

3. Encará-lo como uma tarefa

Deve parecer uma pausa, não trabalho.

Uma breve reflexão sobre a identidade

A certa altura, passa de «Eu devia sair de casa» para «Eu saio de casa». Essa mudança de identidade acontece através da repetição, não da motivação.

A minha conclusão pessoal

Melhorar a sua regularidade em sair de casa não é uma questão de disciplina. É uma questão de simplicidade. Comece por pouco, torne-o agradável e elimine tudo o que o torne mais difícil do que precisa de ser. Com o tempo, torna-se automático. E, quando isso acontece, deixa de pensar em sair de casa e simplesmente… sai.