O dedo do pé do caminhante - normalmente uma unha do pé pisada ou negra, causada por pressão e impacto repetidos dentro das botas de caminhada - geralmente melhora ao reduzir novos traumatismos e permitir que a unha danificada cresça. Se o dedo do pé estiver muito dorido, cada vez mais inchado, infetado, gravemente lesionado ou tiver uma quantidade significativa de sangue acumulada sob a unha, deve ser avaliado por um profissional de saúde, em vez de ser drenado ou perfurado em casa.
Poucos problemas relacionados com caminhadas parecem tão dramáticos como tirar as meias depois de uma longa descida e descobrir que uma das unhas dos pés ficou roxa-escura ou preta.
Pode acontecer mesmo quando o resto dos pés parece estar razoavelmente bem.
O problema habitual é o trauma repetitivo. Os dedos dos pés deslizam ou embatem contra a parte da frente ou lateral do calçado, sobretudo durante as descidas. Com o tempo, essa pressão repetida pode causar uma hemorragia sob a unha do pé - uma hematoma subungueal.
A parte frustrante é que, geralmente, não é possível fazer desaparecer a descoloração de um dia para o outro.
A boa notícia é que os casos ligeiros muitas vezes melhoram com o tempo. A prioridade principal é interromper o trauma repetitivo que causou o problema em primeiro lugar.
A resposta curta
Se desenvolver o dedo do pé do caminhante:
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Reduza as caminhadas ou outra atividade que esteja repetidamente a magoar o dedo do pé
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Mantenha o dedo do pé limpo e protegido
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Evite calçado apertado e pressão adicional
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Não puxe uma unha do pé solta
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Não perfure nem drene a unha sozinho
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Deixe a descoloração desaparecer naturalmente à medida que a unha cresce
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Procure assistência médica em caso de dor intensa ou agravada, inchaço significativo, sinais de infeção, uma unha gravemente danificada ou preocupação com uma fratura
Uma acumulação dolorosa de sangue sob a unha pode, por vezes, ser drenada por um profissional de saúde. A Cleveland Clinic desaconselha tentar fazê-lo sozinho, pois isso pode causar uma infeção ou uma lesão adicional.
Depois de o problema imediato ter passado, concentre-se no ajuste do calçado, nos atacadores, nos cuidados com as unhas dos pés e em reduzir o movimento para a frente dentro dos sapatos, para que isto não continue a acontecer.
1. Dê um descanso ao dedo do pé
Se cada passo fizer doer a unha lesionada do dedo do pé, continuar a batê-la contra a parte da frente do sapato provavelmente não ajudará.
Reduza a atividade que está a agravá-lo.
A quantidade de repouso de que precisa depende do grau de dor e de lesão do dedo do pé.
Uma unha ligeiramente descolorida, sem dor significativa, pode simplesmente precisar de proteção contra novos traumatismos.
Um dedo do pé doloroso e inchado pode precisar de um período de repouso mais prolongado e de avaliação.
A Cleveland Clinic recomenda reduzir a atividade quando o dedo do pé do corredor está dorido, para que a unha tenha oportunidade de sarar. O mesmo mecanismo de trauma repetitivo pode ocorrer em caminhantes.
Preste atenção ao que o dedo do pé lhe está a dizer, em vez de tentar continuar a caminhar apesar de uma dor cada vez mais intensa.
2. Não tente remover a cor negra
Uma unha do pé negra pode parecer ter algo que deveria limpar.
Normalmente, não há.
A cor escura pode ser sangue ou uma contusão sob a lâmina ungueal.
À medida que a unha do pé cresce, a área danificada ou descolorida deverá deslocar-se gradualmente para fora com ela.
Isso leva tempo.
As unhas dos pés crescem lentamente, pelo que a descoloração visível pode permanecer durante semanas ou meses.
Não é possível esfregá-la para a remover, porque a descoloração não está simplesmente à superfície da unha.
Se a área escura não parecer estar a avançar para fora com o crescimento da unha, tiver surgido sem uma lesão evidente ou tiver um aspeto invulgar, peça uma avaliação médica em vez de presumir que a caminhada é responsável.
3. Não drene sozinho uma unha do pé negra
Isto é particularmente importante.
Um hematoma subungueal doloroso pode criar pressão sob a unha.
Um profissional de saúde poderá por vezes aliviar essa pressão através de um procedimento chamado trepanação ungueal, em que é feita uma pequena abertura através da lâmina ungueal para permitir a drenagem do sangue retido.
A Cleveland Clinic salienta que este procedimento é mais útil pouco depois da lesão, normalmente nas primeiras 24–48 horas, quando a drenagem é indicada.
Mas não tente queimar, perfurar, cortar ou furar a sua própria unha do pé.
É fácil encontrar conselhos de bricolage que envolvem clipes de papel aquecidos, agulhas ou objetos semelhantes.
Isso não significa que seja uma boa ideia.
Tentar drenar a unha por si próprio pode introduzir uma infeção ou causar mais lesões. Um profissional de saúde também poderá verificar se está presente algo mais grave, como uma fratura ou uma lesão do leito ungueal.
4. Não arranque uma unha do pé solta
Por vezes, uma unha do pé muito pisada acaba por ficar solta.
É extremamente tentador ajudá-la a soltar-se.
Não o faça.
A Cleveland Clinic desaconselha puxar uma unha solta, pois isso pode danificar e deixar cicatrizes no leito ungueal subjacente.
Proteja a unha para que não se prenda às meias ou ao calçado e permita que a parte danificada se separe naturalmente.
Se a unha estiver significativamente levantada, rasgada, a sangrar ou a prender-se repetidamente em objetos, um profissional de saúde ou podologista poderá aconselhá-lo sobre os cuidados adequados.
O objetivo não é manter uma unha gravemente danificada presa para sempre.
É para evitar criar um trauma adicional ao removê-la à força.
5. Certifique-se de que os seus sapatos de caminhada assentam realmente bem
Quando a lesão imediata tiver sarado, é aqui que a prevenção começa realmente.
Unhas dos pés repetidamente pisadas ou magoadas sugerem muitas vezes que algo na interação entre o seu pé e o calçado não está a funcionar.
Os seus sapatos de caminhada não devem forçar os dedos dos pés contra a parte da frente.
A Cleveland Clinic recomenda espaço adequado na biqueira para reduzir a fricção e o impacto repetidos associados às unhas negras.
Preste atenção à forma como os sapatos assentam enquanto está de pé e a caminhar - não apenas ao aspeto do tamanho na caixa.
Os seus dedos precisam de espaço.
Mas isso não significa que todo o pé deva deslizar livremente dentro de um sapato demasiado grande.
Procura-se um ajuste firme em todo o pé, com espaço suficiente à volta dos dedos.
6. Preste especial atenção às caminhadas em descida
As descidas longas são uma oportunidade clássica para surgirem problemas nos dedos dos pés.
A cada passo de descida, o pé pode deslizar ligeiramente para a frente.
Se o sapato não segurar o pé com firmeza, os dedos podem embater repetidamente na parte da frente.
Uma ou duas vezes não são necessariamente um problema.
Repita isso milhares de vezes durante uma descida longa e as suas unhas dos pés poderão discordar veementemente.
Antes de um troço de descida significativo, verifique se o pé está a deslizar para a frente.
A sua técnica de atar os atacadores pode precisar de ser ajustada.
O objetivo é fixar o calcanhar e o mediopé sem criar pressão dolorosa nem comprometer uma circulação confortável.
Se está constantemente a encolher os dedos dos pés para evitar escorregar dentro do sapato, esse é outro sinal de que o ajuste ou o aperto dos atacadores requer atenção.
7. Mantenha as unhas dos pés devidamente cortadas
As unhas compridas têm menos espaço antes de entrarem em contacto com o interior do sapato.
Por isso, cuidar regularmente das unhas dos pés pode ajudar a reduzir o contacto desnecessário.
Mas não as corte agressivamente demasiado curtas imediatamente antes de uma caminhada.
E não escave profundamente os cantos.
Cortar as unhas de forma inadequada pode contribuir para unhas encravadas.
Uma recomendação comum é cortar as unhas dos pés a direito, em vez de cortar profundamente os lados. Um calçado devidamente ajustado, com espaço suficiente para os dedos, também é importante para reduzir os problemas de unhas encravadas.
Faça os cuidados básicos dos pés antes da viagem, em vez de ter de fazer uma cirurgia de emergência às unhas dos pés no início do trilho.
8. Use meias de caminhada devidamente ajustadas
As suas meias fazem parte do seu sistema de calçado.
Meias mal ajustadas podem acumular-se, enrugar-se ou criar pressão adicional.
Escolha meias de caminhada que:
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Ajuste-as corretamente aos seus pés
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Não deixe que se acumulem à volta dos dedos
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Tenha conforto com o seu calçado
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Faça uma gestão adequada da humidade de acordo com as condições
Considere também a espessura das suas meias em relação ao seu calçado.
Uma bota que assenta na perfeição com uma meia fina pode de repente parecer apertada quando acrescenta uma meia de caminhada muito espessa.
Mais amortecimento não é automaticamente melhor se eliminar o espaço de que os seus dedos precisam.
Teste a combinação completa que vai realmente usar.
9. Amacie e teste o calçado antes de uma caminhada longa
Uma caminhada exigente não deve ser a primeira vez que descobre como o seu calçado se comporta após várias horas.
Use primeiro o calçado novo para caminhadas mais curtas.
Depois, aumente gradualmente a distância.
Preste atenção a:
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Movimento do calcanhar
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Pressão nos dedos dos pés
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Pontos de pressão
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Bolhas
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Dormência
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Deslizamento para a frente nas descidas
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Pressão à volta das unhas dos pés
Um sapato pode parecer ótimo durante 15 minutos numa loja e ser muito diferente após várias horas a caminhar.
Experimentar o calçado em passeios mais curtos dá-lhe a oportunidade de descobrir problemas antes que estes lhe custem uma unha do pé.
10. Dê Tempo à Unha para Crescer
Este pode ser o conselho de tratamento menos satisfatório, mas é frequentemente a realidade.
Uma unha do pé pisada não recupera instantaneamente a sua cor normal.
A parte danificada geralmente tem de crescer para fora.
A Cleveland Clinic salienta que as unhas negras causadas por traumatismos repetidos nos dedos dos pés podem demorar meses a crescer.
Durante esse período, o aspeto pode mudar.
A unha pode continuar descolorada.
Em alguns casos, pode soltar-se ou acabar por cair.
Se a unha estiver a crescer normalmente e o dedo do pé não estiver cada vez mais doloroso, inchado, vermelho ou com secreção, a paciência pode ser uma parte importante da recuperação.
Como Saber se a Unha do Pé de um Caminhante Precisa de Atenção Médica?
Procure aconselhamento médico se a lesão for mais do que uma pequena contusão indolor.
Os motivos para uma avaliação incluem:
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Dor intensa ou que esteja a piorar
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Inchaço significativo
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Dificuldade em caminhar ou em apoiar o peso no pé
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Dormência
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Um dedo do pé deformado ou torto
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Uma unha partida ou significativamente levantada
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Sangramento persistente
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Vermelhidão crescente
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Pus ou outra secreção preocupante
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Febre ou outros sinais de infeção
Um dedo do pé com aspeto deformado ou que não consiga suportar peso confortavelmente pode ter mais do que uma lesão na unha.
As pessoas com diabetes, circulação sanguínea comprometida, um sistema imunitário enfraquecido ou outras condições que aumentem o risco de lesões nos pés também devem procurar aconselhamento médico individualizado, em vez de dependerem apenas dos cuidados em casa.
Quanto Tempo Demora a Unha do Pé de um Caminhante a Desaparecer?
A dor pode melhorar muito antes do aspeto.
Uma lesão ligeira no dedo do pé pode melhorar relativamente depressa quando deixa de o traumatizar repetidamente.
A descoloração negra ou roxa pode durar consideravelmente mais tempo, porque a parte danificada da unha precisa de crescer para fora.
Isso pode demorar meses.
Se a unha acabar por cair, o crescimento de uma nova unha também demora tempo.
Por isso, é útil separar duas questões:
Quando é que o meu dedo do pé se sentirá melhor?
e
Quando é que a minha unha do pé voltará a parecer completamente normal?
A segunda resposta é geralmente muito mais lenta.
Pode Continuar a Fazer Caminhadas com uma Unha do Pé Negra?
Depende da lesão.
Uma área de descoloração indolor e estável não é a mesma situação que um dedo do pé latejante, inchado, a sangrar ou cada vez mais doloroso.
Se continuar a fazer caminhadas e o dedo do pé doer, manter a mesma atividade pode continuar a agravar a lesão.
Não trate a dor como algo que deva ser automaticamente ignorado.
Se tiver uma caminhada importante planeada e o dedo do pé ainda estiver dorido, vale a pena dar-lhe tempo para recuperar e identificar o problema do calçado antes de o sujeitar a outra descida longa.
Se não tiver a certeza da gravidade da lesão, peça que seja avaliada.
Como prevenir o dedo do caminhante?
A prevenção consiste sobretudo em reduzir o impacto repetido contra a unha do pé.
Antes da próxima caminhada:
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Certifique-se de que o seu calçado tem espaço suficiente na caixa dos dedos
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Verifique se o pé não desliza excessivamente para a frente
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Ajuste os atacadores antes de descidas longas, se necessário
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Use meias com o ajuste adequado
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Mantenha as unhas dos pés devidamente aparadas
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Teste o calçado novo em caminhadas mais curtas
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Lide com a pressão no dedo do pé assim que a notar
Não espere até ao fim de uma caminhada de seis horas para investigar por que razão o dedo grande do pé lhe dói desde a segunda hora.
Pare.
Ajuste os atacadores.
Verifique a meia.
Retire quaisquer detritos.
Descubra de onde vem a pressão.
Pequenos ajustes feitos cedo podem, por vezes, evitar um problema muito maior mais tarde.
Uma breve observação sobre unhas dos pés pretas
Nem todas as unhas dos pés escuras são automaticamente "dedo do caminhante".
O trauma da unha relacionado com caminhadas tem uma explicação óbvia: pressão, fricção ou impacto repetidos.
Mas a descoloração da unha pode ter outras causas.
Se aparecer uma marca escura sem uma lesão que consiga explicar, se não se deslocar para fora à medida que a unha cresce, continuar a mudar ou simplesmente o preocupar, não faça um diagnóstico com base num artigo ou numa fotografia.
Peça a um profissional de saúde qualificado que a examine.
É muito melhor descobrir que algo é inofensivo do que ignorar uma alteração invulgar na unha por ter presumido que foi causada pelas suas botas de caminhada.
A minha conclusão
O dedo do caminhante geralmente tem menos que ver com encontrar um tratamento milagroso e mais com travando o trauma repetido e dando tempo para a unha recuperar.
Descanse o dedo do pé quando estiver dorido.
Mantenha-a limpa e protegida.
Não arranque uma unha solta.
E não tente furar uma unha do pé preta e dolorosa. Se o sangue preso sob a unha estiver a causar uma pressão ou dor significativa, um profissional de saúde pode determinar se é adequada uma drenagem ou outro tratamento.
Depois, resolva o problema que o causou.
Verifique o tamanho do seu calçado.
Dê espaço suficiente aos dedos dos pés.
Certifique-se de que o pé não desliza para a frente nas descidas.
Corte as unhas dos pés adequadamente.
E teste o seu calçado de caminhada antes de se comprometer com um trilho longo.
Uma unha do pé preta pode levar meses a crescer completamente.
Mas se corrigir o problema de ajuste e pressão que o causou, a sua próxima caminhada longa tem muito mais probabilidades de terminar com as dez unhas dos pés bastante mais felizes.