Os caminhantes principiantes precisam de calçado confortável, roupa adequada às condições meteorológicas, água e comida suficientes, navegação fiável, um pequeno kit de primeiros socorros, proteção solar, um telemóvel carregado e uma lanterna de cabeça ou outra luz fiável. Igualmente importante, os principiantes devem escolher um trilho adequado às suas capacidades, verificar as condições meteorológicas e a rota antes de partir e dizer a alguém onde planeiam fazer a caminhada.
Um dos erros mais fáceis de cometer ao começar a fazer caminhadas é presumir que precisa de uma enorme coleção de equipamento especializado para atividades ao ar livre.
Vê caminhantes experientes a transportar mochilas técnicas, bastões de caminhada, dispositivos GPS, filtros de água, casacos caros e equipamento suficiente para fazer uma simples caminhada parecer uma expedição.
A maioria dos principiantes não precisa de tudo isso.
Para uma caminhada fácil de um dia, é possível que já tenha grande parte do que precisa.
O importante é preparar-se para o trilho específico que está realmente a percorrer em vez de tentar comprar tudo o que um mochileiro experiente possa vir a utilizar.
Comece de forma simples, escolha uma rota adequada e vá aumentando o seu equipamento de caminhada à medida que ganha experiência.
A resposta curta
Um caminhante principiante deve, em geral, ter:
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Calçado confortável e adequado
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Meias de caminhada
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Roupa adequada às condições meteorológicas e camadas extra
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Água suficiente
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Comida ou snacks
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Navegação, idealmente disponível offline
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Um pequeno kit de primeiros socorros
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Proteção solar
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Um telemóvel totalmente carregado
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Uma lanterna de cabeça ou uma luz fiável
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Qualquer medicação pessoal essencial
Antes de partir, também deve saber aproximadamente o distância, desnível, dificuldade, duração prevista, condições meteorológicas e luz do dia disponível.
Caminhadas mais longas, remotas ou tecnicamente mais difíceis exigem preparação e equipamento adicionais.
1. Calçado confortável
Não precisa automaticamente de botas de caminhada pesadas para a sua primeira caminhada.
O calçado deve ser adequado ao trilho.
Para um caminho fácil, seco e bem conservado, sapatos confortáveis para caminhar, sapatos de trilho ou outro calçado desportivo adequado podem funcionar perfeitamente.
Para terrenos mais acidentados, húmidos, frios ou exigentes, os sapatos ou as botas de caminhada podem ser mais adequados.
Seja qual for a sua escolha, o calçado deve servir-lhe adequadamente.
O calcanhar não deve deslizar excessivamente.
Os dedos dos pés não devem bater repetidamente na parte da frente do calçado, sobretudo ao caminhar em descida.
E deve ter espaço suficiente para mexer confortavelmente os dedos dos pés.
Experimente o calçado em caminhadas mais curtas antes de se comprometer com uma caminhada longa.
Botas novas combinadas com um primeiro trilho ambicioso podem ser a receita perfeita para descobrir bolhas que nem sabia serem possíveis.
2. Meias adequadas para caminhadas
As meias parecem um pormenor insignificante até os seus pés começarem a doer.
Depois, tornam-se numa das peças de equipamento mais importantes que possui.
Escolha meias que caibam confortavelmente no seu calçado de caminhada, sem se amontoarem, escorregarem ou criarem pressão à volta dos dedos dos pés.
Muitos caminhantes preferem meias de lã ou sintéticas para caminhadas, porque conseguem gerir a humidade de forma mais eficaz do que as meias normais de algodão.
A espessura também é importante.
Uma meia grossa não é automaticamente melhor.
Se os seus sapatos assentarem justo, acrescentar uma meia extremamente grossa pode reduzir o espaço para os dedos e tornar o calçado menos confortável.
Teste os sapatos e as meias em conjunto.
Em caminhadas mais longas, também pode ser útil levar um par suplente, sobretudo se for provável que os seus pés se molhem.
3. Vestuário adequado às condições meteorológicas
Não precisa de se vestir como um montanhista para uma caminhada tranquila pela floresta.
Mas a sua roupa deve permitir-lhe movimentar-se confortavelmente e lidar com as condições previstas.
Uma abordagem útil é vestir-se por camadas.
Pense em três camadas possíveis:
Camada de base: ajuda a gerir a humidade junto à pele.
Camada intermédia: proporciona isolamento.
Camada exterior: proporciona proteção contra o vento e a chuva.
Não usará necessariamente as três camadas ao mesmo tempo.
Com tempo quente, uma camisola respirável e calções ou calças leves podem ser suficientes.
Em condições mais frescas, pode acrescentar uma camada de lã polar ou outra camada isolante.
Quando houver possibilidade de chuva ou vento forte, uma camada exterior adequada torna-se mais útil.
Quando é importante manter-se quente e seco, os tecidos sintéticos ou de lã que gerem a humidade são geralmente mais práticos do que o algodão, que absorve a humidade e pode demorar mais tempo a secar.
4. Água suficiente
A água deve estar no topo de qualquer lista de verificação para caminhantes principiantes.
A quantidade de que precisa não é determinada por uma fórmula perfeita única.
Depende de:
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Duração da caminhada
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Temperatura
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Humidade
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Altitude
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Intensidade
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As suas necessidades individuais
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Acesso a fontes de água fiáveis
Uma curta caminhada com tempo fresco de outono exige um planeamento diferente de uma caminhada íngreme numa tarde quente de verão.
Nas primeiras caminhadas, manter as coisas simples pode ajudar.
Escolha um percurso fácil de gerir e leve a água de que espera precisar.
Para caminhadas mais longas, informe-se previamente sobre a disponibilidade de água.
Se estiver a planear reabastecer-se em fontes naturais, também precisará de uma estratégia adequada de tratamento da água, em vez de presumir que a água límpida é automaticamente segura para beber.
5. Alimentos e snacks para caminhadas
Uma caminhada curta pode exigir apenas um pequeno snack.
Um dia mais longo pode exigir vários snacks ou um almoço completo.
Entre os alimentos fáceis de levar para caminhadas incluem-se:
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Mistura de frutos secos
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Frutos secos e sementes
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Fruta fresca
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Fruta desidratada
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Barras energéticas
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Manteiga de frutos secos
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Bolachas salgadas
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Sanduíches
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Wraps
Em caminhadas mais longas, combinar hidratos de carbono com alguma proteína e gordura pode proporcionar uma variedade útil de alimentos e tornar os snacks mais satisfatórios.
Escolha coisas de que realmente goste.
O trilho não é o lugar ideal para descobrir que a dispendiosa barra energética que comprou sabe a cartão prensado.
Para caminhadas mais longas ou remotas, também é sensato levar um pouco de comida extra, caso se atrase.
6. Navegação fiável
Os trilhos adequados para iniciantes podem estar claramente assinalados, mas ainda assim deves saber para onde vais.
Antes de começar, verifica:
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Distância do trilho
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Direção do percurso
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Bifurcações importantes
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Desnível positivo
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Duração prevista
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Pontos de partida e de chegada
Uma aplicação de caminhadas com um mapa offline pode ser extremamente útil.
A palavra-chave é offline.
Não assumas que terás dados móveis em todo o lado.
Transfere o teu percurso antes de sair.
Em caminhadas mais remotas ou complexas, pode ser adequado levar ferramentas de navegação adicionais, como um mapa em papel, uma bússola ou um dispositivo GPS dedicado.
E lembra-te de que levar uma bússola não te dá magicamente conhecimentos de navegação.
Aprende a utilizar o equipamento que levas.
7. Um pequeno kit de primeiros socorros
Quem está a começar não precisa de levar um kit médico enorme em todas as caminhadas curtas de um dia.
Mas os materiais básicos de primeiros socorros são úteis.
Um pequeno kit pode incluir:
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Pensos adesivos
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Tratamento de bolhas
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Gaze
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Fita adesiva médica
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Materiais básicos para limpar feridas
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Medicação pessoal
Vale particularmente a pena considerar o tratamento de bolhas.
Um pequeno ponto de irritação no calcanhar pode tornar-se surpreendentemente doloroso depois de mais alguns quilómetros.
Tratar a irritação nos pés logo no início é geralmente muito mais fácil do que esperar até se transformar numa bolha significativa.
Também é importante ter conhecimentos básicos de primeiros socorros.
Um kit é muito mais útil quando compreendes para que servem os materiais.
8. Proteção solar
É fácil esquecer a proteção solar quando o tempo não parece particularmente quente.
Dependendo da estação e do ambiente, considera levar:
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Protetor solar
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Óculos de sol
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Chapéu
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Roupa com proteção solar
Trilhos abertos e altitudes elevadas podem deixar-te exposto durante horas.
Se fores estar no exterior durante muito tempo, considera se precisarás de voltar a aplicar protetor solar.
As condições nubladas não significam necessariamente que a proteção solar seja irrelevante.
Planeia a quantidade de exposição esperada no teu percurso específico.
9. Um telemóvel carregado
Um telemóvel totalmente carregado é extremamente útil para quem está a começar a fazer caminhadas.
Pode fornecer:
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Comunicação
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Navegação
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Mapas offline
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Informações meteorológicas
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Informações sobre a localização
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Contacto de emergência
Numa caminhada mais longa, pode também valer a pena levar uma pequena bateria portátil.
Mas não trates o teu telemóvel como um dispositivo de segurança infalível.
Os telemóveis podem avariar-se.
As baterias podem ficar sem carga.
O tempo frio pode afetar o desempenho da bateria.
E o sinal móvel pode desaparecer.
Guarda informações importantes offline e dispõe de uma navegação de recurso adequada ao ambiente em que vais entrar.
10. Uma lanterna de cabeça
Uma lanterna de cabeça não se destina apenas a pessoas que planeiam fazer caminhadas à noite.
É para pessoas que não eram a planear fazer caminhadas à noite também.
Podes demorar mais do que esperavas.
Uma mudança de direção errada pode acrescentar tempo.
Podes parar para tratar de uma lesão.
O trilho pode simplesmente ser mais difícil do que antecipaste.
Se o pôr do sol chegar antes de regressares, uma lanterna de cabeça torna-se subitamente extremamente útil.
Também mantém as mãos livres e evita que descarregue desnecessariamente a bateria do telemóvel ao usar a lanterna do telemóvel.
Verifique se a sua luz funciona antes de sair.
O que deve um principiante levar numa mochila de caminhada?
Para uma caminhada diurna simples, a sua mochila pode conter:
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Água
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Petiscos ou almoço
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Camada extra
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Proteção contra a chuva, quando apropriado
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Navegação
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Kit de primeiros socorros
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Proteção solar
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Lanterna de cabeça
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Telemóvel carregado
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Artigos essenciais pessoais
Pode também querer levar itens como uma bateria portátil, um apito, um abrigo de emergência, proteção contra insetos, material de reparação ou equipamento adicional, dependendo do percurso e das condições.
Quanto mais se afasta de estradas, edifícios, outras pessoas e ajuda fácil, mais cuidadosamente deve pensar na preparação para emergências.
Não existe uma lista única de itens para a mochila adequada a todas as caminhadas.
Os principiantes precisam de bastões de caminhada?
Não, os bastões de caminhada não são essenciais para todos os principiantes.
Mas podem ser úteis.
Alguns caminhantes consideram os bastões úteis para:
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Equilíbrio
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Terreno irregular
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Subidas íngremes
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Descidas
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Travessias de ribeiros
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Manter o ritmo
Outros caminhantes preferem caminhar sem eles.
Se está a começar em trilhos relativamente suaves e fáceis, não precisa de partir do princípio de que tem de comprar imediatamente bastões de caminhada.
À medida que as suas caminhadas se tornam mais variadas, pode decidir se são úteis para si.
Os principiantes precisam de botas de caminhada?
Não necessariamente.
A palavra "caminhada" abrange tudo, desde trilhos suaves em parques até percursos de montanha exigentes.
O seu calçado deve refletir o terreno e as condições.
Os sapatos de trail running ou de caminhada podem ser confortáveis em muitos trilhos cuidados.
As botas podem tornar-se mais apelativas em terrenos acidentados, lama, condições frias ou situações em que prefira proteção adicional.
A etiqueta do calçado é menos importante do que saber se este:
se adapta ao seu pé, é adequada ao trilho e continua confortável ao longo da distância que vai percorrer.
Não compre as botas de caminhada maiores disponíveis só porque parecem mais aventureiras.
Qual é a melhor primeira caminhada para um principiante?
A sua primeira caminhada deve ser acessível, e não impressionante.
Procure um trilho que seja:
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Claramente assinalado
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Relativamente fácil de seguir
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Adequado à sua condição física
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De distância moderada
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Não excessivamente íngreme
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Adequado às condições meteorológicas atuais
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Fácil de abandonar, se necessário
Não olhe apenas para a distância.
A diferença de altitude também é importante.
Um trilho relativamente curto que envolva uma subida íngreme contínua pode ser substancialmente mais difícil do que um percurso mais longo e plano.
Certifique-se também de que dispõe de bastante luz do dia.
As suas primeiras caminhadas servem, em parte, para aprender como o seu corpo reage a caminhar em trilhos.
Não há nada de errado em terminar e pensar:
"Podia ter ido mais longe."
É um ponto de partida muito melhor do que descobrir, a meio do caminho, que escolheu um percurso muito acima das suas capacidades atuais.
Como devem os principiantes preparar-se para fazer caminhadas?
Caminhar mais é uma das formas mais simples de se preparar.
Aumente gradualmente a distância que percorre a pé.
Se a caminhada planeada incluir colinas, acrescente colinas ou escadas a alguns dos seus passeios.
Exercícios simples de força também podem ajudar a preparar as pernas e o core.
São exemplos:
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Agachamentos
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Lunges
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Subidas para um degrau
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Elevações dos gémeos
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Elevações de glúteos
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Pranchas
Para uma caminhada mais exigente, pratique transportar a mochila que realmente vai utilizar.
A preparação não precisa de ser complicada.
O objetivo é simplesmente garantir que a caminhada não seja significativamente mais difícil do que a atividade a que o seu corpo está habituado.
Diga a alguém quais são os seus planos para a caminhada
Uma das precauções de segurança mais úteis não custa nada nem pesa nada.
Diga a alguém para onde vai.
Dê-lhes uma ideia geral de:
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O seu trilho
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Ponto de partida
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Percurso previsto
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Hora de início
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Hora prevista de regresso
Isto é particularmente importante quando faz caminhadas sozinho ou num local remoto.
Se os seus planos mudarem significativamente e puder comunicar, atualize-os.
Espera que ninguém precise alguma vez desta informação.
Mas, se não regressar à hora prevista, saber onde tencionava estar pode ser extremamente valioso.
Uma breve observação sobre comprar equipamento para caminhadas
É fácil acreditar que tornar-se caminhante significa tornar-se comprador.
Não é.
Para uma primeira caminhada fácil, talvez já tenha:
Roupa confortável.
Calçado adequado.
Uma mochila.
Uma garrafa de água.
Um telemóvel.
Alguns snacks.
Comece por aí.
Deixe então que a sua experiência de caminhada lhe diga aquilo que realmente precisa de melhorar.
Depois de algumas caminhadas, pode descobrir que quer uma melhor proteção contra a chuva.
Talvez a sua mochila seja desconfortável.
Talvez adore sapatilhas de trail e não tenha qualquer interesse em botas pesadas.
Talvez os bastões de caminhada tornem as descidas íngremes muito mais agradáveis.
Estas são descobertas úteis porque se baseiam na sua experiência real.
Não precisa de montar o kit perfeito para caminhadas antes de fazer a sua primeira caminhada.
A minha conclusão pessoal
Os caminhantes principiantes precisam de calçado adequado, roupa confortável, água, comida, navegação, material de primeiros socorros, proteção solar, um telemóvel carregado e uma luz fiável.
Mas o equipamento é apenas uma parte da preparação.
Escolha um trilho realista.
Consulte a meteorologia.
Consulte a elevação, além da distância.
Transfira o seu percurso.
Saiba aproximadamente quanto tempo a caminhada deverá demorar.
Reserve bastante luz do dia.
Diga a alguém para onde vai.
E esteja disposto a voltar para trás se o tempo, o trilho ou o seu corpo lhe disserem que continuar não é uma boa ideia.
Pode acrescentar equipamento especializado à medida que as suas caminhadas se tornam mais longas e aventureiras.
Nas primeiras caminhadas, simplifique.
Prepare-se devidamente, leve o essencial, escolha um trilho adequado à sua capacidade e reserve tempo suficiente para desfrutar da razão pela qual começou a fazer caminhadas: estar ao ar livre.