Os hábitos que ajudam a manter a energia e a desfrutar do percurso do início ao fim
Antigamente, pensava que ficar exausto durante uma caminhada era inevitável. Começava depressa, sentia-me ótimo durante uma hora e depois perguntava-me por que razão cada subida parecia subitamente duas vezes mais íngreme. Com o tempo, percebi que o problema não era a minha condição física — era a minha estratégia. Os caminhantes que pareciam ter energia inesgotável não eram necessariamente mais fortes. Simplesmente geriam melhor a sua energia.
Embora ninguém consiga caminhar para sempre sem se cansar, pode reduzir drasticamente a fadiga se caminhar de forma mais inteligente.
1. Comece mais devagar do que pensa
O maior erro que os principiantes cometem é caminhar demasiado depressa no início.
Quando começa:
- As suas pernas sentem-se leves
- Sente-se cheio de energia
- O percurso parece fácil
Mas gastar energia demasiado cedo costuma provocar cansaço mais tarde.
Uma boa regra:
Se o seu ritmo parecer ligeiramente fácil demais no início, provavelmente está certo.
2. Coma antes de sentir fome
O seu corpo precisa de energia muito antes de começar a pedi-la.
Em vez de esperar até ter fome:
- Coma um pequeno snack a cada 30–60 minutos
Boas opções:
- Mistura de frutos secos
- Frutos secos
- Barras energéticas
- Fruta desidratada
- Carne seca
Descobri que comer pequenos snacks regularmente evita a quebra de energia da tarde que muitos caminhantes sentem.
3. Mantenha-se hidratado
A desidratação é uma das causas mais comuns de fadiga durante uma caminhada.
Beba:
- Pequenas quantidades com regularidade
- Mais durante o tempo quente ou em subidas íngremes
Não espere até ter sede.
Muitas pessoas confundem a desidratação com simples cansaço.
4. Leve pouca bagagem
Cada quilograma adicional parece mais pesado à medida que o dia avança.
Leve:
- O que precisa
- Nem tudo o que possui
Uma mochila mais leve significa:
- Menos esforço para os músculos
- Melhor equilíbrio
- Mais energia para o percurso
5. Controle o ritmo nas subidas
É nas subidas que muitos caminhantes ficam sem energia.
Em vez de subir a correr:
- Dê passos mais curtos
- Mantenha um ritmo constante
- Concentre-se na respiração
Uma subida mais lenta e constante é geralmente mais rápida no total do que vários esforços intensos seguidos de longas pausas.
6. Fazer pausas curtas regulares
Não espere até ficar exausto.
Faça:
- Uma pausa de 5 minutos a cada 45–90 minutos
- Paragens rápidas para beber água, quando necessário
As pausas curtas ajudam a manter a energia sem deixar arrefecer demasiado os músculos.
7. Usar calçado confortável
Os pés cansados fazem muitas vezes com que todo o corpo pareça cansado.
O seu calçado deve:
- Assentar bem
- Oferecer boa tração
- Já estar calçado e adaptado antes da caminhada
As bolhas e as dores nos pés esgotam a energia surpreendentemente depressa.
8. Treinar antes de caminhadas longas
A melhor preparação para fazer caminhadas é caminhar.
Antes de uma caminhada importante:
- Caminhar regularmente
- Praticar em subidas
- Aumentar gradualmente a distância
A forma física torna todos os aspetos das caminhadas mais fáceis.
9. Dormir o suficiente
Uma boa caminhada começa muitas vezes na noite anterior.
A falta de sono pode causar:
- Menor resistência
- Recuperação mais lenta
- Menor concentração
Até a melhor alimentação não consegue compensar totalmente um sono inadequado.
10. Usar bastões de caminhada em terrenos difíceis
Os bastões de caminhada podem:
- Melhorar o equilíbrio
- Reduzir a tensão nos joelhos
- Distribuir o esforço pelos braços e pelas pernas
Muitos caminhantes acham que se sentem menos fatigados em trilhos longos ou íngremes quando os utilizam.
Três causas comuns de fadiga durante caminhadas
1. Começar demasiado depressa
O erro clássico de principiante.
2. Não comer nem beber o suficiente
É preciso prestar atenção constante à energia e à hidratação.
3. Levar peso a mais
As mochilas pesadas tornam cada quilómetro mais difícil.
Uma breve nota sobre a forma física
Até os caminhantes com excelente forma física acabam por ficar cansados. O objetivo não é eliminar completamente a fadiga — é adiá-la e geri-la, para poder desfrutar da caminhada.
A minha conclusão
O segredo para não ficar cansado numa caminhada não é ter uma forma física extraordinária. É dosear o esforço, manter-se hidratado, comer regularmente, levar apenas o necessário e começar mais devagar do que parece necessário. Quando gere bem a sua energia, muitas vezes termina a caminhada com força, em vez de simplesmente aliviado por ter acabado.