“Dedos de caminhante” refere-se geralmente a unhas dos pés doridas, pisadas ou escurecidas, causadas pelo facto de os dedos baterem repetidamente na parte da frente das botas de caminhada — especialmente durante descidas longas ou íngremes.
Lembro-me de terminar uma longa caminhada a descer e de me perguntar porque é que os dedos dos pés me doíam mais do que as pernas. As minhas botas tinham sido confortáveis no início, mas, após horas de descida, os pés tinham deslizado para a frente várias vezes. No dia seguinte, uma das unhas dos pés tinha ficado visivelmente mais escura. Foi assim que conheci aquilo a que os caminhantes chamam frequentemente “dedos de caminhante”.
É algo comum entre os caminhantes, mas um calçado adequado e algumas precauções simples podem muitas vezes evitá-lo.
A resposta curta
Os dedos de caminhante podem envolver:
- Dedos sensíveis ou doridos
- Hematomas por baixo da unha
- Uma unha escura ou preta
- Inchaço à volta do dedo
- Em alguns casos, a perda posterior da unha afetada
O problema costuma ser o impacto e a pressão repetidos dentro do calçado.
1. O que causa os dedos de caminhante?
Os dedos de caminhante surgem frequentemente quando os pés deslizam para a frente dentro do calçado.
Isto é particularmente comum ao caminhar em descida.
Cada passo pode empurrar os dedos contra a parte da frente do calçado, e milhares de pequenos impactos podem acabar por causar hematomas por baixo da unha.
2. Calçado que não assenta bem pode agravar o problema
Calçado de caminhada demasiado curto é um problema óbvio, mas calçado demasiado largo também pode causar dificuldades.
Deve ter:
- Espaço suficiente à volta dos dedos
- Um calcanhar bem seguro
- O mínimo possível de deslizamento para a frente
- Meias confortáveis
Os dedos não devem tocar repetidamente na parte da frente do calçado durante as descidas.
3. Mantenha as unhas dos pés aparadas
As unhas compridas têm menos espaço dentro do calçado e podem bater mais facilmente na parte da frente.
Antes de uma caminhada longa, mantenha as unhas dos pés confortavelmente aparadas. No entanto, não as corte demasiado curtas, pois isso pode causar outras irritações.
É um pequeno detalhe de preparação que pode poupar-lhe bastante desconforto mais tarde.
4. Aperte corretamente os atacadores
Se o calçado assentar corretamente, mas os pés continuarem a deslizar para a frente, ajustar os atacadores pode ajudar.
Um ajuste seguro à volta do calcanhar e do meio do pé pode reduzir o movimento dentro do calçado, deixando ainda espaço suficiente para os dedos.
Vale especialmente a pena verificar os atacadores antes de uma descida longa.
5. Os pés podem inchar
Os pés incham frequentemente durante caminhadas longas, sobretudo em condições quentes.
O calçado que parecia espaçoso no início do trilho pode ficar bastante mais apertado várias horas depois.
É por isso que o calçado de caminhada deve proporcionar espaço adequado para os dedos, em vez de ficar extremamente justo.
O que deve fazer se a unha do pé ficar preta?
Uma unha preta geralmente significa que existe sangramento ou um hematoma por baixo da unha.
Os casos ligeiros podem simplesmente precisar de tempo para que a unha cresça. No entanto, dor significativa, inchaço, corrimento, sinais de infeção ou uma lesão grave devem ser avaliados por um profissional de saúde. Evite tentar perfurar ou drenar a unha sozinho.
É possível prevenir os dedos de caminhante?
Pode reduzir consideravelmente o risco se:
- Usar calçado com o tamanho e o ajuste adequados
- Mantiver as unhas dos pés aparadas
- Usar boas meias de caminhada
- Apertar bem os atacadores
- Verificar se existe pressão nos dedos antes de caminhadas longas
- Tratar o desconforto logo no início
Não espere até os dedos doerem bastante para ajustar o calçado.
Uma breve observação sobre caminhar em descida
Uma coisa que aprendi é que as descidas merecem tanta atenção como as subidas. Subir pode deixá-lo sem fôlego, mas os longos troços a descer podem ser surpreendentemente exigentes para os pés. Dar passos controlados e manter o calçado bem seguro pode tornar os últimos quilómetros muito mais confortáveis.
A minha conclusão pessoal
Os dedos de caminhante resultam geralmente da pressão ou do impacto repetidos contra o calçado, sobretudo em trilhos com descidas. Calçado de caminhada com o ajuste adequado, unhas aparadas, boas meias e atacadores bem apertados podem contribuir muito para os prevenir. Preste atenção quando os dedos começarem a ficar desconfortáveis — é muito mais fácil cuidar dos pés ao primeiro sinal de problema do que depois de caminhar mais alguns quilómetros.