Se alguma vez terminou uma longa caminhada completamente exausto no dia seguinte, provavelmente já sentiu aquilo a que muitos caminhantes chamam uma “ressaca da caminhada”.
A primeira vez que me aconteceu, fiquei confuso. A caminhada em si tinha sido incrível — sentia-me forte, desfrutei das paisagens e até terminei com bastante energia. Mas a manhã seguinte foi uma história diferente. Tinha as pernas rígidas, estava invulgarmente esfomeado e só me apetecia ficar no sofá. Quase parecia que tinha ficado acordado até demasiado tarde, apesar de ter dormido bem.
Foi então que descobri que muitos caminhantes têm um nome para essa sensação: a ressaca da caminhada.
A resposta curta
Uma ressaca da caminhada não é uma condição médica. É um termo informal que os caminhantes usam para descrever a fadiga física e mental que pode ocorrer depois de uma caminhada longa ou exigente.
Os sintomas comuns incluem:
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Dores musculares
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Fadiga
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Articulações rígidas
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Aumento da fome
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Sensação de exaustão mental
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Pouca energia no dia seguinte
A boa notícia é que, normalmente, melhora com descanso, hidratação e uma alimentação adequada.
Porque acontece?
Uma caminhada longa exige muito do seu corpo.
Pode passar horas a:
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Caminhar em terreno irregular
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Subir colinas
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Descer trilhos íngremes
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Transportar uma mochila
Mesmo que se sinta bem durante a caminhada, muitas vezes o seu corpo só se apercebe plenamente do esforço depois.
Eu costumava pensar que sentir dores significava ter feito alguma coisa errada. Agora vejo isso como uma forma de o meu corpo me lembrar de quanto trabalho realizou.
A desidratação pode desempenhar um papel
Mesmo uma desidratação ligeira pode fazê-lo sentir-se:
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Cansado
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Com dor de cabeça
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Lento
Se não repuser os líquidos que perde durante a caminhada, esses efeitos podem tornar-se mais evidentes quando a excitação do dia desaparece.
Beber água antes, durante e depois da caminhada pode fazer uma grande diferença.
Os seus músculos precisam de tempo para recuperar
A caminhada trabalha músculos de várias zonas do corpo, incluindo:
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Pernas
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Glúteos
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Zona abdominal
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Costas
Os troços de descida são especialmente exigentes, porque os músculos trabalham para controlar cada passo.
Esse esforço adicional explica muitas vezes por que razão as dores atingem o pico um ou dois dias depois da caminhada.
O seu corpo precisa de mais combustível
As caminhadas longas queimam um número surpreendente de calorias.
Se não comer o suficiente durante ou depois da caminhada, poderá notar:
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Pouca energia
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Fome intensa
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Recuperação mais lenta
Uma refeição equilibrada, com hidratos de carbono, proteínas e muitos líquidos, pode ajudar o seu corpo a recuperar com mais conforto.
Como pode prevenir uma ressaca da caminhada?
Pode não conseguir evitá-la completamente, mas pode reduzi-la:
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Bebendo água regularmente
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Comendo ao longo da caminhada
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Levando snacks suficientes
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Fazendo alongamentos suaves depois
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Dormindo bem
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Aumentando gradualmente a distância das caminhadas, em vez de fazer demasiado de uma só vez
Pequenos hábitos antes e depois da caminhada fazem muitas vezes a maior diferença.
Quando deve preocupar-se?
É relativamente comum sentir cansaço ou dores durante um ou dois dias depois de uma caminhada exigente.
No entanto, se sentir:
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Dores fortes
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Inchaço persistente
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Tonturas que não melhoram
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Dificuldade em caminhar durante vários dias
Vale a pena procurar aconselhamento médico, pois esses sintomas podem indicar algo mais grave do que a fadiga normal após uma caminhada.
Uma breve nota sobre a recuperação
Uma coisa que aprendi é que a recuperação faz parte da caminhada, não é algo separado dela. Alimentar-se bem, manter-se hidratado e dar tempo ao corpo para descansar significa que terá muito mais probabilidades de desfrutar da sua próxima aventura, em vez de ainda estar a recuperar da anterior.
A minha conclusão pessoal
Uma ressaca da caminhada é simplesmente aquela sensação de cansaço e dores que pode surgir depois de um longo dia no trilho. É a forma de o seu corpo recuperar após horas de esforço físico. Com uma boa hidratação, snacks regulares, descanso adequado e algum tempo de recuperação, normalmente estará pronto para calçar as botas e voltar ao trilho antes de dar por isso.