Qual é a pior coisa que pode fazer para as dores nas costas?

Quando lhe dói as costas, o seu primeiro instinto é muitas vezes parar completamente de se mexer — mas essa nem sempre é a melhor abordagem.

Lembro-me de ter dado um jeito às costas ao levantar algo mais pesado do que devia. O meu primeiro pensamento foi ficar no sofá até a dor desaparecer. Parecia a opção mais segura. Mas, depois de um dia ou dois a mexer-me muito pouco, na verdade sentia-me mais rígido do que antes. Foi então que percebi que, embora o repouso tenha o seu lugar, em excesso pode por vezes atrasar a recuperação.

As dores nas costas podem ter muitas causas diferentes, por isso não existe uma solução única para todos. No entanto, há alguns erros comuns que podem agravar a situação.

A resposta curta

Uma das piores coisas que pode fazer para a maioria das dores de costas do dia a dia é manter-se completamente inativo durante um período prolongado sem aconselhamento médico.

Outros erros comuns incluem:

• Ignorar dores intensas ou persistentes

• Levantar objetos pesados demasiado cedo

• Adotar uma postura incorreta

• Tentar “aguentar” dores significativas

• Evitar completamente movimentos suaves

Se as dores nas costas forem intensas, surgirem após uma lesão ou forem acompanhadas de sintomas como dormência, fraqueza, perda de controlo da bexiga ou dos intestinos, ou febre, procure assistência médica prontamente.

1. Ficar demasiado tempo na cama

Quando lhe doem as costas, descansar durante pouco tempo pode fazê-lo sentir-se melhor.

No entanto, ficar na cama durante dias pode causar:

• Maior rigidez

• Enfraquecimento dos músculos

• Recuperação mais lenta

Para muitas pessoas com dores de costas não complicadas, os movimentos suaves são frequentemente mais benéficos do que o repouso prolongado na cama.

Fiquei surpreendido com o quanto as minhas costas melhoraram depois de dar um passeio curto e tranquilo, em vez de passar mais uma tarde deitado.

2. Ignorar uma dor que não desaparece

Nem todas as dores de costas são graves, mas uma dor que:

• Dura várias semanas

• Piora com o tempo

• Volta repetidamente

Não deve ser simplesmente ignorada.

Obter o aconselhamento adequado desde cedo pode ajudar a evitar que um pequeno problema se transforme num problema maior.

3. Levantar demasiado peso demasiado cedo

É tentador voltar ao normal o mais rapidamente possível.

Mas levantar caixas pesadas, fazer exercícios intensos ou executar movimentos de torção desajeitados antes de as costas recuperarem pode agravar a dor.

Retome a atividade gradualmente.

4. Ficar sentado durante horas sem se mexer

Longos períodos sentado podem exercer uma pressão adicional sobre as costas.

Se trabalha numa secretária ou passa muito tempo a conduzir, tente:

• Levantar-se regularmente

• Fazer alongamentos suaves

• Caminhar alguns minutos a cada hora

Pequenas pausas para se mexer podem fazer uma diferença significativa.

5. Adotar uma postura incorreta

Curvar-se não causa necessariamente dores nas costas por si só, mas permanecer numa posição desconfortável durante longos períodos pode aumentar a tensão.

Tente:

• Sentar-se com as costas apoiadas

• Manter os ombros descontraídos

• Mudar de posição regularmente

O conforto e o movimento são geralmente mais importantes do que tentar sentar-se de forma “perfeita”.

O que pode ajudar em alternativa?

Para muitas pessoas, atividades suaves como:

• Caminhar

• Fazer alongamentos ligeiros

• Retomar gradualmente as atividades diárias normais

Podem ajudar a reduzir a rigidez e a favorecer a recuperação.

Manter-se hidratado, dormir o suficiente e seguir os conselhos de um profissional de saúde também pode ser benéfico.

Uma breve reflexão sobre a dor

A dor é a forma que o seu corpo tem de pedir atenção — não necessariamente inatividade completa. Aprender a distinguir entre um ligeiro desconforto provocado pelo movimento e uma dor que indica um problema mais grave leva tempo. Se alguma vez tiver dúvidas, é sempre preferível procurar aconselhamento médico a tentar adivinhar.

A minha conclusão pessoal

Para a maioria das dores de costas do dia a dia, a pior coisa que pode fazer é parar completamente de se mexer durante demasiado tempo ou ignorar sintomas que necessitam de atenção médica. Os movimentos suaves, um repouso sensato e o regresso gradual às atividades normais são frequentemente mais úteis do que ficar quieto. Ouça o seu corpo, dê-lhe tempo para recuperar e não hesite em procurar aconselhamento profissional se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de sintomas preocupantes.