Alimentos simples que o ajudam a recuperar, repor energias e sentir-se no seu melhor
Antigamente, terminava uma caminhada longa e ou não comia nada ou pegava no que estivesse mais à mão. Por vezes, resultava, mas outras vezes sentia-me cansado, ficava com fome uma hora mais tarde ou sentia-me estranhamente sem energia. Com o tempo, aprendi que os melhores alimentos pós-caminhada não são complicados. O objetivo é simplesmente repor a energia que gastou e dar ao seu corpo aquilo de que precisa para recuperar.
Para a maioria das caminhadas, basta um snack ou uma refeição equilibrada.
A resposta curta
Depois de uma caminhada, tente comer uma combinação de:
- Proteínas (para recuperar)
- Hidratos de carbono (para repor energia)
- Água (para reidratar)
Boas opções incluem:
- Iogurte e fruta
- Ovos e torradas
- Uma sanduíche de peru
- Papas de aveia com frutos secos
- Um batido com fruta e proteínas
1. Fruta e iogurte
Uma opção simples e eficaz.
Benefícios:
- A fruta fornece hidratos de carbono
- O iogurte fornece proteínas
- Fáceis de preparar e digerir
Combinações populares:
- Iogurte grego e frutos vermelhos
- Iogurte e banana
Descobri que isto resulta especialmente bem depois de uma caminhada matinal.
2. Ovos e torradas
Uma refeição clássica para recuperar.
Fornece:
- Proteínas provenientes dos ovos
- Energia proveniente de torradas integrais
Pode adicionar:
- Abacate
- Fruta
- Legumes
Para uma refeição mais completa.
3. Papas de aveia com frutos secos
Ótimo depois de caminhadas mais longas.
Benefícios:
- Hidratos de carbono de libertação lenta
- Gorduras saudáveis
- Fibras
- Proteínas
Adicionar fruta torna-o ainda mais saciante.
4. Um batido
Perfeito se não tiver muita fome.
Experimente combinar:
- Banana
- Frutos vermelhos
- Leite ou iogurte
- Fonte de proteínas
Os batidos são uma forma fácil de reidratar-se e repor energias.
5. Sanduíches ou wraps
Ideal depois de caminhadas mais longas ou caminhadas pedestres.
Exemplos:
- Sanduíche de peru
- Wrap de frango
- Sanduíche de atum
Fornecem uma combinação equilibrada de proteínas e hidratos de carbono.
6. Frutos secos e fruta
Um ótimo snack se faltarem algumas horas para a próxima refeição.
Boas combinações:
- Amêndoas e maçã
- Cajus e banana
- Mistura de frutos secos e fruta desidratada
Não se esqueça da água
Mesmo depois de uma caminhada curta:
- Beber água
- Reidratar-se gradualmente
Se estava calor ou transpirou bastante, considere:
- Bebidas com eletrólitos
- Alimentos que contenham sódio
Alimentos a evitar imediatamente após uma caminhada
Tente não depender inteiramente de:
- Snacks açucarados
- Grandes quantidades de guloseimas
- Alimentos fritos e pesados
Muitas vezes, deixam-no mais pesado e sonolento, em vez de revigorado.
Três ideias simples de refeições pós-caminhada
Caminhada ligeira
- Iogurte grego e fruta
Caminhada moderada
- Ovos, torradas e fruta
Caminhada longa ou caminhada pedestre
- Sanduíche de frango, fruta e bastante água
Uma breve nota sobre a perda de peso
Se caminha para controlar o peso, continua a ser importante comer depois. O objetivo é repor energias de forma sensata, não saltar completamente as refeições.
A minha conclusão pessoal
Os melhores alimentos após uma caminhada combinam proteínas, hidratos de carbono e hidratação. Não precisa de produtos especiais de recuperação nem de suplementos caros. Alimentos simples como iogurte, fruta, ovos, papas de aveia ou uma sanduíche fornecem tudo aquilo de que a maioria das pessoas precisa para recuperar, sentir-se com energia e estar pronta para a próxima caminhada.