Melhor Música para Ouvir a Correr
por Emily Jannet em Feb 12, 2023
Correr é uma excelente forma de manter o corpo saudável, mas por vezes pode ser difícil manter a motivação durante uma corrida longa. É aqui que a música entra em jogo. Ouvir música enquanto se corre tem demonstrado inúmeros benefícios, incluindo a melhoria do humor, da saúde e da resistência. Neste artigo, vamos explorar a melhor música para ouvir enquanto corre e os benefícios que pode proporcionar.
Música e Humor
Alguma vez teve um dia mau, ligou algumas das suas músicas favoritas e de repente sentiu-se melhor? Isso acontece porque a música tem um impacto poderoso no nosso humor. Ouvir música enquanto corre pode ajudar-nos a manter a motivação e a concentração, mesmo quando estamos cansados ou lentos. Estudos mostram que a música pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o stress, que são fatores comuns que podem afetar o nosso humor durante a corrida.
Quando corre, precisa de manter a mente focada na tarefa em mãos. Ouvir música pode ajudar a distrair a mente de pensamentos negativos, permitindo-lhe estar presente e desfrutar da corrida. Além disso, música animada com um ritmo rápido pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia, tornando mais fácil continuar a avançar.
Benefícios para a Saúde
A música não só tem um impacto positivo no nosso humor, como também pode proporcionar vários benefícios para a saúde durante a corrida. Para começar, a música pode ajudar a reduzir a perceção do esforço durante o exercício, tornando-o menos cansativo. Isto é especialmente verdade ao ouvir música com um ritmo mais rápido, pois pode ajudar a regular a respiração e o ritmo.
Ouvir música enquanto corre pode também ajudar a melhorar o nosso desempenho geral. Num estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, os investigadores descobriram que os corredores que ouviam música enquanto corriam melhoraram o seu tempo e distância em média 15% em comparação com os que não ouviam música.
Resistência e Vigor
Um dos maiores benefícios de ouvir música enquanto corre é o impacto que pode ter na nossa resistência e vigor. A música pode ajudar-nos a ultrapassar o cansaço e a manter um ritmo constante. Isto acontece porque a música pode ajudar a regular a respiração e o ritmo, permitindo-nos conservar energia e manter a concentração.
O ritmo da música também pode influenciar a nossa resistência e vigor. Quando ouvimos música com um ritmo rápido, pode aumentar a frequência cardíaca e ajudar-nos a sentir mais energizados. Isto pode ser particularmente útil durante corridas longas, quando os nossos níveis de energia podem começar a diminuir.
Melhor Música para Ouvir Enquanto Corre
Agora que abordámos os benefícios de ouvir música enquanto corre, vamos explorar a melhor música para ouvir durante o seu próximo treino.
- Músicas Pop Animadas
As músicas pop são uma ótima escolha para correr porque frequentemente têm um ritmo rápido e batidas cativantes que podem ajudar a aumentar os nossos níveis de energia. Procure músicas populares com um ritmo entre 120 e 140 batimentos por minuto, pois esta é a faixa ideal para correr.
- Faixas Motivacionais
Por vezes, precisamos de um pouco mais de motivação para continuar a esforçar-nos durante uma corrida. É aqui que entram as faixas motivacionais. Estas músicas geralmente têm letras inspiradoras e uma mensagem poderosa, ajudando-nos a manter o foco e a energia.
- Clássicos do Rock
As músicas clássicas de rock são uma ótima escolha para corredores que querem manter os níveis de energia elevados sem ouvir os êxitos pop modernos. Muitas músicas clássicas de rock têm um ritmo rápido e uma batida poderosa, tornando-as uma excelente opção para correr.
- Música Eletrónica de Dança (EDM)
A EDM é outro género musical excelente para correr. O ritmo rápido e a batida animada podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca e os níveis de energia, facilitando o esforço contínuo.
- Hip-Hop e Rap
As músicas de hip-hop e rap são uma ótima escolha para corredores que querem manter os níveis de energia elevados e sentir-se motivados. Muitas destas músicas têm um ritmo rápido e uma batida forte.
Sugestões de Músicas:
- "Can't Stop" dos Red Hot Chili Peppers
- "Eye of the Tiger" dos Survivor
- "Stronger" do Kanye West
- "Lose Yourself" do Eminem
- "Don't Stop the Music" da Rihanna
Em conclusão, ouvir música enquanto corre pode proporcionar inúmeros benefícios para o nosso humor, saúde e resistência. Pode ajudar a melhorar o desempenho geral, manter-nos motivados e energizados, e até tornar as corridas menos cansativas. Ao escolher música para ouvir enquanto corre, considere selecionar músicas animadas com um ritmo rápido ou faixas motivacionais com uma mensagem poderosa.
É importante notar que, embora a música possa ser benéfica durante o exercício, é fundamental praticar hábitos de audição seguros. Evite usar auscultadores com volume elevado que possa danificar a sua audição e esteja atento ao ambiente quando correr ao ar livre.
Referências:
- Terry, P. C., Karageorghis, C. I., Saha, A. M., & D’Auria, S. (2012). Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes. Journal of Science and Medicine in Sport, 15(1), 52-57.
- Van Dyck, E., Moens, B., Buhmann, J., Demey, M., Coorevits, E., Dalla Bella, S., ... & Meeusen, R. (2015). Spontaneous entrainment of running cadence to music tempo. Sports Medicine-Open, 1(1), 1-8.
- Copeland, B. L., & Franks, B. D. (1991). Effects of types and intensities of background music on treadmill endurance. Journal of sports medicine and physical fitness, 31(1), 100-103.
