Erros a Evitar Como Corredor

Os iniciantes na corrida são frequentemente tentados a começar de forma demasiado intensa. Tecnicamente, já sabem como correr e, por isso, assumem que sabem exatamente o que estão a fazer. Infelizmente, este é um erro que pode ter consequências muito sérias. Existem vários erros comuns de principiantes a evitar quando se começa a correr:

Sobrevalorizar as Suas Capacidades

Se nunca fez qualquer corrida a sério na sua vida, precisa de começar o mais devagar e gradualmente possível. Ainda pior, se nunca praticou qualquer tipo de exercício físico intenso, deve pensar cuidadosamente na sua saúde física atual e nas suas capacidades. Faça um favor a si próprio e consulte um médico ou fisioterapeuta, em vez de improvisar à medida que avança.

Exigir Demasiado a Si Próprio

Para usar uma analogia comum, a corrida como forma de exercício deve ser vista como uma maratona, e não como um sprint. Exigir demasiado a si próprio nos primeiros dias aumenta significativamente a probabilidade de sentir dores musculares, dores nas articulações, canelite ou até fraturas por stress. Comece com calma e procure aumentar a distância/intensidade em não mais do que 10% por semana.

Usar Equipamento de Corrida de Baixa Qualidade

Só porque é novo na corrida, não significa que possa usar equipamento de corrida de baixa qualidade. Na verdade, não há melhor altura para equipar-se com um bom par de sapatilhas de corrida e meias de compressão ou mangas para as pernas. Sapatilhas que não se ajustam aos seus pés ou que não foram desenhadas para correr abrem a porta a uma vasta gama de lesões dolorosas.

Não Definir Objetivos

A maioria das pessoas começa a correr por uma razão específica. Pode querer perder peso, melhorar a sua capacidade aeróbica geral ou beneficiar a sua saúde em geral. Qualquer que seja a sua motivação, é importante definir objetivos e estabelecer um plano. Caso contrário, rapidamente começará a questionar se está a fazer algum progresso real.

Hábitos de Vida Prejudiciais

Não cometa o erro de pensar que a corrida pode compensar outros hábitos de vida prejudiciais. Se fuma, bebe em excesso ou tem uma dieta diária geralmente pobre, tudo isso deve ser tratado antes de comprar o seu primeiro par de sapatilhas de corrida de alta qualidade.