Apoiar a Corrida com Hidratação
por azengear em Jul 01, 2018
O consumo suficiente de líquidos durante o exercício tem sido sempre de extrema importância.
Os Perigos da Desidratação
Ao contrário do que se pensa, desidratação e sede não são a mesma coisa. Sentir sede é uma coisa, mas quando o corpo fica mesmo que modestamente desidratado, o impacto na saúde física e psicológica pode ser devastador. Embora a hiper-hidratação também possa ser problemática, é relativamente raro que os corredores consumam líquidos em excesso durante o exercício. Alguns dos sintomas mais comuns associados à desidratação incluem perda de peso, letargia, tonturas, náuseas, vómitos, confusão e boca ou lábios secos. Infelizmente, normalmente só quando a desidratação se torna relativamente grave é que esses sintomas se tornam visíveis. Para essa altura, a desidratação pode já estar a causar efeitos prejudiciais no corpo da cabeça aos pés.
Determinar as Necessidades de Líquidos
Se estiver desidratado em apenas 1%, as suas capacidades físicas diminuem até 2%. Como regra geral, diz-se que um adulto médio deve consumir pelo menos dois litros de água (ou líquidos equivalentes) por dia. Outros sugerem pegar no seu peso em libras e multiplicá-lo por 0,55, sendo o resultado o número de onças fluidas que deve consumir diariamente. No entanto, as necessidades variam significativamente consoante os níveis de atividade, as temperaturas ambiente e os hábitos de vida em geral. Por isso, cabe-lhe a si ouvir o seu corpo e responder às suas necessidades. A chave para uma hidratação bem-sucedida é beber devagar e constantemente ao longo do dia, nunca permitindo sentir sede excessiva.
Os Melhores Líquidos para a Hidratação
Se preferir não consumir apenas água, existem muitas outras opções para manter-se adequadamente hidratado. Leite magro, café descafeinado, chá verde, refrigerantes sem açúcar, bebidas energéticas, sumos e até sopas podem contribuir para as suas necessidades diárias de hidratação.
No entanto, os especialistas recomendam geralmente manter-se fiel à água e às bebidas isotónicas durante a atividade física. Como o álcool tem um poderoso efeito desidratante no corpo, o seu consumo deve ser evitado a todo o custo antes e durante o exercício.
