6 Sinais e Sintomas de Excesso de Treino
por Emily Jannet em Feb 28, 2023
A síndrome de overtraining é uma condição desagradável que pode afetar qualquer atleta. Ocorre quando treinas em excesso sem dar ao teu corpo tempo suficiente para recuperar. No início, estás cheio de energia para bater os teus próprios recordes de fitness e tudo corre bem, mas depois, de repente, podes sentir-te deprimido, exausto e desmotivado.
O treino excessivo resulta em problemas de saúde física e mental que devem ser tratados imediatamente para evitar lesões e prevenir um esgotamento maior.
É importante aprender a treinar dentro dos teus próprios limites e ao teu próprio ritmo. Isto garantirá um desempenho eficaz e uma motivação duradoura para continuares a tua jornada de fitness! Deves aprender a cuidar do teu corpo e ouvir o que ele te diz para recuperares o mais rapidamente possível.
Lê sobre os sinais, sintomas e causas da síndrome de overtraining para prevenir, tratar e recuperar desta condição.
Quando Deves Descansar Devido ao Overtraining?
Existem muitos sinais de overtraining que podem ser facilmente detetados. Vamos analisar mais de perto.
- Baixa energia
Uma rotina de treino intensa pode levar a uma deficiência de energia. Isto significa que não consomes calorias suficientes para as necessidades do teu corpo. Por vezes, podes sentir que não tens energia para sair da cama! A solução é descanso adequado, nutrição e hidratação.
- Insónia
Isto acontece quando os teus hormonas do stress estão desregulados. Níveis elevados de cortisol resultam em alterações de humor, pressão arterial alta, inflamação e sono de má qualidade.
- Músculos e articulações doloridos
A tensão e dor muscular são sintomas comuns do overtraining. Como resultado de nunca tirares um dia de descanso, podes sentir dores nos músculos e articulações.
- Imunidade fraca
Podes ficar mais suscetível a infeções e adoecer com mais frequência.
- Depressão, ansiedade, alterações de humor
O desequilíbrio hormonal pode causar depressão, alterações de humor, irritação e confusão mental. Também podes ter dificuldade em concentrar-te e relaxar.
- Desempenho reduzido
Apesar dos teus melhores esforços, podes achar difícil alcançar o teu desempenho e resistência máximos. Além disso, podes ter uma frequência cardíaca mais alta durante o exercício.
Está na Hora de Fazer uma Pausa
Para a maioria das pessoas, pode ser bastante difícil identificar quando é hora de descansar mais, pois tendem a ignorar os sinais do corpo. Além disso, o problema complica-se pelo facto de se compararem com os outros sem considerar que cada pessoa reage de forma diferente ao mesmo exercício.
Recomenda-se que tenhas uma abordagem objetiva à tua rotina de treino e acompanhes o teu estado. Assim que começares a notar mudanças negativas e a sentir os sintomas acima, desacelera e descansa. É uma boa ideia manter um registo de treino para monitorizar o teu estado ao longo do dia e detetar sintomas precoces. Além disso, podes verificar a tua frequência cardíaca em repouso de manhã para garantir que recuperaste totalmente.
Tratamento da Síndrome de Overtraining
Nem é preciso dizer que o descanso é o tratamento mais eficaz. No entanto, nem sempre é fácil abrandar e relaxar. Felizmente, existem algumas formas de ajudar o teu corpo a curar-se.
- massagem profissional ou automassagem para aliviar a tensão muscular
- uma sauna ou banho quente
- terapia de frio, por exemplo, um duche frio
- meditação
- dieta de qualidade e hidratação
- terapia de compressão
A recuperação pode levar de vários dias a vários meses, dependendo da gravidade dos teus sintomas. Se não te sentires melhor, consulta o teu profissional de saúde para obter aconselhamento médico.
Lembra-te que alcançar um equilíbrio saudável entre atividade física e descanso é a chave para melhorar a força e a resistência. Mantém-te inteligente, forte e saudável!
