Melhores Alongamentos para Mobilidade da Anca e Joelho para Fazer em Casa

Quando se trata de aumentar a energia, melhorar a saúde mental e física, o movimento pode ser a melhor opção. A atividade física é uma forma incrível de manter o nosso corpo saudável e estar em forma, independentemente da idade. Ao incorporar movimentos físicos na nossa rotina diária, podemos prevenir várias doenças, reduzir o stress, melhorar a qualidade de vida em geral e até dominar novas competências que não estão relacionadas com as capacidades físicas, mas sim com a força mental.

Quando nos movemos, aprendemos a comunicar com outras pessoas, a não desistir perante um obstáculo ou falhanço, e a tornar-nos mais confiantes em nós próprios. O mais importante é que o exercício físico nos ensina a controlar e direcionar os nossos pensamentos e ações. Esta é uma verdadeira aventura para construir uma ligação entre o corpo físico e o bem-estar mental.

Inteligência Corporal

Hoje, um número crescente de psicólogos, psicoterapeutas, terapeutas e coaches de bem-estar fala sobre inteligência corporal. Eles notam que a maioria das pessoas tem dificuldade em compreender os sinais do corpo e detetar anomalias. Isto resulta em condições de saúde graves e numa má qualidade de vida.

O corpo humano é um motor incrivelmente inteligente. No entanto, devemos sempre saber o que fazemos por ele e com ele. Muitos de nós tendem a ignorar dores e desconfortos a menos que se tornem um problema real. Felizmente, muitas condições podem ser prevenidas ou aliviadas. Estar consciente de como se sente e do que o seu corpo precisa é a chave para uma vida feliz e saudável.

O movimento é realizado pelos músculos. Existe uma grande variedade de exercícios que podemos fazer todos os dias para manter a força, aumentar a funcionalidade das articulações, aliviar a dor e prevenir lesões.

Felizmente, tem havido um aumento nas formas adaptativas de movimento. Os alongamentos de mobilidade estão a ganhar popularidade entre a geração mais jovem. Não é de estranhar que hoje as pessoas tentem priorizar a sua postura, já que o trabalho remoto e o estilo de vida sedentário resultam numa corcunda no pescoço, tensão muscular e maior risco de lesão.

Rotinas de Mobilidade

Vamos dar uma vista de olhos aos melhores exercícios de mobilidade para apoiar articulações saudáveis e prevenir lesões. Estes treinos podem ser facilmente feitos em casa. Siga as instruções para realizar os movimentos.

Exercícios de mobilidade da anca para melhorar a flexibilidade, estabilidade e força

1. Rotações da anca deitado

Deite-se de costas. Dobre os joelhos. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho oposto. Rode as ancas para dentro e para fora. Mude de pernas e repita. Faça 5-10 movimentos de cada lado.

2. Alongamento borboleta

Sente-se direito no chão com os pés juntos. Mantenha as costas direitas. Use as mãos para pressionar os joelhos em direção ao chão. Faça 10 movimentos lentos e controlados.

3. Agachamento dividido

Coloque-se na posição de avanço com uma ligeira flexão nos joelhos. Mantenha o glúteo da perna traseira ativado. Baixe o joelho traseiro até ao chão. Mantenha a canela da perna da frente o mais vertical possível. O tronco deve estar ereto. Faça 10 agachamentos divididos em cada perna.

Exercícios simples para o joelho para aliviar a dor e manter a mobilidade

1. Extensão passiva do joelho

Tem dificuldade em esticar completamente os joelhos? Faça este exercício diariamente.

Sente-se numa cadeira com o joelho afetado apoiado noutra cadeira ou sofá. A anca e o pé devem estar ao mesmo nível. Tente relaxar a perna. Crie pressão colocando as mãos acima e abaixo do joelho. Mantenha esta posição durante alguns segundos e solte. Pode dobrar ligeiramente o joelho e repetir.

2. Rotação do joelho

Se sentir dor ao dobrar o joelho, deve experimentar este exercício.

Coloque o joelho numa cadeira. Comece a deslocar o peso para a frente enquanto dobra o joelho. Recuar ligeiramente se houver dor. Segure a perna abaixo do joelho e comece a rodá-la para dentro. Aplique pressão extra com as mãos enquanto se desloca para a frente e dobra o joelho.

3. Flexão assistida do joelho sentado

Este exercício também o ajudará a eliminar a dor e a esticar e dobrar completamente os joelhos.

Sente-se no chão com as pernas esticadas. Dobre a perna, coloque as mãos abaixo do joelho e puxe-a em direção ao corpo. O calcanhar permanece no chão. Mantenha esta posição durante alguns segundos. Volte cuidadosamente para trás. Repita.

Lembre-se sempre que a chave é mover-se e mobilizar-se. Tente incorporar estes movimentos simples na sua rotina diária para desfrutar da vida ao máximo e manter-se em forma pelo maior tempo possível.

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