Häufige kleine Fehler, die Läufer oft machen

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, das geistige Wohlbefinden zu steigern und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Allerdings können selbst die erfahrensten Läufer Fehler machen, die ihren Fortschritt behindern und möglicherweise zu Verletzungen führen. In diesem Artikel gehen wir auf einige häufige Fehler ein, die Läufer häufig machen. Diese beziehen sich insbesondere auf das zu schnelle Laufen einfacher Kilometer, das Vernachlässigen anderer Trainingsformen, das Nichtessen bei längeren Anstrengungen, das zu lange Warten auf das Auftanken, unbeständiges Laufen und den Mangel an Schlaf. Durch das Verstehen und Vermeiden dieser Fehler können Läufer ihr Training optimieren, Rückschläge verhindern und ihre Ziele effektiver erreichen.

Auf einfachen Meilen zu schnell fahren

Einer der häufigsten Fehler, den Läufer machen, besteht darin, ihre einfachen Strecken zu schnell zu laufen. Es ist leicht, sich in der Aufregung eines Laufs zu verlieren oder das Bedürfnis zu verspüren, sich stärker anzustrengen, aber bei einfachen Läufen schneller als beabsichtigt zu laufen , kann negative Folgen haben. Leichte Läufe sollten in einem angenehmen Tempo absolviert werden, das Gespräche ermöglicht, ohne dass es zu Atemnot kommt. Durch zu schnelles Laufen riskieren Läufer eine Überanstrengung, ein erhöhtesVerletzungsrisiko und eine kürzere Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten.

Um diesen Fehler zu vermeiden, ist es für Läufer wichtig, den Zweck einfacher Läufe zu verstehen und sich das Konzept „Langsam und stetig gewinnt das Rennen“ zu eigen zu machen. Durch die Beibehaltung eines Gesprächstempos bei leichten Läufen können Läufer eine aerobe Basis aufbauen,ihre Ausdauer verbessern und ihrem Körper ermöglichen, sich ausreichend für intensivere Trainingseinheiten zu erholen. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und Beständigkeit und langfristigen Fortschritt Vorrang vor kurzfristiger Geschwindigkeit zu geben.

Andere Formen der körperlichen Betätigung vernachlässigen

Ein weiterer Fehler, den Läufer oft machen, besteht darin, sich ausschließlich auf das Laufen zu konzentrieren und andere Trainingsformen zu vernachlässigen. Während das Laufen zweifellos ein wichtiger Bestandteil des Trainings für Läufer ist, kann die Einbeziehung übergreifender Trainingsaktivitäten zahlreiche Vorteile mit sich bringen. Cross-Training beugt Überlastungsverletzungen vor, verbessert die allgemeine Fitness und verbessert das Muskelgleichgewicht.

Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Yoga oder Pilates können für ein abgerundetes Fitnessprogramm sorgen. Diese Aktivitäten können verschiedene Muskelgruppen stärken, die Flexibilität verbessern, muskuläre Ungleichgewichte verhindern und dem Körper eine Pause von den sich wiederholenden Bewegungen des Laufens verschaffen. Durch die Diversifizierung ihres Trainingsplans können Läufer ihre Gesamtleistung steigern und das Burnout-Risiko verringern.

Während längerer Läufe nichts essen

Die richtige Ernährung ist für Läufer besonders bei längeren Anstrengungen von entscheidender Bedeutung. Ein häufiger Fehler besteht jedoch darin, bei diesen längeren Läufen weder Nahrung noch Treibstoff zu sich zu nehmen. Bei längerem Laufen erschöpfen sich die Glykogenspeicher des Körpers, was zu Müdigkeit und Leistungseinbußen führt.

Um die Leistung zu optimieren und das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sollten Läufer bei längeren Anstrengungen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Energiegels, Sportgetränke und leicht verdauliche Snacks können den nötigen Treibstoff liefern, um weiterzumachen. Es ist wichtig, während des Trainings mit verschiedenen Kraftstoffarten zu experimentieren, um herauszufinden, was für die individuellen Vorlieben und Toleranzen am besten funktioniert. Durch die richtige Ernährung bei längeren Anstrengungen können Läufer ihr Energieniveau aufrechterhalten, ihre Ausdauer verbessern und Höchstleistungen erbringen.

Das Auftanken wird zu lange hinausgezögert

Zusätzlich dazu, dass Läufer bei längeren Anstrengungen nichts essen, machen Läufer oft den Fehler, nach einem Lauf zu lange mit dem Auftanken zu warten. Das Erholungsfenster nach dem Lauf ist eine entscheidende Zeit, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, Muskelgewebe zu reparieren und die allgemeine Erholung zu fördern. Zu langes Warten mit dem Auftanken kann diese Prozesse behindern und die Erholung des Körpers verzögern.

Idealerweise sollten Läufer versuchen, innerhalb von 30 Minuten bis einer Stunde nach Abschluss eines Laufs eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen. Dies beschleunigt den Erholungsprozess und stellt sicher, dass der Körper über die notwendigen Nährstoffe für die Reparatur und den Wiederaufbau verfügt. Die Einbeziehung einer Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinquellen wie magerem Fleisch, Milchprodukten oder pflanzlichen Alternativen kann die essentiellen Nährstoffe liefern, die für eine optimale Regeneration erforderlich sind.

Inkonsistentes Laufen

Konstanz ist in jedem Trainingsprogramm von entscheidender Bedeutung, und das Laufen bildet da keine Ausnahme. Viele Läufer tappen jedoch in die Falle, inkonsistent zu laufen, indem sie entweder Trainingseinheiten auslassen, lange Pausen einlegen oder keinen strukturierten Trainingsplan befolgen. Inkonsistenz kann den Fortschritt behindern, Leistungssteigerungen behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Um diesen Fehler zu vermeiden, sollten Läufer einen realistischen Trainingsplan erstellen und diesen möglichst genau einhalten. Das Setzen konkreter Ziele, sei es das Absolvieren einer bestimmten Distanz oder die Teilnahme an einem Rennen, kann für Motivation und Verantwortungsbewusstsein sorgen. Es ist wichtig, der Konstanz Vorrang vor der Intensität zu geben und die Laufleistung oder Intensität schrittweise zu steigern, um eine Überanstrengung zu vermeiden. Durch die Einhaltung einer konsistenten Trainingsroutine können Läufer eine solide Grundlage schaffen, ihre Fitness verbessern und die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Schlafentzug

Schlaf wird oft vernachlässigt, spielt aber eine entscheidende Rolle für die Laufleistung und das allgemeine Wohlbefinden. Schlafmangel kann sich negativ auf die Erholung auswirken, die kognitiven Funktionen beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Allerdings machen viele Läufer den Fehler, auf den Schlaf zu verzichten, um zusätzliches Training oder andere Verpflichtungen zu bewältigen.

Für Läufer ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um ihre Trainingsanpassungen zu optimieren und die allgemeine Erholung zu fördern. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf an und etablieren Sie eine regelmäßige Schlafroutine. Schaffen Sie eine entspannte Umgebung, vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen und legen Sie im Trainingsplan Wert auf erholsamen Schlaf. Indem Läufer dem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen geben, können sie ihre Leistung steigern, das Verletzungsrisiko verringern und sich während des Trainings energiegeladener fühlen.

Schlußbemerkungen

Durch die Vermeidung der in diesem Artikel besprochenen kleinen Fehler können Läufer ihr Training verbessern, ihre Leistung steigern und das Verletzungsrisiko verringern . Leichte Kilometer im angemessenen Tempo zu laufen, Cross-Training-Aktivitäten einzubeziehen, bei längeren Anstrengungen richtig aufzutanken, das Auftanken nach dem Lauf zu priorisieren, die Konstanz aufrechtzuerhalten und ausreichend Schlaf zu bekommen, sind wesentliche Bestandteile einer erfolgreichen Laufroutine .