Trinktipps für Wanderer und Trailrunner

Bei der richtigen Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur ums Trinken – es ist eine umfassende Strategie, die Ihre Leistung und Sicherheit im Freien entscheidend beeinflussen kann. Ob Sie einen leichten Lauf durch Waldwege machen oder einen steilen Gipfel erklimmen – Ihr Flüssigkeitsplan sollte genauso gut sein wie Ihre Ausrüstung.

Hier finden Sie eine Übersicht über sinnvolle Trinkgewohnheiten und erfahren, wie ein bahnbrechendes Produkt von aZengear Ihnen dabei helfen kann, auf dem Trail einen kühlen Kopf zu bewahren und die Ruhe zu bewahren.

Warum ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf dem Trail wichtig ist

Dehydration führt nicht nur zu trockenen Lippen und Schwindel. Sie beeinträchtigt auch:

• Energieniveaus

• Muskelleistung

• Fokus und Entscheidungsfindung

• Regulierung der Körpertemperatur

Das Problem dabei ist, dass man sich oft erst dann dehydriert fühlt, wenn dies bereits die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Intelligente Hydratationsstrategien

1. Vorab ausreichend trinken: Trinken Sie 1–2 Stunden vor dem Start Wasser. Bei langen oder heißen Touren geben Sie Ihrer Flasche eine Elektrolyttablette hinzu.

2. Nippen, nicht schlucken: Trinken Sie regelmäßig kleine Schlucke, anstatt große Mengen auf einmal zu schlucken. Versuchen Sie, während der Aktivität alle 15–20 Minuten ein paar Schlucke zu trinken.

3. Elektrolyte mitnehmen: Schwitzen verbraucht Natrium, Kalium und Magnesium – wichtig zur Vorbeugung von Krämpfen. Nehmen Sie immer ein paar Päckchen Elektrolytpulver oder lösliche Tabletten mit.

4. Filtern oder Reinigen: Wenn Sie mehrere Stunden unterwegs sind, nehmen Sie einen kompakten Wasserfilter oder Reinigungstabletten mit, falls Sie an Bächen nachfüllen müssen.

5. Achten Sie auf Ihren Schweiß: Wenn Sie stark schwitzen oder es heiß ist, trinken Sie mehr. Ein kurzer Check: Ihr Urin sollte hellgelb, nicht dunkel sein.

Zengear Kompressionsstrümpfe bestehen aus atmungsaktivem, feuchtigkeitsableitendem Material, das die Fußtemperatur reguliert und Schweißbildung minimiert. Dadurch bleiben Sie länger kühl, beugen Blasen vor und reduzieren das Risiko einer Überhitzung, insbesondere bei langen Anstiegen.

Bonus: Kompression trägt auch zur Verbesserung der Durchblutung bei, was Schwellungen reduzieren und Ihrem Körper helfen kann, Flüssigkeiten effizienter zu transportieren.

Profi-Packtipp

Packen Sie zwei Wasserquellen ein: eine weiche, faltbare Trinkflasche für unterwegs und eine größere Trinkblase oder Flasche. So bleiben Sie leicht und haben immer Ersatz dabei.

Abschließende Gedanken

Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur um das Wasser, das Sie mit sich führen – es geht darum, wie Ihre Ausrüstung, Gewohnheiten und Ihr Bewusstsein zusammenwirken, um Ihren Körper zu unterstützen.

Trinken Sie klug und wandern Sie glücklich.