Für jeden, der neu im Laufsport ist, ist nichts wichtiger als ein kontinuierlicher Fokus auf die Prävention von Verletzungen. Zusammen mit Shin Splints gibt es Hunderte von schmerzhaften und potenziell schwächenden Zuständen, die mit schlechten Übungsprogrammen/-techniken einhergehen.
Um sicherzustellen, dass Sie sicher bleiben und Ihren aktiven Lebensstil genießen können, werden die folgenden Richtlinien zur Vorbeugung von Verletzungen dringend empfohlen:
1. Überspringen Sie niemals Aufwärmübungen
Egal, wie sehr Sie es eilig haben, Sie dürfen niemals trainieren, bevor Sie sich ausreichend aufgewärmt haben. Das Aufwärmen der Gelenke und Muskeln beugt irreparablen Schäden vor. Dehnen, Schütteln und generelles Auflockern vor jedem Lauf sollten als Pflicht angesehen werden.
2. Kennen Sie Ihre Grenzen
Ein garantierter Weg, sich beim Laufen Verletzungen zuzuziehen, ist, sich selbst über seine Grenzen hinaus zu treiben. Sie allein bestimmen, wo Ihre Grenzen liegen, genauso wie Sie die volle Verantwortung dafür übernehmen, dass Sie diese nicht überschreiten. Es ist viel besser, sich Zeit zu nehmen und seine Leistungsfähigkeit schrittweise aufzubauen, als schmerzhafte Verletzungen zu riskieren.
3. Holen Sie sich viel Ruhe
Deine Muskeln und Gelenke brauchen nach jedem Lauf ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Auch wenn Sie sich körperlich und geistig in der Lage fühlen, ein weiteres Training zu bewältigen, versuchen Sie, nach dem letzten Lauf nicht zu früh zu trainieren. Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm die Zeit, die er braucht, um sich zu erholen und wieder aufzubauen.
4. Kaufen Sie hochwertige Ausrüstung
Einer der lohnendsten Aspekte beim Einstieg ins Laufen ist die Entschuldigung, sich auf den Weg zu machen und sich eine hochwertige Ausrüstung zu gönnen. Täuschen Sie sich nicht – die Qualität und Eignung der von Ihnen gewählten Ausrüstung hat einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Verletzungen zu vermeiden. Würfeln Sie auf keinen Fall mit minderwertiger oder schlecht sitzender Laufausrüstung. Ziehe in Erwägung, dir ein Paar zuzulegen aZengear Kompressionssocken oder Wadenärmel, um Ihre Laufgarderobe zu bereichern.
5. Halten Sie sich an sichere Oberflächen
Die besten Oberflächen für sicheres Laufen sind Graspfade, Schmutz, Spezialpfade und weichere Oberflächen im Allgemeinen. Beton wird im Allgemeinen aufgrund der stärkeren Belastung und Auswirkung auf Ihre Gelenke, Knochen und Muskeln am besten vermieden. Darüber hinaus sollte auch das Bergab- oder Bergauflaufen nach Möglichkeit vermieden werden.
6. Arbeiten Sie Ihren ganzen Körper
Neben dem Laufen ist es auch gut, sich anderen Aktivitäten zu widmen, die dem Rest Ihres Körpers ein effektives Training bieten. Gelegentlich ins Fitnessstudio zu gehen ist sehr zu empfehlen, ebenso wie Gewichtheben, Radfahren und Schwimmen. Je fitter dein ganzer Körper ist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko.
7. Ignorieren Sie nicht die Warnzeichen
In dem Moment, in dem Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, die ungewöhnlich erscheinen, sollte fachkundiger Rat eingeholt werden. Anstatt das Problem zu ignorieren und zu hoffen, dass es verschwindet, vereinbaren Sie so schnell wie möglich eine Konsultation mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Es besteht zwar jede Chance, dass es sich als geringfügig und unbedenklich erweist, aber es ist wichtig, etwas Schwereres auszuschließen.
8. Bleiben Sie gesund
Nicht zuletzt haben Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihr Wohlbefinden einen direkten Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Vielzahl von Laufverletzungen erleiden. Uhr Was Sie essen, vermeiden Sie ungesunde Lebensgewohnheiten, bekommen Sie viel Schlaf, bleiben Sie jederzeit ausreichend hydriert und behalten Sie Ihre Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe im Auge.
