Warum Ihre Knie nach einer Wanderung schmerzen – und wie Sie dem vorbeugen können

Es gibt nichts Schöneres, als sich auf den Weg zu machen. Frische Luft, atemberaubende Aussichten und ein befriedigendes Erfolgserlebnis – bis die Knie schmerzen, sobald man sich zu Hause hinsetzt. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Knieschmerzen nach dem Wandern sind unglaublich häufig, besonders wenn man durch Hügel, felsiges Gelände oder über lange Strecken wandert. Die gute Nachricht? Sie müssen nicht unbedingt Teil der Erfahrung sein. Wenn Sie verstehen, warum sie auftreten und wie Sie ihnen vorbeugen können, bleiben Sie auf dem Weg und vermeiden Verletzungen.

Was verursacht Knieschmerzen nach dem Wandern?

1. Überbeanspruchung und Belastung
Wandern ist mit sich wiederholenden Bewegungen verbunden, insbesondere beim Abstieg, wo die Knie stärkeren Stößen ausgesetzt sind. Lange Wanderungen können zu Muskelermüdung und Gelenkbelastung führen, insbesondere wenn der Körper nicht an das Gelände oder die Dauer gewöhnt ist.

2. Schwache oder unausgeglichene Muskeln
Wenn deine Oberschenkel-, Oberschenkel-, Gesäß- oder Wadenmuskulatur nicht gleichmäßig stark ist, kann es sein, dass deine Knie überkompensieren. Dieses Ungleichgewicht kann während und nach der Wanderung zu Fehlstellungen und Beschwerden führen.

3. Schlechte Gelenkunterstützung oder Beweglichkeit
Steife Hüften und Knöchel können zusätzlichen Druck auf die Knie ausüben. Wenn es den Knien selbst an Stabilität mangelt, kann sich selbst leichtes Wandern als anstrengend erweisen.

4. Ungeeignetes Schuhwerk oder fehlende Ausrüstung
Abgenutzte Sohlen oder Schuhe ohne ausreichenden Halt beeinträchtigen Ihren gesamten Gang. Und ohne Hilfsmittel wie Trekkingstöcke oder Kniestützen müssen Ihre Gelenke Überstunden machen, um Sie in Bewegung zu halten.

5. Bergab
Bergabwanderungen belasten die Knie oft stärker als Bergaufwanderungen. Die Muskeln wirken wie Bremsen, was die Belastung erhöht und noch Stunden später Schmerzen verursachen kann.

So beugen Sie Knieschmerzen auf dem Trail vor

1. Stärken Sie Ihren Unterkörper
Integrieren Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Step-ups, um die Muskeln um Ihre Knie herum zu trainieren. Starke Beine wirken wie Stoßdämpfer auf unebenem Boden.

2. Dehnen Sie sich vor und nach Ihrer Wanderung
Das Aufwärmen bereitet deine Gelenke auf die Bewegung vor, während das anschließende Dehnen Verspannungen löst und die Regeneration fördert. Konzentriere dich auf Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Waden und Hüften.

3. Verwenden Sie Trekkingstöcke
Stöcke können die Belastung der Knie um bis zu 25 % reduzieren, insbesondere bei Abfahrten. Sie helfen bei der Gewichtsverteilung und verbessern das Gleichgewicht.

4. Achten Sie auf Ihre Form
Verkürzen Sie Ihre Schritte, beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich beim Abstieg nach vorne. Vermeiden Sie es, Ihre Gelenke zu blockieren und zu schnell bergab zu laufen.

5. Tragen Sie die richtige Ausrüstung
Investieren Sie in Schuhe mit gutem Halt und Halt. Erwägen Sie auch das Tragen einer Kniebandage. . Es ist leicht, atmungsaktiv und bietet Ihren Gelenken zusätzliche Stabilität bei anstrengenden Wanderungen oder langen Spaziergängen.

6. Passen Sie Ihr Tempo an
Bauen Sie Ihre Ausdauer schrittweise auf. Machen Sie Pausen und hören Sie auf Ihren Körper. Schmerzen sind die Art und Weise Ihres Körpers, zu sagen: „Etwas braucht Aufmerksamkeit.“

7. Recht wiederherstellen
Trinken Sie ausreichend, tanken Sie Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate und kühlen Sie schmerzende Stellen bei Bedarf. Kompressionsstrümpfe können die Regeneration unterstützen, indem sie die Durchblutung fördern.

Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten

Wenn Ihre Knieschmerzen stark, anhaltend oder mit der Zeit schlimmer werden, sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen. Möglicherweise handelt es sich um eine ernstere Erkrankung wie Läuferknie, Tractus iliotibialis oder beginnende Arthritis.

Bequem weiterwandern

Wandern sollte sich gut anfühlen – nicht wie eine Strafe. Mit den richtigen Gewohnheiten und etwas Unterstützung können Sie Ihre Knie schützen und selbstbewusst weiter auf Entdeckungsreise gehen. Ob auf lokalen Wanderwegen oder in den Bergen – einfache Hilfsmittel wie das richtige Schuhwerk, eine gute Haltung und eine Zengear-Kniebandage mit Kompressionsfunktion können den entscheidenden Unterschied machen.

Deine nächste Wanderung muss nicht mit Schmerzen enden. Mit etwas Planung und der richtigen Ausrüstung werden es dir deine Knie danken.