Wie man wandern kann, wenn man traurig, müde oder einfach nur erschöpft ist

Wichtigste Punkte

• Man braucht weder Energie noch Motivation zum Wandern – nur den Willen, anzufangen.

• Unkomplizierte Bewegung im Freien kann sich anfühlen wie ein Neustart.

• Routinen wie die Vorbereitung der Ausrüstung und einfache Naturrituale helfen dabei, die Denkweise zu verändern.

• Niemand verlangt Höchstleistungen. Einfach… die Stiefel schnüren und los geht’s.

• Oh, und bring dein aZengear Paracord Survival-Armband mit. Denn selbst emotionale Wracks verdienen es, sich ein bisschen cool zu fühlen.

Okay, also mal ganz ehrlich: Manchmal wache ich auf und fühle mich wie eine labbrige Waffel. Nicht direkt traurig. Nicht wütend. Einfach nur… naja . Als könnte ich acht Stunden lang eingekuschelt in meine Decke durch TikTok scrollen und wäre trotzdem nicht entspannt.

Aber eines Tages – und das ist wichtig – schleppte ich mich nach draußen. Ich wollte nicht. Ich war überhaupt nicht in Stimmung. Meine Haare sahen aus wie ein wildes Vogelnest. Aber ich ging trotzdem. Nur um den Block. Und irgendwie… veränderte sich alles.

Falls du dich also fragst: „Kann ich auch wandern gehen, wenn ich mich total fertig fühle?“, dann lautet die Antwort: Ja. Absolut.

Lasst uns darüber reden, wie.

Senken Sie Ihre Erwartungen. Nein, senken Sie sie.

Du versuchst ja nicht, den Mount Everest zu besteigen. Oder auch nur diesen komischen kleinen Hügel hinter dem Supermarkt. Du bewegst dich einfach nur ein bisschen an der frischen Luft.

Hier geht es nicht um Endorphine, die Heilkraft der Natur oder darum, ein Einsiedlerkloster zu werden. Es geht darum, das Nötigste zu tun, um sich daran zu erinnern, dass man lebt und noch immer am Leben teilhat, selbst wenn man sich völlig erschöpft fühlt.

Wähle einen einfachen Wanderweg. Einen flachen. Idealerweise einen, der in der Nähe von Imbissmöglichkeiten endet.

Schritt Null: Die Vorbereitung ist das Ritual

Ehrlich gesagt ist die Vorbereitung manchmal das Beste. Sie ist meditativ. Vertraut. Ein bisschen wie das Anlegen einer Rüstung.

Zieh dich warm an (auch wenn es 10 Grad zu warm ist und du es nach 15 Minuten bereuen wirst). Pack einen Müsliriegel und etwas Wasser in eine Tasche. Leg dein aZengear Paracord Survival-Armband an – nicht weil du ein Feuer machen willst , sondern weil es dich daran erinnert, dass du es könntest. Das ist emotional gesehen die pure Hauptfigur-Energie.

Ich nehme außerdem Lippenbalsam, eine halbe Banane und eines dieser seltsamen Mini-Notizbücher mit, in die ich eigentlich nie schreibe. Es ist die Geste, die zählt.

Beweg dich, als hättest du keinen Ort, an den du dich wenden sollst.

Du befindest dich nicht in einem Wettlauf. Du stehst nicht unter Zeitdruck. Dies ist ein gemächliches Umherstreifen, keine Mission.

• Halten Sie so oft an, wie Sie möchten.

• Setz dich auf einen Felsen, wenn er eine gute Stimmung vermittelt.

• Starre die Bäume an, als hätten sie gerade deinen Namen geflüstert (wahrscheinlich haben sie das nicht, aber man weiß ja nie).

Und außerdem: Wenn man im Wald nicht zumindest ein bisschen verrückt aussieht, macht man etwas falsch.

Musik, Stille oder dieser eine Podcast, den du nur vorgibst zu verstehen?

Manchmal ist der Lärm der eigenen Gedanken zu laut. An anderen Tagen herrscht eine seltsame Ruhe.

Optionen:

• Melancholische Playlist mit Bon Iver und akustischen Klängen

• Naturgeräusche mit dezentem Regen im Hintergrund (wirkt filmisch, selbst bei Sonnenschein).

• Der Podcast, in dem Menschen über antike Ruinen sprechen, die Sie nie besuchen werden, die Sie aber seltsamerweise beruhigend finden.

Was auch immer dir hilft, das durchzustehen.

Lass den Pfad deine Sachen tragen (metaphorisch)

Ich sagte mal zu meiner Freundin Michelle, Wandern sei wie Gruppentherapie, nur dass die Gruppe eben aus Vögeln und Steinen besteht. Sie lachte nicht. Sie nickte nur und sagte: „Ja, genau.“

Das Spazierengehen durch stille Wälder oder über offene Wege hat etwas Befreiendes an sich: Es ermöglicht dem Gehirn, jene seltsamen Hintergrundprozesse durchzuführen, die beim endlosen Scrollen durch negative Nachrichten nicht möglich sind.

Lass deinen Stress, deine Traurigkeit, deine immer länger werdende To-do-Liste auf dem Weg zurück. Er ist breit genug.

Wenn du zurückkommst, feiere den kleinen Erfolg.

Du hast es geschafft! Du bist rausgegangen, obwohl es einfacher gewesen wäre, zu Hause zu bleiben. Das ist großartig!

Vielleicht bist du nur eine Meile gewandert. Vielleicht hast du unter einem Baum geweint. Vielleicht hast du dasselbe Lied viermal gehört und keinen einzigen Text verstanden. Das spielt keine Rolle.

Du bist für dich selbst erschienen. Das zählt.

Gönnen Sie sich nun etwas Wohltuendes:

• Warme Suppe

• Decken

• Ich schaue mir diesen einen Film noch einmal an, den du Zeile für Zeile kennst.

• Ich schrieb einer Freundin: „Weißt du was? Ich bin gewandert, obwohl ich mich wie Haferbrei gefühlt habe. Hab's trotzdem geschafft.“

Manchmal geht es beim Wandern nicht um Abenteuer. Oder Fitness. Oder Naturverehrung. Manchmal ist es einfach nur… ein Akt sanften Trotzes.

Gegen Apathie. Gegen Stagnation. Gegen diese kleine Stimme in deinem Kopf, die sagt: „Wozu der ganze Aufwand?“

Du leistest Mühe. Du bist wichtig. Und selbst wenn du es heute nur geschafft hast, deine Schuhe anzuziehen und einen Schritt nach vorn zu machen? Das ist genug.

Und falls euch dieser wirre, leicht aufmunternde Unsinn gefallen hat, habe ich noch mehr davon. Oder auch nicht. Kein Zwang.

Pass einfach gut auf dich auf. Du bist echt toll.

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